ダイエットでの食事について

質問

ダイエットをしている高１男なのですが、３食毎日食べています。
動いているので体重は増えませんが、やはりも減りもしません。
３食食べている理由は、最近気になっている薄毛の予防です。
栄養不足は良くないと聞いたので野菜などを中心に食べています。

そこで、一回の食事の量を減らしたいのですが、おすすめの食事はありますか？
少ない量でビタミン、亜鉛、鉄、タンパク質などを不足させない物などありますか？

わかりにくい説明ですいません。
回答お願いします。

回答No.12

nyanchulove · ベストアンサー

三食はしっかり食べたほうがいいですよ。

食べる量としては

朝　＞　昼　＞　夕

という風に、朝しっかり食べて、夕飯が一番少ないのがいいです。
ただ、夕飯でおなかがどうしてもすいて辛い場合は
たんぱく質を多めにとるといいです。
豆腐や納豆、もしくはきのこ類、海藻類ですね。

薄毛の予防でしたらミネラルがよいです。
きのこ、海藻類、あとたんぱく質ですね。

薄毛に関しては髪の毛は出来るだけきれいにしておきましょう。
主に頭皮です。頭皮に関してのケアはまた今回は
具体的な回答は避けますが、たんぱく質、ミネラルは
髪の毛を作る大事な栄養ですので、しっかりとるのがいいです。

私は基本は高校生の段階でのサプリはあまりお勧めいたしません。
なぜなら、サプリの栄養素は凝縮されすぎていて、
食品から摂取することが逆に困難になってしまうものもあります。

亜鉛でしたらビール酵母の栄養素の「エビオス錠」が
オススメです。私の友人が実際に薄毛の進行が止まりました。
これだけが要因ではないですが、これの要因は強いと
友人は言っています。

ダイエットの場合、色んなものを複合させると
さらに効果的みたいですが、その中でも「深呼吸」が
簡単で、気づいたらすぐ出来るのでお勧めしています。

食事、運動、生活サイクル、これが大事です。
夕方に炭水化物(パン、ご飯、麺類、お菓子など)の
摂取を控えて、たんぱく質をとって日々生活するのが
一番痩せやすいような気がします。

薄毛のことを考えると、無理なダイエットはかなり
頭皮や、毛髪にダメージを与えます。
脂質もある程度控えて、たんぱく質多めの食事。
そして、日常の適度な運動。

これが地味で時間がかかりますが、健康的に痩せる
方法ではあると思ってはいます。
10代のころは代謝がいいので、30代以降に比べると
とても痩せやすい体質ですので、ちょっと頑張れば
きっと痩せられるとは思います。

頑張ってくださいね！！

お礼

回答ありがとうございます！
やはり無理なダイエットは良くないですよね(^-^)
地道に頑張って生活習慣などにも気を付けたいと思います(^O^)

回答No.16

azkchan

体重を落としたいのになかなか減らないと気が滅入りますよね！

一食食事の量を減らしたいということですが、
酵素液ドリンクを取り入れるダイエットはどうでしょうか？

90種類の栄養素が入っているようですし、
苦痛がなく美味しいようですので

一食だけこのドリンクに栄養ドリンクをプラスしてみるとかいかがでしょうか。

お礼

なるほど！
そんなに栄養素入ってるなんて魅力的ですね！
検討してみます(^-^)

回答No.15

1mercury

炭水化物を控えめにして、バランス良く食事するのが一番です。

お礼

ありがとうございます
タンパク質控えてみます(>_<)

回答No.14

kaili8903

私はダイエットしすぎて薄毛に悩んでましたが、
おから、大豆、きな粉など食べるようにしたら改善しました!!
たんぱく質が大事みたいですねー

お礼

ありがとうございます！
やはりタンパク質は大切みたいですね(>_<)

回答No.13

hpki

一日3食食事を摂取しながら、水分を補給する際に
ビタミン・亜鉛・鉄分・タンパク質などが豊富な
果物や野菜などを、その時々に摂取したい時に
牛乳に混ぜて飲まれると良いと思います。

お礼

なるほど！
そうすれば効率よく摂取できますね(^-^)

回答No.11

silverdog777

さばがいいですよGLP-1という成分が食欲を抑え、さかなの成分が血中のコレステロールを減らしてくれます。

お礼

サバがいいんですか(^O^)
参考になりましたありがとうございます(^-^)

回答No.10

96457mirixy

食事はきちんと３食取った方がダイエット効果はありますね。

野菜を中心に食べてるということですから、間食でスナック菓子等食べないようにしていれば段々減ってくると思いますよ。

３食の比率は朝昼夕で3：2：1の量がいいと、ジムのインストラクターの先生が言ってました。

薄毛の予防に関しては、睡眠時間をきちんと取ることが効果的ですよ。

特に１２時から２時の間はかならず寝ているようにするといいです。

お礼

アドバイスありがとうございます！
ヤルは少ないほうがいいんですね(^-^)
頑張って早寝したいと思います

回答No.9

masarusander

スーパービール酵母zがオススメです。

参考URL：

http://www.asahi-fh.com/products/supplement/superbeeryeast/beeryeast01.html

お礼

ありがとうございます
サプリにもいろいろ種類があって迷ってました
助かります(^-^)

回答No.8

76p3c4a9

最近私も「食べる順番ダイエット」と言うものをしてみました。しっかり食べれる上、結構効果ありましたよ！トクホのコーラーも飲んでました！おススメです＾０＾

お礼

トクホのコーラ飲んだことないので
今度試してみます(^-^)

回答No.7

noname#188394

高校生という事で、育ちざかりなので3食は食べて下さい。
体育の授業程度でも十分燃焼できます。
ご飯とか麺類とか炭水化物系も食べたいさかりですし、エネルギー源なので無理に制限しない方がいいと思います。
ガス欠になりますよ。
控えるべきは間食全般、ポテチ、チョコ等の菓子類。
あとは清涼飲料水（糖質を含む飲み物）です。
薄毛は20代後半まで気にしないでください。

回答No.6

7thheavem

薄毛の予防ですが、ダイエットをして、体重を気にしながらするストレスで
むしろ薄毛になってしまわないか心配です。
高一ならばいっぱい食べて体を成長させる方が重要です。

太りたくないのであれば、ご飯を春雨などの低カロリーな主食に置き換えることが効果的だと思います。

お礼

なるほど！
炭水化物を他の物に変えるんですね！(^-^)