マシンとダンベルについて

質問

鍛えて始めて、２年くらい経つのですが、
なかなか筋肉がつかない状態です。（週２回）
自分が通っているジムは、いわゆる全国展開している
ジムなのですが、ダンベルの方が筋肉がつくという
情報は得ているのですが、ダンベルをやる場所が
わりと狭く、また、バーベールを上げられる設備が
1台しかないため、いつも誰かがやっているため
マシンのみでやっております。
やはりマシンだけだとあまりつかないのでしょうか？
それとも自分のやり方の問題なのでしょうか？

回答No.1

zuntata · ベストアンサー

筋力が増強されるには、
１神経回路の賦活　２筋肥大
があります。
１特定の運動神経を意識して働かせることで賦活できるというもので、すぐに効果が現れます。
２は筋繊維を太くしてやろうというものですが、これがボディービルなどでいう筋肉を作る行為と思われます。
２ですが我々は超回復という理屈で、筋トレをします。
それは筋が疲労して筋繊維がいくつか壊れた状態を作ると、身体では超回復といって元の状態よりも筋繊維が太くなって回復するというものです。
筋繊維を壊す方法ですが、筋肉痛になるまで筋を使ってやることです。
ただ、痛めすぎて、回復よりもさらに早く疲労させてしまうと、逆に筋力は落ちていく一方です。
トレーニングで、マシンと、ダンベルではダンベルがよいのは知りませんでしたが、
マシンでも、
１どこの筋肥大を起こしたいのか？
２そのマシンはその部位を鍛えるのに適しているのか？
３その鍛えたい筋を正しく使えているか？
が問題となります。
あと、ボディービルダーがプロテインを飲むのは、
筋そのものを構成するタンパク質がよく含まれているからです。
ですから、目的の筋を疲労させて、タンパク質を補給して、超回復させることが、筋肥大の方法となります。
どうしても付かないのであれば、肝機能が落ちていたり、
タンパク質が不足していたりする可能性はないでしょうか？

お礼

とてもわかりやすい回答ありがとうございます。
回答を参考にして、
もう1度自分自身のやり方を振り返ってみたいと
思います。

回答No.2

R-gray

ダンベルですとダンベルを支えたりするために細かな筋肉も使うのに対して
マシンはマシンそのものが安定していますからとにかく押したり引っ張ったりすれば良く、
特定の筋肉しか使わないという差異はあります。

ただマシンだと鍛えられないということはありませんよ。

とりあえず使っている重量はセット数は適切でしょうか？
インターバル（セットとセットの間の休憩）は無駄に取ってませんか？
トレーニング終了後、筋肉は完全に死んでいますか？

一応ですが、筋肥大が目的であればギリギリ１０回～１２回できるくらいの重量で
３～５セット、インターバルは１分程度（厳守）。
ただ小さい筋肉では４，５セット目辺りで１０回も出来なくなる可能性もありますが
そのときは少し重量を下げるなどして１０回やりきる。

あと気になるのはやはり食事です。
たんぱく質は１日に２ｇ×体重くらいとる。
また摂取したたんぱく質を十分に筋肉にまわすためには１日に摂取する総カロリーが
１日の消費カロリーとせめて同程度あるべきです。
でないとたんぱく質が活動するためのエネルギーとして使われてしまいますので。
エネルギーが足りずに筋肉の分解を防ぐために空腹の時間は作らないようにこまめな食事を。

私が気をつけているのはこんな感じです。
大学の授業やバイトがあるとどうしても空腹の時間は出来てしまいますが。。。
参考になれば幸いです。

お礼

大学生の方なのですかね。
大変詳しいのですね。驚かされます。
やはり、フリーウエイトとマシンでやるのは
そんなに差はないのですかね。
回答ありがとうございます。