BCAAサプリメントの摂取方法

質問

BCAAのサプリメントを摂取しているのですが、筋トレ、有酸素運動をする前、した後、いつ摂取すれば一番BCAAの効果を得ることができるのか分かりません。
一番いい摂取のタイミングを教えてください！

回答No.1

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

●ＢＣＡＡは「筋肉の材料」という側面と、「運動するエネルギー」という側面の２つがあります。

「筋肉の材料」という側面はアミノ酸（タンパク質が分解された物）という事からすぐに想像できると思います。

「運動するエネルギー」という側面は、遅筋がアミノ酸、脂質、乳酸（ピルビン酸）をエネルギーに使うためです。
速筋ではアミノ酸はエネルギーとして使われません。速筋では糖をエネルギーとします。

■筋力増、筋肥大系のトレーニングには「筋肉の材料」という側面を利用します。
■持久力系のトレーニングには「運動するエネルギー」という側面を利用します。

■筋力増、筋肥大、持久力系のトレーニングとも、使われている筋肉が完全に分かれているわけでもありません。
速筋も持久力トレーニングにより、中間筋（速筋が遅筋の性質を獲得。俗にピンク筋）になります。

そのため、どちらでもオールマイティに効果を発揮するＢＣＡＡが有利となります。

●タンパク質を直接、摂る事と違い、アミノ酸に分解されてますので、摂取してからの吸収が早いです。
このためトレーニング前、トレーニング中、トレーニング後のいずれの摂取でも効果があります。

また、就寝前にも摂取タイミングがあります。
就寝中には、成長ホルモンが出ますので、筋肉を作る材料が必要になるからです。

＜味の素のＢＣＡＡ参考ＨＰ＞
http://www.ajinomoto.co.jp/amino/aminosan/ippan/sports.html

●摂りすぎは、結果として脂肪を蓄積させる事になりますので注意します。
トレーニングに見合った量を摂取します。

お礼

すごく参考になりました。ありがとうございました！