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こんなにやっても痩せない
こんにちわ。 本当にがんばっているんですが、痩せません。 むしろ3キロ増えたままです。 この日常で、この方法ではよくないんですか？？ ちなみに、身長167、体重63.5、体脂肪25.5％ ・週に4～5回ジム（エアロ60×2、ボクササイズ45×1、筋トレ20×1～2セット） ・朝ーご飯ハンゴウくらい、豆腐、卵、ゆで野菜、ワカメ、トマトジュース等 昼ーグ○ーバルのスリムパック（９２ｃａｌ） 夜ー同上 ※仕事がホステスなのでほぼ毎日ビールをかなり飲む（仕事中に間食なし、たまーに、ちくわとかお客のをつまむくらい） ※週末だけは、夜普通にごはんぬきで食べてます。野菜とか、お肉とか。 やはり、毎日のビールはいけないんでしょうか？ それとも、毎日運動して、健康体になりこの体型がベストなんでしょうか？ ちなみに、就寝は1時過ぎくらいで朝11時には家をでて ジムです。
- purin0403
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- zautajytrainer
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パーソナルトレーナーです。ボディデザインは専門ですので少しでもお役に立てればと思います。まず、栄養面から見てみたいと思います。 お仕事柄、ビールはかなり飲まれるんですね。かなりの量を飲まれているようですが、夜摂取されるのと脂肪に変換されやすいので、お仕事の環境は不利ですね。 また、栄養バランスが悪くなってしまっています。現在の食事はカロリーをカットしているだけで、必要なタンパク質量が極端に不足しています。ビタミンやミネラル量も不足しているでしょう。 また、アルコールをそれだけ取っておられますから、水分量（水）は他の方より多く取らなければなりません。※特にビールは利用作用が強い為。できれば、３～４リットルは欲しいところです。 運動も問題だと思われます。レッスンでは物足りない身体になっているのだと思います。出過ぎる事により身体がレッスンに適応され、レッスンがしんどいものではなくなってきているのだと思います。刺激が一定になり、かかるストレスが弱くなってしまうと代謝が停滞してしまいます。 最も肝心な代謝を向上させてもらいたいウエイトトレーニングがかなり疎かになっておられます。 ２０回×１～２ｓｅｔではおそらく刺激が弱すぎます。 中性脂肪を分解されるには、成長ホルモンを分泌させたいですから、できれば６～１０回程度で限界になるに近いくらいの重量で大きな筋肉群を各３ｓｅｔずつ行ってみてください。種目は上半身からベンチプレス（チェストプレス）、ラットプルダウン（ロープーリー）、スクワット、デッドリフト、シットアップ（クランチ）でも良いかと思います。ウエイトトレーニングを真剣に行う事で、活動している代謝が向上するだけでなく、筋肉量も増えるので結果的にサイズダウンしますし、体脂肪も落ちてくれる事でしょう。 他にもサプリメントの取り方等、小手先のテクニック等はあるのですが、ここでは省略させて頂きますね。
お礼
こんばんわー。回答ありがとうございます！！ 早速実践いたしました ！！ また相談していいですか？？
違うんです。朝は体が排泄するための時間帯なんです。 なので、この時消化の負荷が高い食べ物を食べてしまうと、排泄しようと思っていたものを排泄できなくなり、体に溜まっていくことになります。と本当はもっといろいろなぜなのかを教えたいのですが、あなたの常識をくつがえすようなことばかりなので、説明に途方もなく時間がかかります。 やせるにはやり方があります。それは簡単なことです。ただやり方を知らないだけです。ちょっとだけ勉強すればいいだけですよ。
お礼
回答ありがとうございます！！ なんだか、 新事実をしりびっくりしています「！！ またよろしくお願いします＾＾
これではやせません！ やせるにはやせる方法を知らないといけません。 運動もやせる運動とやせない運動とあります。 今1番やめたほうがいいのは、朝食です。 朝食は健康にもダイエットにも食べない方がいいのです。 常識とは逆です。 朝は食べる時はフルーツをめいいっぱい食べましょう。 プラス生野菜を多く食べ、水を2リットル以上飲みましょう。
補足
回答ありがとうございます！ 朝は食べた方がいいとよく言われますが違うのですか？？
- Lescault
- ベストアンサー率40% (947/2331)
こんにちは、私もジムに定期的に通っています。 ＞週に4～5回ジム（エアロ60×2、ボクササイズ45×1、筋トレ20×1～2セット） スタジオメニューは、コースやご本人のやり方で、身体に与える強度が違ってきますよ。同じメニューでもユルユルにやって余り汗をかかない様だと、身体的な効果もそれなりだと思います。 マシントレーニングも同様で、持久力を増す、筋肉つけたい、ダイエットしたい、ではやり方も違ってきますので、ここは一つジムのインストラクターさんに相談してメニューを作ってもらった方がいいですよ（もしもうやっていらっしゃったら失礼）。理想を言えば、マシントレの場合多少値が張ってもマンツーマンレッスンをお願いしたらいいかと思います。メニューを組んでもらい、やり方を教わったつもりでも、自分１人だとそのうちにユルユルになりがちです。監視下でやられると結構苦しいのですが、やはり効果が違ってきます。 もしよかったらお試しになってみて下さい。きちんとやればビールのカロリーは殆どが熱なので、運動で逃げていきますよ＾＾。
補足
回答ありがとうございます！ ちなみにエアロはジョギング系のハードなもので ぽたぽた落ちるくらいあせをかきますが 効き目はないのでしょうか？？
- myv165
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水分は摂ってますか？ 水分がないと、脂肪が逃げれません。
補足
水分はＶＡＲＭパウダーを入れて 飲んでいます！2リットルくらい。
＞毎日ビールをかなり飲む ビールは１杯でごはん１杯分前後のカロリーがあると聞いたことがあります。 私の知り合いの美人ホステスさんは、毎日ビールを飲んでいたら、たった１ヶ月で8kgくらい太ってしまいました。 やっぱりビールは太りやすいんでしょうね。 できれば、低カロリーのビールに切り替えるとか ワイン、焼酎などに変えられればいいんだけど、 仕事の都合上、難しい？かもしれませんね。 ビールの量を減らして、ミネラルウォーターを飲む回数増やすとかってできればいいと思うんですけど、 ホステスだと、お店の都合上 それができないことも ありますよね。 あと、寝るときは遮光カーテンをしめて真っ暗にして寝ると成長ホルモンやメラトニンが出やすくなり、 精神も安定し、痩せやすくなると聞いたことがあります。 ＞トマトジュース を今流行の豆乳や黒酢ドリンクに変えると体重が減ることもあります。自分の体質にあったものを色々試して見つけることも重要です。 ＞健康体になりこの体型がベストなんでしょうか？ ちょっと体脂肪が標準値を越えてるのが気になりますよね。 諦めずに、ダイエット頑張ってください。 週に4～5回ジムに通える根性のある人なら、絶対にダイエット成功しますよ！
補足
回答ありがとうございます！ そのホステスさんはビール以外にも おつまみ食べていたのでしょうか？？
- yuyuyunn
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こんにちは 筋肉つけますと一時的に体重増えますよ そのご脂肪を燃焼するようになりますが 代謝が悪いのかもしれませんね。 薄着ですか？ あまり冷やさないようにした方がいいと思います
補足
回答ありがとうございます！ 薄着ではないとおもいます・・・ ちなみにもうこのような生活は半年です。 置き換えはまだ2週間ですが・・・
お礼
回答ありがとうございます！！ とっても、参考になりました！！ 頑張りすぎても、よくないのですねーー。 はぁぁぁ