体脂肪と体重を落としたい！

質問

31歳の男です。最近太ったって言われて、体型を気にし初めています。

今は187cmの84kg位で体脂肪は20％弱だったと思います。お腹の脂肪が気になり、顔も最近ふっくらしたようです。
ダイエットをしたいのですが、仕事柄深夜に及ぶ事も良くあり、21時以降に夕食なんて当たり前です。
それでは太るのは当たり前なのですが、体重を7～8kg落とし、体脂肪は15%位にはなりたいです。

非常に不規則な生活は仕事柄変えようがありませんが、それでも上記の目標を達成したいので、何か出来る方法はないでしょうか。
家で腹筋等やってはいましたが、何の効果もないみたいで。

よろしくお願いします。

回答No.3

isoworld · ベストアンサー

体脂肪を落として減量する基本はダイエット（食事療法）です。有酸素運動で脂肪燃焼を促進する方法もあり、併用することがいいのですが、結果を出しやすいのはダイエットのほうです。

　ダイエットはとにかく摂取カロリーを減らすこと、つまり食べる量を減らすことです。自分でダイエットのルール（朝・昼・夕食の食事のルール）を決めて（つまり食べる前に食べても良い量を決めて）、あとは忠実にそれを守ることです。強い意志をもって継続させれば、必ず脂肪量が減って体重は落ちます。失敗があるとすれば、自分が決めたルールから逸脱して、多めに食べることがあったり（このくらいは食べてもいいだろう…と）、間食したり、食欲に負けて挫折すること、無理なダイエットにしてリバウンドしてしまうことです。いったんルールから外れるようなことをすると、それがクセになる場合があります。

　有酸素運動でも脂肪を燃焼させて減量できます。ですが、運動による消費カロリーは思いのほか少ないので、苦労の割には成果が多くありません。それに「何もしない」（食べることをしない）よりも毎日欠かさず「何かする」（辛い有酸素運動をする）のは、かなり強固な意志が必要です。

　両方を取り合わせて実施すれば、より高い効果と健康が得られますよ。

ダイエットと有酸素運動＆筋トレで体重１４キロ減を維持している６０歳のオジサンより

回答No.5

ihsoy2000

本気ならエステなど行かれるのも手です。

お金もかかるし、時間も取られますが、
体験エステなどもあるので、試してみる価値はあるかもしれません。

土日だけでも結構結果は出るみたいですよ。

回答No.4

school

一日30分でも良いので、毎日走ると痩せます

そして、食事量を減らす事を一緒にやれば、もっと効果があります

私は毎日ジョギングをしていましたが、やせませんでした

でも、食事制限を一緒にやったら、劇的に痩せられました

ですから、毎日の少しのジョギングと食事制限をすれば、期間はかかりますが、リバウンドをしないダイエットができます

回答No.2

kochouran6

私は有酸素運動もしてますが、夕食のみできるだけ炭水化物をとらないようにしています。

3ヶ月で3キロほど　やせました。

回答No.1

red-lee

やっぱりダイエットするには
有酸素運動をするのが1番だと思いますよ！！
ジョギングとかオススメです。
脂肪の燃焼は20分くらいからなので
それ以上続けてくださいね☆