食事療法

質問

私は、一度に食べる量が多くまた3食は絶対欠かせません。
最近では、物足りず4食食べてしまうこともしばしば。
そこで、ダイエット。
食事療法を考えてみたいと思っています。
断食は無理だと思うので毎日の生活に取り入れた食事療法ってありますか？
エクササイズはバランスボールとBMストレッチをやっています。（BMストレッチははじめたばかりですが・・・）
何かいい方法あったら教えてください。
お願いします。

回答No.2

noname#211914

以下の参考URLは関連回答がありますが参考になりますでしょうか？
この中で＃４で紹介したサイトも参考にしてください。
このソフトを使用して、tomohiko1128さんのアドバイスのように基礎代謝量・必要カロリーを求めて、それを目安にバランスの良い食事をされてはいかがでしょうか？
徐々にバランス良く食べる量を減らしていけば空腹感も少ないのではないでしょうか？

さらに良く指摘されるように、有酸素運動を少なくとも20分以上するようにすることだと思いますが・・・？

ご参考まで。

参考URL：

http://www.okweb.ne.jp/kotaeru.php3?q=622115

補足

アドバイス有難うございます。
早速質問なのですが1日に必要な基礎代謝量・必要カロリーとはどうやって求めるのでしょうか。
よろしかったら是非教えてください。

回答No.1

tomohiko1128

初めまして。
僕は、現在管理栄養士を目指し勉強をしているものです。（兵庫県のある大学の栄養学部です）
まだ栄養士の卵ですが、参考にしていただければと…

食事療法ですが、まずは、自分が一日にどのくらいカロリーが必要か知ることが大切です。
絶食をしても、意味がないです。
必要カロリーを知り、今食べているモノのカロリーも知りましょう！（面倒だと思いますが、調べてみれば結構ビックリしますよ♪僕も同じ事をしたので…）

それから、動物性のタンパク質は、少し少なくしましょう！例えば、ハンバーグも、普通のモノではなく、肉を半分にし、半分を「おから」にすると「豆腐ハンバーグ」にしたり★
おからは、大豆なので、植物性タンパク質が豊富なので栄養的にはばっちり！それに、食物繊維を多く含むので、腸の動きを盛んにします！（便秘なんかに効くよ）

それから、動物性の油は、出来るだけ魚なんかに含まれるモノにしましょう！（魚の油と動物の脂は違いますよ★）

次に、野菜を多く取りましょう！（動物性のタンパク質と一緒に食べると良いよ）
食物繊維を多く含むし、さっぱりしてるから夏場は食べやすいしね！ビタミンも豊富で、美容にいいよ！
ドレッシングは、油の入っていないモノがいいかもね！

あとは、自分で料理を作ること！
（買ったりすると、どのくらい油が入っているのかとかが分からないよ）
自分で料理すれば、買い物もするし、料理で動き回るから勝手にダイエットになるよ！

食べ方にも注意！よく噛んで、ゆっくり時間をかけて食べよう！（でも、ダラダラ食べちゃダメよ～）
噛む事で、唾液を多く出して消化も進むし、満腹中枢もあがります！

食事療法って書いたら難しそうに聞こえるけど、本当に身近な、よく言われている事が大切です！
ダイエットって考えないでください。
健康な身体作りって考えてやって欲しいです。

こんな長くなってごめんなさい。
少しでも参考に慣れればと思います。

お礼

アドバイス有難うございます。
参考にしてみます。
ゆっくり噛むって難しいですね。
なかなかできないのですが
頑張って努力してみます。