こんなにやっても痩せない

質問

こんにちわ。
本当にがんばっているんですが、痩せません。
むしろ3キロ増えたままです。
この日常で、この方法ではよくないんですか？？
ちなみに、身長167、体重63.5、体脂肪25.5％

・週に4～5回ジム（エアロ60×2、ボクササイズ45×1、筋トレ20×1～2セット）

・朝ーご飯ハンゴウくらい、豆腐、卵、ゆで野菜、ワカメ、トマトジュース等
　昼ーグ○ーバルのスリムパック（９２ｃａｌ）
　夜ー同上
　　※仕事がホステスなのでほぼ毎日ビールをかなり飲む（仕事中に間食なし、たまーに、ちくわとかお客のをつまむくらい）

　　※週末だけは、夜普通にごはんぬきで食べてます。野菜とか、お肉とか。

やはり、毎日のビールはいけないんでしょうか？
それとも、毎日運動して、健康体になりこの体型がベストなんでしょうか？
ちなみに、就寝は1時過ぎくらいで朝11時には家をでて
ジムです。

回答No.10

zautajytrainer · ベストアンサー

いつでもご相談ください。
米を減らす低インシュリンダイエットを行ってしまわないようにしてくださいね。
炭水化物を摂らないと満腹中枢が刺激されません。
我慢して痩せようとしてしまうと、その副作用がきてしまいますから、適度に米は摂取するようにしてみてくださいね。

回答No.9

noname#17505

質問者さんの年齢は20代後半ですか？
↑この仮定で話を進めさせて頂きます。

（１）有酸素運動が多すぎます。ストレッチに同じ時間をかけてください。
有酸素運動は老廃物を出し、体を消耗する行為です。
念入りなストレッチで、血行を良くして乳酸を取り除いてください。
筋肉とその稼動範囲有っての有酸素運動なのです。
また、有酸素運動をするにはやや体脂肪率が高いです。

有酸素運動後に脚やオシリに触ってみて、冷たかったら
脂肪が燃えていない証拠です。

（２）筋トレについて
鍛えているのはインナーマッスルではなく、
表層筋なのではないですか？
質問者さんがたくましい体型を目指しているなら話は別ですが、
細く、しなやかで、しっかりした体型を目指しているのなら
ピラティスという手法でインナーマッスルを鍛えてください。

インナーマッスルの感覚がつかめたら
日常の動作に取り入れてください。
姿勢を良くする、おなかやオシリやモモを締めて生活するなどです。
そうすればわざわざジムに行かずとも
日常生活がトレーニングになります。

（３）セルライトが付いている場合は壊してから
サウナ(できれば低温や遠赤外線)、流行っている岩盤浴やゲルマニウム温浴をすると改善します。

（４）しばらく有酸素運動を止めて
ピラティス、ヨガ、ストレッチに集中してください。
（３）のように身体を温めることもやってみてください。
気長にインナーマッスルを鍛えるのは、継続力が必要ですが
長い目で見ると一番の解決方法なのです。

以上です。

蛇足ですが。。

私も以前は有酸素運動を信じていましたが
人によっては間違いなのです。
今では、インナーマッスルマニアで
日常動作に膝を閉じて内転筋を鍛え、
オシリを締めて外転筋や外旋筋を鍛え、
おなかを程よく締めて腹斜筋や長腰筋を鍛える
などの動きを取り入れています。
ずっとジムに行くのも面倒ですし、ジムって飽きると思います。
なので、こんなやり方もありかなと思います。

お礼

回答ありがとうございます！！
とっても、参考になりました！！
頑張りすぎても、よくないのですねーー。
はぁぁぁ

回答No.8

zautajytrainer

パーソナルトレーナーです。ボディデザインは専門ですので少しでもお役に立てればと思います。まず、栄養面から見てみたいと思います。
お仕事柄、ビールはかなり飲まれるんですね。かなりの量を飲まれているようですが、夜摂取されるのと脂肪に変換されやすいので、お仕事の環境は不利ですね。
また、栄養バランスが悪くなってしまっています。現在の食事はカロリーをカットしているだけで、必要なタンパク質量が極端に不足しています。ビタミンやミネラル量も不足しているでしょう。
また、アルコールをそれだけ取っておられますから、水分量（水）は他の方より多く取らなければなりません。※特にビールは利用作用が強い為。できれば、３～４リットルは欲しいところです。
運動も問題だと思われます。レッスンでは物足りない身体になっているのだと思います。出過ぎる事により身体がレッスンに適応され、レッスンがしんどいものではなくなってきているのだと思います。刺激が一定になり、かかるストレスが弱くなってしまうと代謝が停滞してしまいます。
最も肝心な代謝を向上させてもらいたいウエイトトレーニングがかなり疎かになっておられます。
２０回×１～２ｓｅｔではおそらく刺激が弱すぎます。
中性脂肪を分解されるには、成長ホルモンを分泌させたいですから、できれば６～１０回程度で限界になるに近いくらいの重量で大きな筋肉群を各３ｓｅｔずつ行ってみてください。種目は上半身からベンチプレス（チェストプレス）、ラットプルダウン（ロープーリー）、スクワット、デッドリフト、シットアップ（クランチ）でも良いかと思います。ウエイトトレーニングを真剣に行う事で、活動している代謝が向上するだけでなく、筋肉量も増えるので結果的にサイズダウンしますし、体脂肪も落ちてくれる事でしょう。
他にもサプリメントの取り方等、小手先のテクニック等はあるのですが、ここでは省略させて頂きますね。

お礼

こんばんわー。回答ありがとうございます！！
早速実践いたしました
！！

また相談していいですか？？

回答No.7

noname#17510

ジムに行かれているのなら、やせる方法を教えます。
1時間のカリキュラムです。
15分早歩き→20分～40分早歩きより少し早いジョギング→10分普通に歩く。
これ以外はやらなくて良いです。
これ以外は疲れてしまいます。疲れると糖分が欲しくなりますし、ストレスにもなります。
筋トレはそれはそれでやってもいいですが、他の有酸素まがいの運動はやめましょう。

回答No.6

noname#17510

違うんです。朝は体が排泄するための時間帯なんです。
なので、この時消化の負荷が高い食べ物を食べてしまうと、排泄しようと思っていたものを排泄できなくなり、体に溜まっていくことになります。と本当はもっといろいろなぜなのかを教えたいのですが、あなたの常識をくつがえすようなことばかりなので、説明に途方もなく時間がかかります。
やせるにはやり方があります。それは簡単なことです。ただやり方を知らないだけです。ちょっとだけ勉強すればいいだけですよ。

お礼

回答ありがとうございます！！
なんだか、
新事実をしりびっくりしています「！！

またよろしくお願いします＾＾

回答No.5

noname#17510

これではやせません！
やせるにはやせる方法を知らないといけません。
運動もやせる運動とやせない運動とあります。

今1番やめたほうがいいのは、朝食です。
朝食は健康にもダイエットにも食べない方がいいのです。
常識とは逆です。
朝は食べる時はフルーツをめいいっぱい食べましょう。
プラス生野菜を多く食べ、水を2リットル以上飲みましょう。

補足

回答ありがとうございます！
朝は食べた方がいいとよく言われますが違うのですか？？

回答No.4

Lescault

こんにちは、私もジムに定期的に通っています。

＞週に4～5回ジム（エアロ60×2、ボクササイズ45×1、筋トレ20×1～2セット）

スタジオメニューは、コースやご本人のやり方で、身体に与える強度が違ってきますよ。同じメニューでもユルユルにやって余り汗をかかない様だと、身体的な効果もそれなりだと思います。
マシントレーニングも同様で、持久力を増す、筋肉つけたい、ダイエットしたい、ではやり方も違ってきますので、ここは一つジムのインストラクターさんに相談してメニューを作ってもらった方がいいですよ（もしもうやっていらっしゃったら失礼）。理想を言えば、マシントレの場合多少値が張ってもマンツーマンレッスンをお願いしたらいいかと思います。メニューを組んでもらい、やり方を教わったつもりでも、自分１人だとそのうちにユルユルになりがちです。監視下でやられると結構苦しいのですが、やはり効果が違ってきます。

もしよかったらお試しになってみて下さい。きちんとやればビールのカロリーは殆どが熱なので、運動で逃げていきますよ＾＾。

補足

回答ありがとうございます！
ちなみにエアロはジョギング系のハードなもので
ぽたぽた落ちるくらいあせをかきますが
効き目はないのでしょうか？？

回答No.3

myv165

水分は摂ってますか？
水分がないと、脂肪が逃げれません。

補足

水分はＶＡＲＭパウダーを入れて
飲んでいます！2リットルくらい。

回答No.2

noname#17069

＞毎日ビールをかなり飲む

ビールは１杯でごはん１杯分前後のカロリーがあると聞いたことがあります。
私の知り合いの美人ホステスさんは、毎日ビールを飲んでいたら、たった１ヶ月で8kgくらい太ってしまいました。
やっぱりビールは太りやすいんでしょうね。

できれば、低カロリーのビールに切り替えるとか
ワイン、焼酎などに変えられればいいんだけど、
仕事の都合上、難しい？かもしれませんね。
ビールの量を減らして、ミネラルウォーターを飲む回数増やすとかってできればいいと思うんですけど、
ホステスだと、お店の都合上　それができないことも
ありますよね。

あと、寝るときは遮光カーテンをしめて真っ暗にして寝ると成長ホルモンやメラトニンが出やすくなり、
精神も安定し、痩せやすくなると聞いたことがあります。

＞トマトジュース
を今流行の豆乳や黒酢ドリンクに変えると体重が減ることもあります。自分の体質にあったものを色々試して見つけることも重要です。

＞健康体になりこの体型がベストなんでしょうか？
ちょっと体脂肪が標準値を越えてるのが気になりますよね。

諦めずに、ダイエット頑張ってください。
週に4～5回ジムに通える根性のある人なら、絶対にダイエット成功しますよ！

補足

回答ありがとうございます！
そのホステスさんはビール以外にも
おつまみ食べていたのでしょうか？？

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

筋肉つけますと一時的に体重増えますよ
そのご脂肪を燃焼するようになりますが

代謝が悪いのかもしれませんね。
薄着ですか？
あまり冷やさないようにした方がいいと思います

補足

回答ありがとうございます！
薄着ではないとおもいます・・・
ちなみにもうこのような生活は半年です。
置き換えはまだ2週間ですが・・・