腹斜筋？腹筋が断裂しました。強化するトレーニング、

質問

腹斜筋？腹筋が断裂しました。強化するトレーニング、対策ないですか？
格闘技をしています。柔術、総合格闘技です。寝技のスパーリングをしていました。自分が下になった時と思うのですが、上半身と下半身がねじれるような場面があり、そこで腹筋がねじれました。すごく痛いです。
前かがみになったり、床にあるもの取ろうとしたり、寝っ転がって寝返りする時に凄く痛いです。腹筋を痛めたのは始めてです。
整形外科に行ったら、エコーというので腹の中をみて、内出血してるみたいです。あまりに痛いので肋骨とか肋骨が骨折していると思いましたが骨折はしていないようです。
1～2週間安静と言われています。
そこで、今回は直接攻撃された所が身体を痛めた訳じゃないんです。体の動きの所で、激しく不規則な運動？上半身と下半身がねじれるような運動であったため起きたと考えます。鍛えてならないように、なりにくいようにする事は出来ませんか？
腹筋のシックスパックの自分からみて右上、正面向いて左上がねじれの動作に耐えうるような柔らかで伸びのある筋肉になれば今後ならないと考えています。
どんなトレーニングありますか？シットアップ、レッグレイズはやっています。

回答No.1

eroero4649 · ベストアンサー

シットアップとレッグレイズは、腹直筋を鍛えるトレーニングで他の腹筋群はほとんど使われていません。なのでシットアップとレッグレイズをどんなに死ぬほどやっても鍛えられるのは腹直筋ばかりなのです。ですから真正面からボディが入る割には大丈夫でしょうが、ボディフックを喰らうと案外にダメージです。

図に示される外腹斜筋は、反対側の内腹斜筋と連動して体をひねる動作を行います。この他に更に深部にある腹横筋も連動して、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋が腹筋群としてお腹を支えている構造になるのです。
外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋は腹直筋のような大きな力を出す筋肉ではなく、体幹全体のバランスをとるのが役割です。ですので、そのトレーニングはボディビルダーが嫌うような地味ーなものになります。例えば、片足立ちして踵を上げるとかね。
腹筋群を鍛えてある程度強化することはできると思いますが、元々が強い力を持つ筋肉ではないので、試合などで強烈にねじられるみたいな場面があれば耐えられずに断裂することはある程度はしょうがないですね。元々柔軟性が高い人ならばケガしづらいとは思います。
対策としては、体幹トレーニングみたいなものだと思います。