ランニング

質問

僕は高校生です。長距離のタイムがとても遅いので毎日４．５キロをゆっくりランニングしています。このランニングのときにゆっくりしたペースで走った方がよいのでしょうか？？それとも速いペースで走ったほうがよいのでしょうか？？

回答No.4

bekky1 · ベストアンサー

ランニングの極意は、長距離ならLSD。

L・・・LONG
S・・・SLOW
D・・・DISTANCE

長い時間、ゆっくりと、長距離を走る。
脈は120を超えてはダメ。
若いので135ぐらいまでは、時には追い込んだ練習も必要でしょう。
デモ、日常は絶対に
100を超えてはいけないという、
トップアスリートでも実践する理論もあるくらいです。

ゆっくりデス。

それと、練習中は、必ず「鼻呼吸」、
鼻ですって、吐いて。
口開け呼吸を常態化してのトレーニングの心肺機能は実力ではありません。

お礼

回答ありがとうございます。鼻呼吸は自分でもしていなかったのでこれからしていきたいと思います。

回答No.3

chataroh

長距離のタイムを伸ばしたいということですか？ペースよりも距離ということには非常に賛同します。実はその他にも食事面がきっちりしていないと、どれだけ走っても伸び悩むなんて事があるそうですよ。肉・魚よりも、ビタミンに気をつけて、お野菜とか中心の食事にしてみてください。距離を走ること・ペースの事・食事の事。この3つをきっちりすれば、間違いなくスタミナがつきますよ。

お礼

回答ありがとうございます。走るだけではなく食事もとても大切だということを初めて分かりました。これからは食事も気をつけようと思います。

回答No.2

milmilmilk

自分に負担の来ない速さで　いいとおもいます。
私も、高校生の時に、ソフト部のランニングが　きつかったです・・・
でも、毎日、目標の距離を、とにかく、完走していると、体力と、根性が付いてきて、マラソン大会で　上位に入りました。
毎日の積み重ねで、自然と早く、なります。
がんばってください。

お礼

回答ありがとうございます。毎日の積み重ねが大切だということですね。これから毎日トレーニングをつづけて行きたいと思います。

回答No.1

touji_dy

自分にとって無理なく走れるペースで走れば良いと思います。ですが遅すぎると体力はつかないので自分にとって調度良いペースより１割増、「ほんの少しだけ速いかな？」ぐらいが理想的です。

体力をつけたいのならば重要なのはペースより距離です。上に書いたようにマイペースで良いので日を重ねるごとに少しずつ長くすると良いでしょう（一週間ごとに0.5km増しなど）。

お礼

回答ありがとうございます。とても良い参考になりました。さっそく明日から試していきたいと思います。