お腹をへこませたい！

質問

今、高校一年の男子です。
部活は弓道部です。
身長は160cm体重は60．5kgです。
中学の頃から徐々にお腹周りが出てきて今では、かなりポッコリ出てきています。
脂肪を落とそうと落とし方を調べたら、ジョギングなどあったのですが
自分は私立の高校で、電車に一時間乗ってそこから徒歩で15分ほど歩いたところに学校があります。
なので帰宅時間も遅く、ジョギングなどをしている時間がないのです。
なので短時間で出来る方法や、電車の中で出来る方法など教えてほしいです。
長々と書きましたがどうかよろしくお願いします。

回答No.5

kyujin · ベストアンサー

きちんと腹式呼吸をして、
呼吸に合わせて行射し、
一日100射くらいしていけば、
お腹もへっこむと思いますよ。

回答No.4

gmb753

弓道だと部活で走ったりしなそうな感じですね。
短時間のジョギングをお勧めしますよ。
片道１５分で計３０分のジョギングでもやれば効果が期待出来ると思いますよ。
時間が無ければ片道１０分とか７分とか。
そのぐらいの時間は作れるのではないでしょうか？
若いのですから運動は大事ですよ。

回答No.3

noname#18173

筋肉緊張ダイエットをお勧めします。
これは、特定部位を痩せさせる事が出来るのでお勧めです。
私も実行中ですが、習得までちょっと時間がかかると思います。
でも、通学中など暇な時間だけでも集中するくらいでもやってみてはどうでしょう？
あご編は短時間で効果があったのでお勧めです！

あと、やっぱりお腹の悩みなら夜の食事を8時前に食べるようにして、メニューも野菜中心にすればグッと効果があります。脂肪というのは、内側の内臓脂肪（？）から痩せるものらしく、まずはお腹が痩せて、他の部分も・・・となるそうで、実際私も夜の量を減らしたらかなりスッキリしました。

参考になれば幸いです^^

参考URL：

http://home2.highway.ne.jp/tarchan/

回答No.2

403

こんばんわ。
カロリー過多については問題外ですので、それは無いとしてエクササイズについて話します。

簡単に、と言うことならやはり一番良いのは１畳もスペースがあれば出来る腹筋でしょう。
腹回り、特に下っ腹は腹筋以外では落とせないと聞きますので、普通の腹筋や、足上げ腹筋、ツイスト腹筋を試してみて下さい。
腹回りの脂肪を消費して、筋肉に変えるのです。
ただ、エクササイズの立場から言いますと、筋肉は表と裏の両面を鍛えるのが効果的で、大きい筋肉から小さい筋肉に移行すると高い効果を得ることが出来ます。
つまり、腹筋を鍛えるなら背筋も鍛え、ついでに腕立て伏せで大きな筋肉を鍛えて腹筋に移行すると良いです。
具体的には、腕立て伏せ→背筋→腹筋は全身の筋肉を鍛えるのに理想的な種目・順番です。
と言いましても、これは私の知識なのでプロから見ればそうではないかもしれず、間違っていたらすみません。

お礼

回答ありがとうございます
出来るだけやってみようと思います。

回答No.1

erahoo

全体的なダイエットではなく、お腹をへこませたい
って事なら、腹筋を鍛えればかなり効きます。

あと、行きは無理としても、帰りは一駅手前で降りて歩ける距離なら…

お礼

早速の回答ありがとうございます。
一駅前で降りて歩くようにします。
そのときの効率のいい歩き方等はありますか？
あと顔のふくらみ(特にあご)もすっきりさせたいです