腹が・・・・・

質問

３７歳のおとこです。

１年前から少しづつ腹周りに肉が付いてきました。
元々痩せ気味の体型で、比較的食も細く、
全く体型も変わらなかったんですが・・・・・
これって中年って事自覚しろって事なんですかね？
ひとつ変化があるとしたら、食べ物がおいしく思う事
位かな・・・・

腹を引っ込める為の『継続して毎日出来る、いい方法』って有りますか？
お金のかかる事はちょっと・・・・・・・

回答No.1

budegon · ベストアンサー

僕は年齢は違うのですが腹をひっこめる運動とゆうのはしています　僕自身、大食漢ではないのですが食べ物の内容としては甘いものやスナック菓子なんかを結構食べてしまうので最近少し腹回りが気になってきていたのでダイエットとゆうことではないのですが筋肉をつけたり腹をへっこませるために日常でもできるようなことを継続しています
、腹筋は非常に効果的なもののひとつだと思います、毎晩きまった回数をすれば即効の効果ではないもののある程度数ヶ月かけておこなうと効果は確実にでるようです、その他にも筋肉を意識していればよいとゆうことを本でよんだのでなるべく腹の筋肉を意識してたってるときなどにはわりと力をいれたりしています、まあ背筋を伸ばして歩いたりしているだけでも腹部の筋肉にはよい効果があるようです、時間を割かなければできない、あるいは多額の資金がかかるとゆうのは僕も絶対継続できないのでこういった方法をとって毎日やっていますが数日間続ければ後は習慣的に生活にとりいれられると思います　食事面では良質のたんぱく質などが筋肉をつけるのには補助的に大切なようで魚や肉（低カロリーの鶏肉などがときによいらしいです）、米などをしっかりとって野菜、海藻類などの繊維質豊富な食材を積極的にとることも重要らしいです、僕は食事面ではなかなか改善できてないのですが腹筋や姿勢、』筋肉を意識して生活するとゆうのはかなり続けてきているので少し腹部が硬くなってきています、もう少し続ければ筋肉もちゃんとついてくると思います。

お礼

回答有難うございます。
継続できるようがんばります。

回答No.3

chatea

もともと痩せ型の人でも、適度な運動や栄養バランスの取れた適度な食事をしなければ、加齢とともに、代謝も下がり、お腹に脂肪がついてくるのが自然です。

で、お腹周りの脂肪を落としたければ週4回・20分程度のウォーキングから始めましょう。ペースはわずかに息が弾む程度で十分です。むやみにペースを上げないようにしてください。

１～３か月ほどやって体が慣れてきたら週４～５回・20～30分をめどに、ペースを若干上げるようにして行います。腹筋などの筋トレはこのあたりから徐々に始めます。

これを３～６か月やってからは、週５回・40分程度をめどにします。種目をジョギング、自転車、水泳などに変えてもいいでしょう。

なお、腹筋だけでは、消費するカロリーがたかが知れているので、お腹をへっこめる手段としてはあまり有効ではありません。あくまで有酸素運動が主体と考えましょう。

食事については、美味しく感じることはいいことですが、食べすぎはいけません。かといって食べな過ぎもだめです。３食とも規則正しく、栄養バランスを取って、よく噛んで食べましょう。
ご飯やお肉などのむやみな制限は、余計体に脂肪をつけやすくします。なんでも食べ過ぎさえしなければいいのです。あくまで「ほどほど」に摂ることを重視してください。
バランスを取るのが難しいなら、マルチビタミン・ミネラルといったサプリメントも活用してください。

いずれにせよ、過剰な運動や食事制限はいけません。疲れていたら素直に休み、食べる物を食べて、健康的な生活を送るようにしてください。
「適度で」「ほどほどの」運動と食事を続けていれば、自然と運動が日常生活の一部になります。そうなれば自然と体は引き締まり、いくつになってもしっかりした体を維持できます。
楽しく運動することを重視してください。

お礼

回答有難うございます。

がんばります！

回答No.2

inaken11

一個上の３８歳です。
現在１６８ｃｍ５８．６ｋｇ体脂肪率１３％です。

５年前は、６９ｋｇ　２７％でした。

腹七部の食事と、週５日×４０分のジョギングを１年やって、６０ｋｇまで落とし、その後ズルズルとやって、今の状態です。

なんだかんだいって、やる気の問題だけですね。

補足

回答有難うございます。
”やる気の問題”
分かってるんですが、難しいですね。