本当に…ヤバイです^^;

質問

現在、18歳の男です。
15歳くらいまで部活をしていたので標準的な体系でしたが、最近お腹周りが気になってきました。体重を量ってみると当時＋30kgでした。とてもショックです。身長も168cmと高くないのでお腹が目立ってきちゃいました。
そこで、みなさんにお聞きしたいのですが、オススメのダイエット法は何でしょうか？　今まで、脂肪を燃やす薬（CMでもやっていたやつなので普通の薬局に売ってるやつ）やステッパー（足踏みのやつ）など試しましたが、効果が出ません。自分で言うのもなんなんですけど飽きっぽく、続きません。続けないと意味がないっていうのはわかってるつもりなのですか、続きません。食事制限も試してみましたが…でした。
希望は来年の3月までに－20kgです。一ヶ月で数kgずつ痩せようと思っていますので、手軽（手軽には痩せれませんが…）な方法を教えてください。まだ若いんだから毎日走れと言われます（一番、有効的？）が今回はそれ抜きで、また金銭的にもお手軽な物をお願いします。
それと知り合いから聞いた話なのですが、夕飯を抜いて、朝食を思いっきりとるっていうのは有効なのでしょうか？　朝食を抜くっていうのはよく聞きますがね。
みなさん意見をお聞かせください。よろしくお願いします。

回答No.2

kiyocchi50 · ベストアンサー

ダイエットの基本は「摂取エネルギー」＜「消費エネルギー」ですから、
「摂取エネルギー」を減らす為に、まず、ご飯の量を少しだけ少なくしてみるとか、おやつはとらないなどで良いと思います。年齢的に、食事制限は体の為によくありませんから、食事抜きはやめた方が良いです。ただ、少なくするにしても、朝食よる夕食の方が効果的です。朝食で得られたエネルギーは起きている間に必要なエネルギーとして消費されますが、夕食で得られたエネルギーは消費しにくいからです
。「夜食は太る」と言われる所以の一つです。

次に、「消費エネルギー」を増やす為に、外出は歩く、エレベーターやエスカレーターを使わない、などは有効です。ただし、２０kg痩せるには少しもの足りませんから、やはり日々の筋トレ＋ジョギングの組み合わせは欠かせないと思います。

それと、飲めば痩せるなんていうのは信用しないでください。

お礼

ご返答ありがとうございます。
食事を少なくしている（多少は…）つもりなんですがね。お茶碗のサイズをダウンしても、おかわりしたりしちゃっています。自分でも情けないって言うか、また明日から頑張ろうとか思って食っちゃってしますね。夕飯を思いっきり食っちゃっているのが、一番効率悪いですよね。
日々の運動が大切ですよね。薬はCMを見て過信し過ぎましたね。それも、結構割高でした。それならフィットネス機器やスポーツジムに通う方が有効的だと感じました。

回答No.7

ai1234

ライス蒟蒻はいかがですか・お米を炊く時に今まで２合ずつ炊いているとします。蒟蒻から水分が出るので、２を炊く時に１．４合くらいにお水の量を設定し、大型スーパー等で売っているライス蒟蒻を入れれば（きちんと洗って水気を切って）いれれば満腹感もあるとおもいます。あと粉寒天を入れたりする事も私はあります

お礼

ご返答ありがとうございます。

ライス蒟蒻って聞いたことはありましたが、詳しい説明ありがとうございます。
結構、効果的かもしれませんね！　ダイエット食品（？）ってあまり試したことがないので、片っ端から試していきたいと思います。

回答No.6

inaken11

体脂肪は、筋肉で消費されて、その燃えカスが、二酸化炭素と水になって。呼吸と、尿・汗で排出される。
体脂肪の排出経路はこれしかない。

これだけ知ってれば何とかなる。

お礼

ご返答ありがとうございます。
排出経路って結構少ないんですね。運動して、汗をかいて、水分を取って、排尿する。これをどうバランスをとるかが難しいですね。でもこれを継続的に続ければ痩せそうな気がしてきました。

回答No.5

molly1978

基本は運動とカロリー制限ですが、経験からはカロリー制限が効果的でした。
日常規則正しい運動をした上で、食事のカロリーを朝食300kcal、昼食、夕食それぞれ600kcalくらいを続け、週1kg、3ヶ月で12kg減量できました。間食をやめ、普通の食事の1/2～2/3くらいにすれば確実に減量できると思います。

お礼

ご返答ありがとうございます。
食事制限で3ヶ月12kgですか！　すごいっすね！
やっぱり、食事を減らし、適度な運動することが一番効率的ですね。

回答No.4

doraroku

有酸素運動を勉強して下さい。

お礼

ご返答ありがとうございます。
有酸素運動ですか。確か、思いっきりじゃなくて疲れない程度で運動することでよね。長く続けることが課題なのでこれは結構、有効的かもしれませんね。
有酸素運動について勉強してみます。

回答No.3

kumataso

飲めばやせる等は信じちゃいけません。
まずは運動ですが、ぐうたら生活をしていた人には過酷ですよね。（私も無理です）
3年で30kg太ったとなると、スナック菓子や揚げ物、ジュースがお好きではないですか？
食事制限は精神的につらいものですから、まずはそうした嗜好品を減らしてはどうですか。
決して朝食を抜いてはいけません。夕食は軽めに早めに済ますというのは原則です。ご飯、パン等の炭水化物は控えめに。
スナック菓子、ケーキなど油脂の多い甘いもの、ジュース、マック、菓子パン（これは意外に高カロリー）の代わりに、
おせんべい、和菓子、お茶、水、おにぎりに徐々に変えてみては。
運動もするに越したことはないので、がんばってください！

お礼

ご返答ありがとうございます。
お菓子はあまり食べませんが、飯の量が多いっすね。運動していた時の感じの量を食っちゃっています。絶対にカロリー摂りすぎだと感じています。それはわかっていますが、それをどう制限するかが問題です。我慢が足んないですね。
炭水化物抜きダイエットも試したことがあります。飯・パンを抜くとおかずをその分食べちゃいました。
でもやっぱり運動ですよね。長続きするように計画的に頑張ってみます。

回答No.1

ginlime

毎日早朝に、早足で（汗ばむくらい）音楽かFMでも聞きながら歩いてください。30分以上です。又寝る前に、2kgくらいのダンベルを使うことで上半身の締まりをつけてください。無理はしないことです。

お礼

ご返答ありがとうございます。
朝のウォーキングですか！　ジョギングは何度かやって挫折しました。ウォーキングなら結構、続けられそうです。夏の朝なら涼しそうで気持ち良いかもしれませんね。
ダンベルは持ってないのですが、寝る前も少しぐらい運動した方が良いですよね。一番大切なことは続けるっていうことですよね！