内臓型脂肪を減らしたい！

質問

27歳男です。
お腹だけがぽっこりでています。

内臓型脂肪だと思います。
とにかくひっこめたいです。
どうしたらよいでしょうか。
今まで何をしても長続きしないので・・・
意志が弱いといわれればそれまでですが、見捨てずにアドバイスください！

身長は170cm 体重は69kg

仕事は事務職、ほぼ休みなしなので運動もできず、
という感じです。

勤務時間は午後1時～10時、家に着くのは毎日だいたい11時30分。
どうしてもお腹がすいてしまい、そこから夕食を食べてしまいます。
就寝は2～3時、起床は午前9時くらいです。
朝は食べないことが多く、昼食は12時に食べます。

回答No.2

higeppa · ベストアンサー

初めまして。
お腹だけがぽっこり…と言うのは、男女関わらず悩みの種ですよね。

今まで長続きしなかったとおっしゃいますと、どのような事をされてきたのでしょう。
そこから何かしら解決策が見つかるかもしれません。
以前は、お腹が出ることはなかったけれど、ここ数年ちょっと気になってきたなぁ…とお見受けしてよろしいのでしょうか。

参考にならないかもしれませんが、例えば身近に出来ることから。
やはり食事制限は大切ですよね。
朝食はほとんど摂らないと仰いますが、朝の食事は大切です。体重計はお持ちのようですが、基礎代謝から１日の摂取カロリーを計算することから始めましょう。２７歳の男性でしたら、大体1600kcal前後。
１日に出来れば４食、が脂肪を貯めにくいリズムを作るからです。

朝食は軽めに。
昼食は今まで通りでＯＫですが、少しカロリーを控えめのものを。
夕方に空腹を感じるようでしたら、コンビニなどのスープ春雨やカロリーメイト等。
帰宅してからの食事は、もし自炊が出来れば豆腐やキノコ類スープ（市販のチゲ調味料など使えば簡単ですよ）であればＯＫかと。お鍋１つで出来ますしね。でも、やはり控えめが大切です。

今お持ちのベルトの穴を１つずつ締める事を目標にされてみるとか、手軽に出来ることが、長続きの秘訣ですよね。
参考にしていただけると幸いです。

回答No.1

inaken11

とりあえず食事を腹七部にしてください。