脂肪を落としたい（下っ腹）

質問

私は３０歳OLです。
２５歳くらいから徐々に体重が増え、５年間くらいで３kgくらい増えました。
背が低いのでこの３ｋｇはすごく大きいです。
年齢のせいか、下っ腹の脂肪がすごいです。
掴むと指がどこまでも入る感じです。（＞＜）
そこで、２週間くらい前からダイエットをはじめました。
運動：腹筋３０回／腰をひねる運動３０回
朝食：食べない　or　おにぎり１個
昼食：スーパー／コンビニのお弁当
夕食：ヴィダインゼリー
また、むくみもあると思い、メタボリックのメリロートのお茶を飲んでいます。

すぐに2kg減りました。
あと1kgで5年前の体重なのに、サイズ的には5年前とはほど遠いです。
それに、それからが全然減りません。
それどころか、あまり食べていないにも関わらず、
一度引っ込んだお腹がまた不自然に膨れてきました。
いつも生理前には異常なほどお腹が膨れます。
なぜでしょうか？

確実に脂肪を燃焼させ、お腹を凹ますにはどうしたらよろしいでしょうか？
腹筋は有効でしょうか？
ウォーキング等の有酸素運動が良いのかとも思いますが、
続けられる自信がありません。
家で手軽にでき、かつ効果のある方法を教えて下さい。

ちなみに、私は身長１４７cm、体重４４kgです。

回答No.5

sila_sila

朝は野菜ジュースを気合いで流しこむだけでも違うと思います。冷たければ、それだけでお通じの引き金になってくれますし。
昼はおそば＋野菜系のお総菜、タンパク質も加えた方がいいでしょう。
下腹部の異常な膨張が見られるようであるならば、婦人科系の病気ということも考えられなくはありません。
総合的に考えてみてください。「健康的で、きれいになるためのダイエット」が一番ですよね。

お礼

野菜ジュースという手がありましたね。
忘れていました。
お腹が異常に膨れるのは便秘が原因かもしれません。
便が出たら一気に解消しました。

また、コンビニ弁当から
お弁当屋さんのお弁当に変えました。
お弁当屋さんのお弁当は保存料等を一切使用していませんし、
メニューによっては、野菜を多く取れます。

生活習慣を見直しきれいにやせたいですね。

ありがとうございました。

回答No.4

goowoman

同じぐらいの年齢です。やはり２５歳くらいから５キロアップしてシェイプしてます。

できるだけ腹筋を意識して暮らし、スポーツクラブでエアロを３０分こいで、腹筋運動をひねりを入れて各１０回、正面１０回って軽いコースを一日おきにしているだけを２ヶ月で今のところ体重は２キロ減ですが横へそが縦になってきて、空腹時にはうすく筋がでてきました。筋肉がついてきたみたいで体が軽く、まだ痩せる予感で楽しくなってます。

必要な筋肉がついて脂肪を燃やす体になるのが理想のシェイプアップだと思うので（姿勢もよくなりました）やはり筋肉トレーニングと有酸素運動が基本ではないかと思います。
家でやる有酸素運動ならダンベル１０分、ダンスダンスレボリューション３０分というのはいかがでしょうか。

wan-chanさんの今の食事だと病気になりますよ～
バランスの良い食事を腹八分目までしっかりとらないと健康的に痩せられません！　私が太った原因のひとつは子宮の病気にかかって動けない時期があったこともあります。病気になるとプロポーションは元論、体力を戻すのにも時間がかかりますのでご注意くださいね！

お礼

筋肉をつけることですね。
ダンベルは気が向いたときにだけ少しやっています。
これからは腹筋に加え、ダンベルもやるようにします。
ありがとうございました。

回答No.3

nisi3

こんにちは。
食事内容が　すご～く悪い気がします。
朝食は食べた方が良いです。
昼食のコンビニ弁当はカロリー高いし、内容的にもちょっと…。
夕食…お腹すきません??
バランス良く食べてカロリーを減らすようにしてください。

春雨や海草類はカロリーないので、サラダに混ぜるとかするとお腹もいっぱいになります。
こんにゃくや豆腐もサラダに混ぜるとおいしいです。
冬なので温野菜サラダもオススメです。
昼食は手作りお弁当が好ましいですが、無理ならコンビニのサラダ＋ヨーグルトとかソバとかにするとか。

急激に食事量が減ると、一時的には体重は落ちますが、２・３週間で痩せにくくなります。
運動は有酸素運動がベストですが、日頃から姿勢に気をつけ・常にお腹に力を入れる（凹ますようにする）等するだけで　ちょっと違いますよ。
階段をよく使うようにするとか　爪先立ちをするとか…色々ありますよ～。
ストレッチもお忘れなく。
あと、体を冷やさない様にしてくださいね。

お礼

朝食、食べるようにします。
夕食は、残業が多く抜いてしまいがちです。
また、そんなにお腹がすかないので
ヴィダインゼリーで満足です。
お昼はお弁当お持参するのが厳しいので、
どうしてもコンビニかスーパーになってしまいます。
その中でも、ソバとかにしてみますね。
ありがとうございました。

回答No.2

petit_chocolat

炭水化物・脂質が多すぎませんか？

全体的に野菜が不足していると思います。
野菜を中心にして、炭水化物や脂質を減らしてみてください。

たとえば、朝食は、野菜たっぷりおかゆ、
昼は、手作りのお弁当とか。

コンビニ弁当は、脂質が多くバランスが悪いです。
揚げ物が多く、ラードなどを使ってるんで、
カロリー的にも高いです。あと保存料もたくさん入ってますし。

野菜や大豆中心の食事にすると、
便秘や下腹部の膨れは治ります。

ストレッチもいいですが、早歩き、ジョギングなどの方がバランスよく痩せられます。通勤時間、ちょっと早く歩くだけでも、背中やお腹の肉が落ちてきますよ。

お礼

野菜をとるように心がけます。
朝食に野菜のスープとかを食べるようにしてみます。
また、早歩きも心がけてみます。
ありがとうございました。

回答No.1

tds2a

最近、脂肪を燃焼させるには動物性の淡白質が必要なことが発見されました。
運動で燃焼することは絶対的に必要です。
ダイエットの脂肪肝からの肝臓ガンを重視する病院もあるようです。
参考にしてください。