ダイエット中です。。アドバイスお願いします。

質問

19の学生、女の子です。
身長159センチ、体重54キロ。
ショートパンツが履きたくて1週間程前からダイエットを始めました。
１日２食でお昼ごろ起きるので昼と夜だけです。
炭水化物は昼だけにして、夜は豆腐、納豆、野菜、きのこを中心に食べてます。
サラダは食事のとき必ず食べます。
肉や魚は外食のとき以外殆ど食べません。
ジュースは元々飲まないので飲み物は水かお茶です。
最近はエビアンを朝起きたときとお風呂上りに飲み、
日中はペットボトルで持ち歩いています。
外食は2週間に1、2度で外食の後はヨーグルトを食べるようにしています。
最近便通が良くなってきました。。

ただ問題は
*運動を殆どしないこと。
*バイトが夜なので生活が不規則。
時々バイト上がりの12時などに食べてしまう。
*チョコレートが大好きで2日に1度は食べてしまう。
*お酒が大好き。次の日に予定がないとひとりでも家で飲む。

これはやめたほうがいい、こうしたほうがいいなど
あったら教えてください。
ちなみにこれは関係ないかもしれませんが
喫煙者で、1日1箱くらいのヘビースモーカーです。

回答No.7

furitenron

＞炭水化物は昼だけにして、夜は豆腐、納豆、野菜、きのこを中心に食べてます。
食事的には問題ないと思います。
最近では、夜キノコダイエットという言葉まで生まれましたが、
きのこを食べるのが夜というのはダイエット的には効果的と言えそうですので、
意識的に夜に食べるキノコの量を増やしてみてはいかがでしょうか？
そうすることにより、夜のチョコレートが減ることにもつながりそうですね。

回答No.6

noname#109548

年齢と、身長体重から考えると、けっして太っているとは
言えないような気がします。
今の食生活だと、やや栄養のバランスが悪いのでは。
たんぱく質が足らないように見えますが・・・。
燃費の良い体になってしまうと、のちのち、やせるのが大変です。

できれば、夜8時以降は食べない、のが一番良いと思います。
バイト前か途中で、何かを食べられませんか？
最悪、ゼリー飲料のようなものでもいいかもしれません。
そのまま寝れば、空腹で、朝も早めに眼が覚めると思います。

お若いので、ある程度は運動をした方が良いと思います。
ちょっと古いですが、「大腰筋ダイエット」（簡単なストレッチみたいなもの。道具は不要です）は、
下半身に効きました。
ネットで検索すれば、出てくると思いますので、
寝る前でも、起床後でも、やってみてはいかがでしょうか？

回答No.5

milky_opal

実際に効くか分りませんが、「チョコレートダイエット」と言うものもあります。
食事前にプレーンの板チョコ（『チョコレート効果72%』の板版くらい？）の3分の1食すだけです。（＝1日1枚）
チョコによる甘さで満腹中枢が刺激され、普段の食事量より少ない量で満腹になるそうです。
チョコに含まれるポリフェノールが代謝にもいいらしいですよ。

それと、どのダイエットでもそうですが、水分補給は欠かせません。
1日2リットルが理想だそうです。
そしてトイレは我慢せず「行きたい」と思ったら直ぐに行かないとむくみますよ（これは実証済み）。
まずは「体内環境正常化」を。これがダイエットの基本かと。

回答No.4

dawagonn

私もダイエット(減量）中です。聞いた話ですが、ダイエットには鉄分が必要らしいですよ。焼きのりとか、きくらげとか・・・。あと、チョコは食べるなら食前＆ビターが良いです！！気持ちもおなかも多少満足すると思います。お互いに頑張りましょう☆

回答No.3

ekha

>これはやめたほうがいい、こうしたほうがいいなど
あったら教えてください。

未成年で酒が好き、ヘビースモーカーですという
コメントを書くこと自体やめたほうがいいと思います。
わざわざ法に反する事を口外するべきじゃないでしょ。
早くしめて質問し直した方がいいと思いますよ。

ちなみに１箱ってヘビー？
（私は２０歳のとき１日３箱吸ってたっけな…懐かし）

百害あって一利無し、ほどほどにね。
ダイエットは私も常々悩んでることなのでたいした
コメントできなくてゴメンナサイ。。

お礼

なるべく的確なアドバイスが欲しいと思って書いたのです。
気分を害してしまったら申し訳ありません。
１日１箱位ならベビーだとは思いませんが友達に言われたので・・・

回答No.2

yoko_18

これはやめたほうがいい、こうしたほうがいいって。。。（笑）
自分で問題点を挙げてらっしゃるんですから分かってるじゃないですかｖｖ

１２時にバイトあがって何時に寝るのでしょう？
そんなに夜更かししなければ「昼」と呼ばれるタイムゾーンに起きなくですむはすです。
８時くらいには起きてちゃんと３食食べないとダイエットはうまくいきません。

水分摂取などは問題ないですし、チョコも量を減らしてならいいと思います。
ただお酒は付き合い以外はやせたいならやめましょう。
ご飯もバイト前に食べておいて１２時を過ぎてからは少しだけで。
毎日ストレッチからでもいいので体を動かしましょう。
カレンダーに運動した日は印をつけたりしておくと、視覚的に気になるのでやる気がでますよｖｖ

お礼

ありがとうございます。
お酒は極力控えます。
バイトは生活費を稼ぐためで、12時上がりの時もあれば
夜中３時上がりの時もありますがやめると生活が出来なくなります。
お風呂上りに時々ストレッチもしてますが
毎日するようにします。。

回答No.1

madgats

*運動を殆どしないこと。
*バイトが夜なので生活が不規則。
時々バイト上がりの12時などに食べてしまう。
*チョコレートが大好きで2日に1度は食べてしまう。
*お酒が大好き。次の日に予定がないとひとりでも家で飲む。喫煙者で、1日1箱くらいのヘビースモーカーです。
全部やめなさい！だいたい未青年でしょ？エビアンとヨーグルトでやせるなら世の中ガリガリ君ばかりですよ～。

お礼

コメントありがとうございます。
エビアンとヨーグルトでやせるとは思ってません。
バイトは生活費を稼ぐためです。
やっぱだめですかねぇ・・・