ダイエット！

質問

20女です。
ずっと食事量が減って運動量は多少あがってると思うのですが、
体重が増えて行きます。
今現在158センチ56キロ当たりで停滞しています。
50キロまで減らしたいのになかなか減りません。
お風呂上りに筋トレをしたりするのですが、少しずつ増えています。
習慣にしている運動はありません。
基本は朝ごはんを8時くらいにトーストを食べ、お昼にお弁当、夜はバイトがなければ麺類など、バイトがあれば夕食は抜きです。
バイト中は歩き回って帰ったら足がパンパンになります。
どうしたら体重が減るようになるでしょうか？
ちなみに喫煙者です。
よろしくお願いします。

回答No.1

Epsilon03 · ベストアンサー

食事量を一定以上減らしますと、体が飢餓状態と認識してしまい脂肪として蓄えてしまいます。
質問主さんの食生活ですと、既に飢餓状態と認識されているでしょうね。
それに筋トレをしていると言う事ですので、筋肉量が増えて結果的に体重が落ちるどころか増えてしまった。
まず食生活の見直しをして下さい。
１日に必用なカロリーを摂る。
栄養バランスを考えた食事にする。
三食ほぼ決まった時間に食べる。
早食いはしない。
しっかり噛んで食べる。（咀嚼回数１口３０回を目安）
間食はしない。
次に筋トレの内容ですね。
一箇所集中型ではなく、全体的にバランス良く。
タバコは止めた方が良いです。
タバコを止めると太ると言われますが、口が寂しいからついつい何かを食べてしまうからでしょう。
ダイエットを成功させる秘訣としては、バランスと継続。
目先だけ見て痩せないとか考えず、長い目で行う事です。
また、順調に減ってきても何処かで止まってしまう停滞期が来ますが、それでもリズムを崩さずに継続していく事です。
継続は力です！

お礼

じゃあ食べなさすぎということですかね？
少量でもこまめによく噛んで
バランスよく食べることが大事なようですね。
禁煙は何度かしかけたんですが挫折して、今一日1.2本に抑えています。
完全に断つのは時間がかかりそうです…
運動とバランスの良い食事を心がけるようにします。
ありがとうございました！

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

たぶん肉とかが多いのではないでしょうか?
あとご飯は白米で量がおおとか

まずお弁当のご飯を減らし
味付けを薄くする
一口入れたら３０回は噛んで食べるなど

ちょっと体重多いですよね
このままですと膝に来ますよ
歩くのではなくウォーキングを心がけてください

お礼

普段はパンが多いです。
でも肉はよく食べますね。鳥肉中心なんですが…
やっぱり咀嚼を増やすのは大事なんですね！
気づいたらやるようにしているんですが、
急いでいたり気が抜けているとわすれがちなので、
もっと意識しようと思います。
このあいだ泳ぎに行きました。その方が運動効果があるみたいなので…
継続できるよう頑張ります。
ありがとうございました！