筋肉質な体質のダイエット

質問

ダイエットをしたいのですが、筋肉質の私はどのようなダイエットをしたらいいですか？

17歳女です
身長 160
体重 63
運動経験は、小学生のとき、陸上(短距離中心)、サッカーをやり、中学では剣道をしていました。今は文化部です。
全体的に運動は出来なくはないです。
食生活は、一気に食べられず、少量を何度も食べる？感じです。(間食が多い)

回答No.2

49atutksay

lillianririnさん、はじめまして。

ご質問は「ダイエットをしたいのですが、筋肉質の私はどのようなダイエットをしたらいいですか？」ですね？

まずあなたはご自身の骨格筋量をご存じですか？ご存じないのであればなぜご自身が筋肉質だと判断されたのでしょうか？

失礼かもしれませんが女性の「私は筋肉質だから～」はほぼ間違いなくご本人の思い込みや勘違いです。（ただむくんで張っているだけの場合がほとんどです）
ちょっと運動するとすぐ筋肉がついてしまう等の発言を聞くことがありますが女性は男性に比べて非常に筋肉がつきにくく中学の部活程度で見た目でわかるほど筋肉がつくとは考えにくいです。（筋肉を発達させるには男性ホルモンが必要になるため）

そもそも筋肉が多ければ基礎代謝が高いので太りにくいはずです。
質問を読ませていただいた限り高校生になってからは運動されていない様子ですからまず間違いないと思われます。

納得がいかないのであれば「体成分分析インボディ測定」を受ければ全身（左右手足、体幹）それぞれの筋肉量がわかります。
定期的に計測すれば簡単に筋肉はつかないことがわかるはずです。（わたしも毎月計っています）
おそらく自分自身の筋肉量の少なさ（体脂肪の多さ）に愕然とすると思います。

「～運動は出来なくはないです。」とありますのでランニング等の有酸素運動を継続してください。その上で意識していただきたいのは、

脂肪が燃えやすい心拍数というのがあります。
「220-自分の年齢＝最大心拍数　最大心拍数の65％～85％」

あなたは17歳ですから、
220-17歳＝最大心拍数203　最大心拍数203の65％～85％なので「130～170」

心拍数130～170でランニング等を30分程度します。実際走ってみるとわかりますがかなりのゆっくりペースです。
（※心拍数はハートレートモニターをつかって計ります）

食事面でおすすめするのはまずは間食をやめる。どうしてもやめられなければ乾き物やガムなどに代える。
3度の食事から主食（白米、パン、めん類）を抜く。炭水化物は肉、魚、野菜などにも含まれているので不足する事はまずありません。
主食の代わりとしてお豆腐をおすすめします。
※炭水化物＝糖質+食物繊維を指します。

上記をきちんと実践して変化がないということはまずないと思います。

正しい知識をもって気長に楽しんでダイエットに取り組んでください。

陰ながら成功をお祈りしています。

お礼

ご回答ありがとうございます！
体制分分析インボディ測定は受ける機会があったら受けてみようと思います(^_^;)
他にも細かいアドバイスありがとうございます！
実践して行こうと思います！

回答No.1

asahiuma9

17歳女性で、身長 160
体重 63ですから、
理想の体重は、
女性の場合は身長から105キロ引くと55キロになります。標準は前後5キロが理想ですが、つまり60キロから50キロが理想の体重です。

あなたは、63キロですので、ややちょっと太めになりますね。
ですが、痩せたい希望があるのですから、その方法をお伝えします。

小中学は運動部で瞬発力のいる運動をやってきましたから、筋肉の付きが良いのかもしれません。
今は、運動はあまりしていないのでしょうか。
筋肉は使わないと自然に衰えます。

つまりしだいに細くなり結果痩せることになりますが、
基礎代謝は落ちます、これは、エネルギーの消費する量が減少するので、痩せにくい体になるということですが、筋肉を使わないで細くなるほうが大きく
今より痩せる方に向かうと思われます。

但し、完全に筋肉が脂肪になると、痩せにくい体になりますので、適度な運動はして下さい。
そして規則正しく、1日3度栄養バランスの良いの食事をし、間食は出来る限り止めて、
糖質の物は、余分に取らないようにすれば、きっと願がいがなうことになると思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。
通学はなるべく徒歩にして間食は辞めたいと思います！