肉体改造をしたいです！！

質問

こんばんわ。僕は中学2年生です。
僕は生まれつきガリで運動神経も悪く頭も悪い何一つとりえのない男です・・・・。こんな僕なのですが体育の授業の時にサッカーをしていたときに偶然、僕がゴール付近にいて転がってきたサッカーボールをシュートしてその時本当に偶然ボールがはいった時の今までの人生の中での味わったことのない喜びが体中をかけめぐりました。。スポーツってこんなに楽しいんだ。とはじめて思えました。僕はこの日を境に自分の肉体を改造しようと思いましたが腕の筋力も脚力もない僕は腕立て伏せ1回すらできません。何からはじめていいのかわかりません。どうすればいいのでしょうか？

回答No.1

marvelous666 · ベストアンサー

はじめまして。

中学２年生ですので、体が作られるのはまだまだこれからですよ。ですが、ちゃんとした知識がないままトレーニングしても、効果が少ない、または身体を痛めてしまうということがありますので、ご自身で勉強しなければなりません。

筋肉をつけるのに大事なのは、
(1)自分の筋肉量に合った負荷と回数
(2)きちんと栄養を取る
(3)休息
この３つを満たさないと筋肉は成長していきません。

筋肉をつけるのに「腕立て１００回！」のような根性論は必要ないのです。きちんとした負荷と回数が決まっているのです。また筋肉痛でも無理やりトレーニングするのも全く効果のないことです。筋肉痛を起こしているときに筋肉は回復し、筋肉痛がおさまってきてさらに太い筋肉が作られているのです。

また、腕立て伏せについてですが、腕立てはかなり負荷の強いトレーニングです。１回もできない人が無理にしても全く効果がありません。最初は膝をついて腕立てするといいでしょう。鉄アレイを使用する際も自分の筋肉合った重さを使用してください。このように自分に合った負荷を身体にかけてくださいね。

筋力アップは１日で成しえるものではありません。きちんと理論を守り、あせらずにトレーニングすることが大切です。１ヶ月もすれば筋力アップしているのが分かるようになりますよ。

以下のサイトで筋肉を太くするトレーング理論と方法が紹介されていますので、ぜひ参考になさってください。
http://www.training-craftsman.com/index.htm
ただ、このサイトはプロテインを摂取することが前提になっていますが、通常の食事で問題ありません。良質のたんぱく質の多い素材を多く取るようにしてください。