下半身の強化

質問

下半身の強化で脚の内転筋を鍛えると重心が安定
すると思うのですが、この内転筋を鍛える時に
「内転」と言う動作がありますが、これは脚を
閉じようと動く時に鍛えられてると思うのですが
完全に脚が閉じて両モモが触れ合うくらい近づいて
停止したままの状態でも内転筋は鍛えられてるのでしょうか？？

お願い致します。

回答No.2

kinnnikujuku · ベストアンサー

＞この内転筋を鍛える時に「内転」と言う動作がありますが、
これは脚を閉じようと動く時に鍛えられてると思うのですが

　内転筋を意識して使っていれば、それでOKです。ただし、次のような場合は、内転筋はあまり使ってないので、大きな効果は期待できないと思います。。

※他の筋肉を主体に使っている場合
・太腿の前側や外側がぎゅっとしまる感じが強い
・膝の裏の両端の腱がぎゅっと閉まるような感じが強い
・股関節の内旋がある（内股になる）

※内転筋に対する誤解
　「内転」筋という名前がついているから仕方ないのですが、医学（解剖学的）な用語の「股関節の内転」は、骨盤側を固定して考えています。だから外側（脚）を正中（身体の中心線）に寄せる動作になります。

　しかし、実際の動作では、地面についた足～膝側が固定されますから、逆に、骨盤を膝の方向に近づける働きになります。（私は勝手に「逆内転」と呼んで区別しています）

　具体的に言うと、野球のバッターの「踏みこんだ時の安定性」や、相撲や格闘技の「ふんばる力」になります。

回答No.1

zorro

こちらの方法で

参考URL：

http://ikdoh.maxs.jp/juku/JL2S3P7.htm