スリムな体を目指しています

質問

現在スポーツジムに通って脂肪を落としているのですがどうも筋肉がつきたすいようでももやふくらはぎなどが太くなってしまいます…
筋肉をつけすぎずにスリムな体にするにはどのような運動を行えばよいのか教えてください。

回答No.3

isoworld

ジョギングなどの有酸素運動をしても筋肉がつくと思っている人が多いようですが、有酸素運動には遅筋が関係し、遅筋は簡単には増えません。重い負荷をかけた筋トレでは速筋が鍛えられ、これは増強しやすいものです。
　スリムになるのには、まずダイエット（食事療法）で摂取カロリーを抑えること。これが基本で、それに有酸素運動を加えれば健康にも宜しいわけです。

これで１４キロ減量し、ＢＭＩ：２０、体脂肪率：１２％の理想体型になった６０歳のオジサンより

回答No.2

tideland

柔軟運動をしっかりやることが秘訣だと思います。

筋肉って、太くなるほど固くなるから、過度な筋トレ
は禁物だと私は思ってます。

柔軟・ストレッチをすることで血行も良くなって
基礎代謝も活性化しますよ。

ヨガをやっている人はスリムな人が多いですよね。

スリムボディ目指して頑張ってください。

もし、元々骨格がしっかりしていて筋肉質というのであれば、
運動はむしろ逆効果かもしれません。
スリミングマッサージの方がいいかもしれませんね。

お礼

ありがとうございます。
ストレッチとかあまり時間をかけてやってないので重点的にやってみたいと思います。

回答No.1

s-macwin

下半身はウォーキングや平地での自転車こぎが良いかと。
上半身は高齢者向きのエアロビやラジオ体操など軽い運動を。
筋力は使わずエネルギーを消費できるので、筋肉は太くなりません。

毎日１時間の運動をお勧めします。