効果的なダイエットの仕方教えて下さいっ！！

質問

私は女子高校1年生です。
今の悩みはダイエットです…

身長は155cmくらいで体重は60kgで体脂肪率が35％もありますっ
学校では部活で剣道をしていて毎日1時間～1時間30分くらい練習しています。
その後帰宅します…。

それで現在好きな人がいてるんですけど…その人のために痩せたいんです！！
もし効果的なダイエットがある人は是非教えて下さいっ
できれば直ぐ効くものがいいです…
できればお金もかからないものがいいです…

中傷的なコメントや無理などのコメントはやめて下さい。

回答No.6

zzz000zzzz

ダイエットに金なんてかかりません。

むしろ節約になります。

ずばり太る原因は「食い過ぎ」です。

それ以外に理由はありません。

なのでそれを改めれば痩せます。

それがすべてです。

回答No.5

Mio9000

人それぞれに身長・体重・毎日の生活習慣が異なりますから、誰にでも効果がすぐ出るような安直な方法などありません。

他回答にもありますが、あなたの場合は単純に食べ過ぎです。剣道で運動してお腹が空くのでしょう。そして部活後に食べたいだけ食べてきた。その結果が今の体重なのです。

これからの食事では意識的に肉を減らしてみてください。その代わりに豆腐や卵、魚でタンパク質を補うようにするといいでしょう。
炭水化物は一日ご飯三杯を目安に食べるようにします。パンを一枚食べるならご飯を一杯減らします。そうやってトータルの炭水化物の量を調節してください。炭水化物をしっかり食べないと運動でスタミナがなくなりますし、脳が糖不足になって生活全般で集中力が低下しますから、ある程度は食べておく必要があります。よくここのカテで低炭水化物ダイエットを勧める回答がありますが、あれは仕事をさぼっても怒られない暇な大人にのみ許される方法です。

よく噛んでゆっくり食べる。そしてもうお腹が空いていないな、というところで食事をやめるようにすれば食事量を減らせます。決してお腹いっぱいになるまで食べるのではなく「空腹を感じなくなるところ」で止めるようにしてください。

空腹でなくなったところで食べ終えたら食卓をすぐ離れてください。そして歯を磨いておしまい。食後必ず歯を磨く習慣をつけることで食後だらだらと食べ続けることを抑えられるようになります。

最後にお腹が空くことに慣れましょう。空腹感を克服しない限り決して痩せません。

すぐに痩せられるとは考えないこと。ちゃんと痩せようと思ったら一年はかかります。じっくり取り組んで下さい。

回答No.4

bari_saku

他の方も仰っていますが、まずは肥満に至った原因を探して取り除くことが第一歩です。
運動はしているのに太るということは、相当にカロリーオーバーな食事をしているんだと思いますが。
おおざっぱでいいので、カロリー計算しましょうね。

回答No.3

noname#177887

それだけの練習量で、何故そんなに脂肪が付いたのかを聞きたいです。
それでないと、対策が出せませんし。

食べ物かと思いますが、とりあえず、量を半分に減らしてください。
というか、それしかないです。

回答No.2

mekuriya

穀類・豆類・魚類・魚介類・海藻類・木の実類・きのこ類・芋類・野菜類・乳製品・漬物類・果物類を満遍なく偏らずバランスよく食べてください。

お礼

ご回答頂きありがとうございますっ
早速試してみます♪

回答No.1

6750-sa

人それぞれ体質によりダイエット法は異なるので絶対的なことは言えませんが
個人的に効果がありと思っているのが「呼吸法」です

できるだけゆっくりと深く、肺の底まで空気を入れ替えるつもりで
イメージは体の脂肪を文字通り燃焼させるための酸素を供給する感じです
あわててやっていると過呼吸で目がまわりますよ、ゆっくりです

現状はスリムな方ですが、油断してこの呼吸法を忘れていると明らかに「ぷっくり」としています。

お金はゼロでも即効性はおそらくありません、その分苦痛もありませんから試してみては？

お礼

ありがとうございますっ
頑張ってみます…(・д・