「太った」と言われ・・

質問

先日ある久しぶりにあった女性に「太った」と言われ生まれて一度も「太った」などと言われたことがないものでカッとなり、ついつい怒りが込み上げたと同時に泣けてきました。でも本人とはニコニコ顔で別れました。
でもたしかに以前より洋服もきつくなったなとは分かってました。
ですが他人から言われるとかなり精神的にきつく今でも落ち込みます。きっと周りの人はデブだと思ってるに違いないと誰（特に久しぶりの人）にも会いたくなくなりました。
私は顔に肉が付きやすいので、見える所が痩せてる人がうらやましいです。美容体重になりたいので７，５キロ減らしたいです。
こんな甘っちょろい私ですが、効果のある顔痩せと食べ物の誘惑が多いこの世の中痩せたいと思う精神を長続きさせる方法を教えてください。あとみなさんの食べる事より好きな事もあったら教えてください。

回答No.1

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

●＞美容体重になりたいので７，５キロ減らしたいです。
　＞効果のある顔痩せと、食べ物の誘惑が多いこの世の中痩せたいと思う精神を長続きさせる方法を教えてください。

　「間食をなくす事」と、
　「寝る前には食べない事」と、
　「朝昼晩の食事をきちんと（スローフード）摂る事」と、
　「ほんのちょっと主食の炭水化物（ごはん半分に。パンはやめてごはんに。血糖値の上昇が遅くなる。）を少なくする事」と、
　「食事の脂質は抑える事」と、
　「少し体を動かす事」を
　３ヶ月続ければかなり痩せられる（元の体重にもよりますが、－１０ｋｇくらい）と思います。

※いきなり食生活をガラッと変えたり、激しい運動をすると健康を損ないます。
また、肉体的、精神的ストレスが大きくなるので長続きしません。

体重減は、一ヶ月で体重の－３～５％にします。
体が体重減の危機意識（飢餓モード）を持たないようにコントロールします。
－３～５％以内であれば良いとされてます。

一ヶ月に、これ以上の体重減は、「リバウンドしやすい体質を作る事（腸の栄養吸収の効率アップ）」や、「体重減の停滞」になりますので良くありません。
体にとっても、苦しいダイエットになってしまいます。

顔やせは、全身の体重が落ちていく事で達成出来ます。
顔やせのみの、部分やせは出来ません。

■ダイエットはストレスになりますので、週に一回は好きな物（焼き肉、ケーキとか）を食べてストレスを逃がします。
運動は、生活習慣にとけ込みやすいもの、例えば、通勤で歩くとか、エレベーター、エスカレーターは使わないとかにすると長続きします。
こまめに運動する習慣をつけます。

■短期（２週間、１ヶ月）のダイエットはやらない方が良いと思います。
長期計画（半年、１年）のダイエットであれば、楽なので、生活習慣に少し変化を与える事で達成できます。

「楽な少しの努力」を「長く続ける事」がコツです。

■モチベーションを持続させるためには、鏡の前に裸で立ち、全身を写して評価する事で維持します。
また、体重、体脂肪率計で１週間毎の記録を取り効果を確認します。
体脂肪率計は、汗で湿ったり、脱水症状によって±５％位は変動しますので一喜一憂はしません。
体脂肪率計は、計る時間決め（夕方風呂に入る時など）て条件を一定にし、誤差を少なくして計測します。

●＞あとみなさんの食べる事より好きな事もあったら教えてください。

ＮＨＫのアニメ、メジャーとツバサクロニエルを見る事。

あとは、寝る事。

お礼

誰も回答をしてくれないなとがっかりしていたので、すごい詳しいお返事ありがとうございます。
やはり基本的な事を地道にやるしかないのですね。
一年のダイエットは辛いけど、リバウンドが怖いので
小さな事からコツコツとやります。
なるべく脂肪を落とし少しでも筋肉をつけ、しなやかな体型になり太ったの言った人の前にさりげなく横切ろうかと思います。