痩せない＞＜

質問

持病の治療法が他になく、減量すれば少しは
よくなるかもしれないと医者に言われました。
ですが、蛋白質と塩分制限　運動も出来る限り
筋肉を使わないように。。。と医者に言われています。
じゃあ、どうやって減量すればいいのでしょうか！？

元々痩せにくい体質だそうで、今までたくさんのダイエットを
してきましたが成功した事がありません。
断食、りんごダイエット、グレープフルーツ、ゆで卵、
ミネラルウォーター、寒天、などなど
新陳代謝も悪いようで半身浴をしても汗が出ません＞＜
サウナスーツ着て運動したら汗だくになるけど、
体重は減りません。
運動後に水を飲んだりしているわけでもなく。。。

最近までしていたのは、睡眠をとらないといけないため、
１日２食なんですが、朝は食パン１枚
夕食は水炊き鍋に白菜と鶏のもも肉５切れ
それをだし割りしょうゆとポン酢をつけて食べる
夕食は白米なし
炭水化物を減らし、お湯に入れるので鶏肉もヘルシーだし、
塩分も控えめだしちょうどいいと思い、
１週間しました。
体重は増えました( ノД`)シクシク…

ストレスがたまり、ドカ食いをしていた時はどこかが
悪かったのか、２週間に７キロ痩せたんです。
当時は１日２食だけど間食していました。
それ以降体重が元に戻りつつあったので、
水炊き鍋にしよう！と決めて、食べ始めたのですが。。

夜１０時以降にはミネラルウォーターしか口にしません。
間食は一切しません。
ジュースも飲みません。
お茶かミネラルウォーターのみです。
１日２食
運動はしません

水泳をすれば筋肉もあまり使わないしいいとは思うのですが、
フィットネスクラブの入会金や会費が現在無職のため
入会できません。
そんな私でもできるダイエットないでしょうか？
確実に痩せれる方法があれば知りたいです＞＜
よろしくお願いしますm(_ _)m

回答No.3

doraroku · ベストアンサー

１日２食で間食もなし。これが一番ダメです。

食事制限せずに１日３食、必要な時は間食もしっかりととれば、脂肪を燃焼しやすい体質になります。（基礎代謝量が増える）
食事制限すると、食料危機だと体は思い込み、なるべくエネルギーを消費せず蓄えようとする体質になるので、ダイエットには非効率的であります。（基礎代謝量が減る）
車にたとえると、
基礎代謝量が多い人は、排気量の多い車と同じです。沢山のガソリンが必要ですが、沢山のガソリンを燃焼します。パワーも出ます。オーバーに給油してもすぐに燃焼できます。
基礎代謝量の少ない人は、排気量の少ない車と同じです。少しのガソリンですみますが、少しのガソリンしか燃焼しません。パワーもでません。排気量の多い車並みにガソリンを給油したら重くてたまりません。少しのガソリンですみますから、ちょっと多く排気量が多い車なみに給油しただけで燃料オーバーしてしまいます。そして排気量が少ないですからオーバー分はなかなか燃焼できません。

ちなみに、お相撲さんは、この原理を利用して、太るために１日２食で間食も一切とらないということを知っていましたか？

お礼

お早いご回答どうもありがとうございます！
やっぱり１日３食は大事なんですね（汗）
前にあるある大辞典か何かでやってたの見て、
３食食べようと思ってたんですが、寝る前だったり、
横になる前に食べてもいいのかな？とか、
お相撲さんって、いっぱい食べてから昼寝するって言うし、
同じように食べて寝たら太るよなぁとか思いながら
実行しなかったんです（汗）
doraroku様に聞いてもいいのかどうか、わかりませんが
（ダメだったらごめんなさい＞＜）
３食食べるとしたら、寝る前や横になる前に食べる事に
なるのですが、それでもいいと思いますか？
また、おなかがすいていない時でもやっぱりきちんと
食べた方がいいのでしょうか？
お手数をおかけしますが、もしわかりましたら
教えて下さい＞＜

めちゃくちゃわかりやすい説明、
どうもありがとうございました！！
頑張ってみます♪

回答No.7

sexyeyes

他人事じゃないみたいなので。

私はサプリ無しの耳つぼで痩せましたが、全然お金が掛からない方法がご希望のようですのでお勧めしません。

まず、他品目の食事で栄養のバランスに気を遣いましょう。単食ダイエットなんてもっての他です。
食事回数も増やしましょう。最低３回は必要でしょう。食間が３時間以上あけることだけ注意して下さい。
くれぐれも一日トータルで栄養バランスと摂取カロリーを考えましょう。

運動ですが、ストレッチと正しい姿勢の歩行は出来ますか？
あとは結果が出るのが何ヵ月後になるか判りませんが、頑張って継続することが大事です。

お礼

ご回答どうもありがとうございます！
耳つぼは私の友人もしてるんですが、いいみたいですね！
食欲を抑えてくれるとかで。。。
でも元々食が細い方なので、あんまり意味ないかなぁって
思って検討はしていなかったんです。
やっぱり他の方がおっしゃっているように
きちんと３食は食べる事って大事なんですね＞＜
これから、規則正しく食べたいと思います(*^-^*)
どうもありがとうございましたm(_ _)m

回答No.6

sumochin

こう書くととても失礼ですが、悪いダイエットの見本市みたいですね（(笑)とはとてもかけない）。今のまま続けると、体を壊す確率は非常に高いです。どこから書いて良いのか分からないほど問題点が多いダイエットをされているようです。マフェトン理論とか、そんなレベル以前の勘違いが多く含まれていると思います。

運動が基本的に無理であると考えて記述しています。

以後、かなりきついことが書かれていると思ってください。持病を悪くしないためにも正しい知識、生活を厳しく心に決めていただかないと、さらに病気が悪くなると考えられます。

すでに書かれていますが、１日３食（朝、昼、夕）は守りましょう。ちなみに力士は１日２食です。体脂肪を異常に嫌うボディービルダーたちは１日に５食とか７食とかの人もいます。

痩せるのは大して難しいわけではなく（痩せにくい体質というのは、全くもって言い訳にしか過ぎません）

消費カロリー＞摂取カロリー

にするだけです。

難しいのは食欲のコントロールです。食欲は物理的にお腹が張って満腹になるのではなく（それも少しはあるが）、血中のブドウ糖濃度が重要になります。血中ブドウ糖濃度が上がると、インシュリンが出てブドウ糖を脂質として細胞に蓄えます。これが肥満の原因です。そのため、ボディービルダーたちは極端に血中ブドウ糖濃度を上げないように、少量ずつエネルギーを摂取します。１日３食では感触が欲しくなるのはGI値が高い物を摂っている証拠です。GI値の低い物を選んで食べると、次の食事まで空腹が押さえられます。

また、○○ダイエット（○○＝パイナップル、ゆで卵、寒天、などなど）は全く意味が無い事が多く、それどころか体に悪い事も多いのでやめるようにしましょう。食事はバランスよく、必要最低限のエネルギーと十分な栄養素を摂るようにしましょう。近い将来、○○ダイエットを載せている雑誌が訴えられる日が来ると思っています。その当事者にならないためにも正しい知識を付けましょう。

また、完全に炭水化物を除去すると、脳の障害が起こり、うつ病や他の脳疾患の可能性があるので、必ず必要十分な量の糖質を摂りましょう。また、女性であればホルモン生成のため脂質も重要になりますので、青魚やオリーブオイルなどは適当に摂りましょう。好き嫌いを言っている時点でダイエットはあきらめましょう（とはいえ、私は納豆嫌い）。ただし、一般的に夜寝ている間に最も痩せるので、夜の食事は８時までに終わらせ、できるだけ糖質を減らし豆腐、納豆、豚ヒレ肉、鶏のささみなど低脂肪高蛋白な食事をしましょう。芋類を除く野菜は思いっきり食べても大丈夫ですが、ドレッシングなどはかけないで、ポン酢で頂くようにしましょう。

もっと厳しいことも書こうかと思ったのですが、自分を律することで持病が少しでも良くなる可能性があるのでしたら、あきらめずにじっくりとがんばりましょう。

カロリー計算は面倒かも知れませんが、今は良いソフトが出回っているので、変なダイエット食品を買うくらいなら、こちらを買いましょう。参考URLは義理の医者（糖尿病が専門）も褒めていたソフトです。登録に少しお金がかかりますが、大した金額ではありません。他にも、良いソフトがいっぱいあるので探して使ってみてはいかがでしょうか？

参考URL：

http://cgi28.plala.or.jp/yamaski/index.html

お礼

詳しいご回答どうもありがとうございます！

＞（痩せにくい体質というのは、全くもって言い訳にしか過ぎません）
これは、私自身の意見ではなく、栄養士さん（過去３人）、お医者さんに実際言われた事なんですが。。。

単品ダイエット（りんごのみとか）は本当おっしゃる通りで
流行った時に（数年前）やったんですが、
栄養が偏るのと逆に病気になると言う事は実感して知りましたので、
単品ダイエットはするつもりはないんです。
寒天ダイエットは最近していましたが、それも
食前に満腹感を増すためにしていたので。。。

炭水化物を除去するのってダメなんですね！！
全く知りませんでした。。。
ＴＶでガクトが体系維持のために炭水化物は一切とらないと
言っていたので、炭水化物＝太りやすい　と言うイメージ
があったんです（汗）
気をつけます＞＜
夜の食事時間も間違った知識があったみたいです＞＜
８時までなんですね！
私も低脂肪高蛋白の食事が減量にもなり、健康的で
ある事はわかっているのですが、
持病で塩分、蛋白質制限がありますので、
医者には高カロリー低蛋白の食事を
と言われているんです。
鶏肉だとササミやムネよりもモモ
牛肉とかにしても脂肪分のあるもの
と言われているんですね。
蛋白質を出来るだけ取らない事が必要だけどとらないと
動けないからその分カロリーや脂肪をと。
だから非常に難しいダイエットになってしまうんです
（私にとってはですが）
ちなみに納豆はワーファリンと言う薬を飲んでいるせいで禁止されています。
カロリー計算のソフトってあるんですね！
知りませんでした。
早速検討したいと思います。
詳しく本当にありがとうございましたm(_ _)m
また何かありましたら宜しくお願いします(*^-^*)

回答No.5

doraroku

＞３食食べるとしたら、寝る前や横になる前に食べる事になるのですが、それでもいいと思いますか？

基本的に夜はカロリーを蓄えようとする体質になるので、夜はなるべく早く食べた方が良いですが、難しいのであれば、３食を食べることの方を優先した方が良いです。

＞また、おなかがすいていない時でもやっぱりきちんと食べた方がいいのでしょうか？

無理してまで食べる必要はありませんが、少しは食べた方が良いです。規則正しい生活を続ければ、時間になれば自然とお腹が空くようになってきます。

食べることを悪だと思わないことです。生きるために食事をとるのは絶対に必要なことです。
要は、なんでもバランス良く、お腹が空いたら気持ち良く食べることです。食事を楽しむことが最も理想です。

お礼

再度の回答どうもありがとうございます！
ごらんになられていないだろうし、ご迷惑だろうから
返事はないだろうなぁ。。。って思っていたので
本当に嬉しかったです！
ありがとうございます！！

＞食べることを悪だと思わないことです。生きるために
＞食事をとるのは絶対に必要なことです。
そうなんですね。。。
どうしても減量減量って頭の中がいっぱいになっていると
食べる事はいけない事ってなってしまうんですよね＞＜
でも、教えて頂いて本当にそうだなぁと実感しましたし、
気がすごく楽になりました( ノД`)
本当にありがとうございます！
早速昨日から１日３食食べるようにしているんです(*^-^*)
１日で終わらないようにきちんと規則正しく食べていこうと
思います。
本当にありがとうございました！
また何かありましたら宜しくお願いしますm(_ _)m

回答No.4

panda009

私も持病があり、地道にダイエットをしています。

運動せずにダイエットをするって本当に難しいですよね。
私がやっている方法です。

　朝★玄米フレーク20gにレンジでチンしたりんご50gとヨーグルト60ｇ(無糖)をかけて食べます。
お腹にたまりますが、カロリーは150ほどです。

　昼★リエータなどのダイエット補助食品を摂る事が多いです。
カロリー170で一日に必要な栄養素の1/3が入っているとの事なので、ダイエットによる貧血防止に食べています。
普通食を取るときは材料のカロリーを細かく計算して200カロリー以下になるように心がけています。

　夜★主食は取りません。
　取る時はお米のカロリーを半分にできる『マンナンヒカリ』というものを入れて炊いたご飯を50カロリー分だけ食べます。
おかずは野菜中心、春巻きなどの揚げ物は自分の分は揚げずに
魚焼き機で焼いたものを1つだけたべるようにしています。

この方法で52キロ⇒46キロになりました。
ちなみに下肢に軽い障害があるので、歩けますがウォーキングなどのしっかりした運動はできません。
水泳などもバタ足がしっかりできないのでやっていません。
運動といえば1日10分程のストレッチと1時間の夕飯の買い物兼お散歩のみです。　
体温の上昇が病状を悪化させるので半身浴もできません。

6キロ落とすのに3ヶ月かかりましたが、少しずつなら確実に体重は落ちます！
軽くなったら足への負担が軽減して体がラクになりました（＾＾）
食事は1日3食食べたほうが良いです。
次の食事までの時間があくと、体が飢餓状態と思い込み栄養の吸収を良くしてしまいます。
カロリーの低いものでも摂るようにした方が良いとおもいます。

＊間食は100カロリーまでと決めて食べています。
ジュース類は飲みません。

お礼

お早いご回答どうもありがとうございます！
やっぱり１日３食は大事なんですね（汗）
朝食おいしそうですね！
私は蛋白質がダメなのでヨーグルトなしで
食べてみたいと思います♪
食物繊維たっぷりっぽいし(*^-^*)
詳しいレシピまでありがとうございます！
私はカロリー計算とかが苦手で避けていたんですが、
やっぱり本気でダイエットするなら、大事だなぁと
つくづく思いました（汗）
本当にどうもありがとうございました！
頑張ってみます♪

回答No.2

HBK_ShowStopper

経験談から言わせていただくと、ウォーキングが一番だと思います。
私は一日おきに４５分のウォーキングを続け、全く食事制限をせずに
５Kgの体重減を実現しました。その後、多少食事に気を使い
さらに５Kgの減量に成功しました。（期間は半年ほど）

私はマフェトン理論に則って、心拍数を考えながらウォーキングを行ってました。
ちなみに運動３０分前にヴァームも飲んでました（笑）

なので、心拍数を意識したウォーキングが一番よいのではないかと思います。
最初は中々成果が出ませんが、続けていれば必ず落ちていきますので
頑張ってください！

マフェトン理論については参考URLを参照してみてください。

参考URL：

http://www.pref.kanagawa.jp/osirase/40/4317/s_joho/sports/training/training.htm

お礼

お早いご回答どうもありがとうございます！
軽いウォーキングならできるのでしてみようかと思います(*^-^*)
マフェトン理論って聞いた事がなかったので、
早速サイト見ました！
これを参考に是非やってみたいと思います。
本当にどうもありがとうございました！
頑張ってみます♪

回答No.1

noname#17132

痩せれる方法の例として、一日３食腹八分目と１時間ウォーキングです。
ウォーキングのコツは、姿勢を正しくすることです。速度はあまり意識すると続かないので、自分の気分がよいリズムで行えば良いと思います。
これまでダイエットに失敗されたとのことですが、短期で効果を得ようとすると失敗します。少なくとも半年は、増えたり減ったりすることに一喜一憂することなく、継続することが最大のダイエット方法です。

お礼

お早いご回答どうもありがとうございます！
軽いウォーキングならできるのでしてみようかと思います(*^-^*)
それにやっぱりダイエットに短気はダメですね（汗）
同じ日から水炊き鍋を母としていて、母は即効　
効果があったのに、なんで私は増えてるの！？って
なってたんです。
でもこれからは続けようと思います。
あと、やっぱり１日３食は大事なんですね（汗）
どうもありがとうございました！
頑張ってみます♪