３食、食事をしてのダイエットは可能か・・・。

質問

はじめまして、ダイエット初めて１ヶ月のレオママと申します。
ダイエットをきっかけに、ジムにも通っています。
最近では置き換えダイエットなどがありますが、私は３食きちんと食べて
ダイエットをしたいと考えているのですが、それはムリなのでしょうか？
食事の量も、どれくらい食べていいのかが良くわかりません・・・。
どなたかアドバイスをお願い致します。

回答No.8

kurukupipu

食べてるカロリーより動くカロリーが高ければ絶対痩せます。

回答No.7

mini2004

はじめまして、実は私もダイエットをしてますが３食きっちり食べています。ただ、炭水化物＝ごはんを毎食、茶碗一杯食べていたのですが、今は茶碗半分にしています。ほかのおかずは今までどおり、バランスよく食べています。
ここ一ヶ月で2キロほど体重が減り体調もよくなりました。間食はせずカロリーのないドリンクお茶とかで水分を補っています。いぜんは結構、ジュースとか飲んでいたものですから・・・麦茶などはお手軽で家でも作れますしいいですよね。結構、続けられると思うしカロリー計算などの面倒なこともありませんので、やってみてはいかがでしょうか？

お礼

お返事ありがとうございます。
ご飯半分ですよね、わかってはいるものの、お弁当など最初からご飯がきっちり入っていると、ついつい食べてしまうんです。ダメですね・・・。
間食も、身近なところにお菓子があるのでつまみぐい。
少しずつですが、自分のペースで頑張ってみます。
ありがとうございました。

回答No.6

m41

って言うか　３食べなきゃだめっす！！

このカテで何度も書いていますが　飲食業長年やってますけどカロリー計算ほどいい加減な物は無いですよ　食品成分分析表を基にして計算して出しますが　そんなはず無いだろって数字がしょっちゅう出てきます(T_T)大体調理に使う油とかどうやって計算するんですか？使った油ー皿に残った油？火を使うから蒸発した分は？同じ牛肉でも魚でも脂肪分の量は個体差が有るのに魚は季節によって脂の乗りがまるで違いますよ各種食品はメイカーによって違うし上手くバランスが取れれば合計は近似値になるでしょうが　全部少しずつ多い方に偏ったり少ない方に偏ったりしたらどんどん離れていく。

それより何年か前にテレビで見たのですが毎日の食事と朝晩の決まった時間に体重を量り日記につけるというものがありました。カロリーとりすぎたなと思ったら次の日少なくすれば良いのです。９０％以上の人が成功していました。ちょっと面倒かもしれませんが毎日の意識が大事長続きすることが基も大事！

　リバウンドで苦しむのは急なダイエットの場合で必ずリバウンドし以前より体重が増えたりします此れは医学的にも証明されており月に体重の５％以上を落とすと体が危険信号を送りもっとカロリー（脂肪を）蓄えようとするからです。理想的には３％程度がよいそうです。

回答No.5

doraroku

正確に言うと、食事制限すれば単純に摂取カロリーが減るので痩せます。

しかし、食事制限をすると、食料危機であると体が思い、カロリーを蓄えようとする体質になります。

すなわち、痩せますが、「太りやすい体質」になるのです。

一生涯食べる量を減らし続けるのであれば太ることはありませんが、あなたに可能ですか。
元の食事に戻した時にリバウンドし倍に太ってしまいます。

結局は、良く食べ、良く運動することが、理想の体重となり、健康のために最も良いことです。

回答No.4

noname#19890

ダイエットの一番の理想は、一日三食しっかりとることなんだそうですよ。一日の始まりの朝食を多めにして、夕食は少なめにしたほうがいいそうです。空腹で寝られないというほど減らすのではなく、朝ごはんが楽しみだから、起きようって思うくらい。そして、フルーツも、朝食べたほうがいいそうです。
ダイエットしてるからと、意識しすぎると、ストレスになって、間食が増えてしまいますから。三食しっかりとると、自然と間食は減りますしね。
ヨガ・ピラティスは、ゆっくりした動きなのですが、ものすごい汗をかきます。たっぷりの汗で、体の内側から綺麗になる気がします。ストレス発散にもなりますし、何よりも、冷え性や、肩凝りが軽減されていきますよ。

回答No.3

noname#25628

ダイエット経験者です。

私の方法は、
まず、食品のカロリー表を買ってきます。
書店に売ってますが、なければ高校時代の家庭科の教科書にも載ってたと思います。

で、自分の消費カロリーを計算します。
成人女性の場合は２０００カロリーですが、私は１２００でやりました。運動されているなら１６００か１８００まで増やしてもいいかもしれません。

で、食事の内容をきっちりノートに書き込んでカロリー計算をします。
大雑把でかまいません。だいたいでいいので。
そのうち何が何カロリーかがわかるようになるので、書かなくても目安がつくようになります。

このカロリーなら苦しまずにやせられるという数値は個人差があります。
これを見つけてしまえば、一日でそのカロリーをオーバーしないように食べればいいのでラクですよ。

回答No.2

inaken11

ダイエットは美容と健康を考えた食事管理をする、と言う意味です。
なので、年中無休でできます。

ジムで運動することは、フィットネスなどと呼びますね。
だから、ここのカテゴリー名は、ダイエット＆フィットネス。

３食きちんと食べるのは良いですが、食べ過ぎないように気をつけてください。
本屋で、食品交換表を買ってくると、それらを管理しやすくなります。

お礼

お返事ありがとうございます。
食品交換表ですか、早速本屋さんで探してきます！
アドバイスありがとうございます＾＾

回答No.1

noname#18925

100%可能ですよ！

ママとおっしゃるからには30代の方とお見受けしますが
この年齢になってくると有酸素運動は
効果が出ない場合が有ります。
ジムではヨガやピラティスがオススメです。

食事は、ご自分の体調やその日にやったことと相談すると良いですよ。
体力を消耗したら大目に食べればよいし、
動かないときはあっさり目にすれば良いと思います。

以上です。

お礼

お返事ありがとうございます。
３０代は、有酸素運動はあまりよくないのですか・・・。
ヨガ・ピラティスは体験したことありますが、ダイエットに良いんですか？
柔軟性に良いのかと思っていました。
でも、何事も続けないと結果は出ませんよね。
頑張ります！
アドバイスしていただき、ありがとうございました。