体を1回り大きくするには？

質問

身長173cm体重53kgの痩せ型の体型ですが、
どのような運動して、どのような食生活をすれば
1～3ヶ月ぐらいで1回り体を大きくできるでしょうか？

回答No.5

maclaren

朝昼晩毎回どんぶり飯を三杯食べてください。

２ヶ月あれば６０ｋｇはいくでしょう。

但し運動と並行してやらないとただ腹がでてくるだけなので要注意

回答No.4

hasamitogi

食生活は、「おやじ」になるといいともいます。
特に夜は、ビールをガンガン飲んでつまみもたくさん食べて、
夜中にラーメン（←これが強烈）です。
なんでもマヨネーズをかける「マヨラー」も効果的です。
日中のどが渇いたときは、アイスクリーム、ポカリなど甘いものは大変いいです。

運動は注意が必要です。
マラソンは、止めたほうがいいでしょう。
マラソン選手みたいにガリガリになってしまいます。
重いダンベルを10回くらいやっと上げられるような運動をするといいです。
これも2kgくらいを100回とかやってしまうと、締まった腕になるので要注意です。腕立て伏せなども10回以上できたら、太い腕にはなりにくいですよ。

こういった運動+たんぱく質だと、Ｔシャツの似合ういい体になれるはずです。

回答No.3

boyish

体重さえ増えれば良いのなら、とにかく「摂取カロリー > 消費カロリー」 になるような食生活をすれば良いだけですね。更に効率を良くしたければ、1食あたりの食事量を増やし、（1日2食だとか）食事回数を減らす事で栄養吸収率が更に上がります。

なるべく筋肉も増やしながらウエイトアップしたい場合は、「摂取カロリー > 消費カロリー」 になるような食生活という点は同じで、これに加えて高負荷のウェイトトレーニングを取り入れれば良いでしょう。

お礼

回答ありがとうございます。
＞これに加えて高負荷のウェイトトレーニングを取り入れれば良いでしょう。

結構意外でした！
早速取り組みたいと思います。

回答No.2

maruhisa

同じ悩みで今努力中のものです。
質問者様が男性だと仮定して回答します。

自分は178・55です。
やせの大食いで一緒に食事に行った友達にも呆れられて笑われるくらいよく食べます。店員さんにも驚かれた事もあります。
でも太れない。。。
これってダイエットが当たり前の世の中ですから他の人に言うと嫌みかって反感かうんですよね、当人は真剣に悩んでるのに。

自分は今プロテインを飲みながら日々筋トレをしています。
プロテインもウエイトアップ用とかアスリート用とか色々種類があるのでそれはまたご自身で調べてみると良いかもしれません。

ご参考までに。

回答No.1

hui1030

体重を増やすには、大量に食べることが大事ですが、無理やりにいろんなモノを食べると、逆に体を壊す可能性がありますからね(汗)
自分を太らせることをやったことがなくて、いいアドバイスができなくて、申し訳ないですが、ちゃんと毎日、計画を立てて、少しずつ食べる量を増やしていったら、太ってくるじゃないかぁと思います。
とにかく、あまり無理せず、体を壊さない程度で頑張ってくださいね☆