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ダイエット、肉体改造をしたいです。筋トレなど。
- 学生です。身長181センチ、体重90kg、体脂肪率28％で筋肉量は38％です。
- 過食をやめ、摂取カロリーを減らすことを決めました。最近は過食がマシになり、体重は変動していません。筋トレを欠かさず行っていますが、まだ皮下脂肪が多く、わき腹や顔が腫れぼったいです。
- ダイエットには腹筋運動、腕立て伏せ、スクワットなどの筋トレが効果的です。水分以外は夜8時以降は摂らず、スナック菓子も避けて三食食べるようにしています。睡眠不足もありますが、ダイエットを早く成功させたいです。効率のいい運動やトレーニング方法はありますか？
- ryuga1987
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
まずは、鬱の治療を最優先して、他の事はあまり気にしないようにしてください。 その「ある人」は、本質を理解していると思います。 精神疾患について無知な人は、安易にジョギングしろだのなんだの薦めるかもしれ ませんが、鬱は命にもかかわる病気です。本質的には癌と同じです。 癌患者にダイエットを最優先で説く人なんていませんよね？ 少し刺激の強い表現になってしまい申し訳ありません。 一番ご理解いただきたいのは、とにかく、精神の休養が最優先だということです。 そして、それでも体型などがストレスに感じるほど気になるのでしたら、苦痛に ならない範囲での食事制限と気分転換になる程度の筋トレやウォーキングなどが 良いのではないでしょうか。 それだけの身長があるのですから、「人から豚だのデブだの罵倒」されるような 太り方はしてないですよ。その心配は、あなたの疾患が作り出しているに過ぎな いと思ってくださいね。 あと、睡眠不足の問題は、太りやすいとかそんなどうでもよいことではなく、精 神的な疲労が蓄積される点です。 もし中途覚醒などが頻繁に起こるようでしたら、主治医に処方の変更などを求め るのも大事なことだと思います。 まずは何よりも、体型で悩んでいることも含めて主治医にご相談ください。 新たなクリニックでセカンド・オピニオンを求めても良いと思います。 あと、どうしてもここで質問をしたいのなら、メンタルヘルスのカテゴリー の方が“安全”だと思いますよ。 くれぐれも無理をせず、お大事にしてくださいね。
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- zexus
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参考までに。 痩せるためには、筋トレだけでは痩せられません。 筋肉は脂肪を燃やすエンジンにはなりますが、実際に燃やすためには、有酸素運動が必要となります。家の外を走ってもいいですし(見られるのが嫌なら早朝に)、Wii Fitなどでながらジョギングをしたり、昔話題になったビリーズブートキャンプは、筋トレと有酸素が行えますので、おすすめです。 注意したいのは、どの有酸素運動をするにしても、30分以上でないと効果は薄いです。 基本的に運動で脂肪が燃え出すまでに、20分はかかると言われており、それ以降主に脂肪が燃え始めるからです。最初の20分は主に食べたものが消費されます。 もし早く脂肪を燃やし始めたいなら、VAAMなどのアミノ酸飲料を運動の30分前に飲んでから、有酸素運動をすると効果的です。 私はある薬を飲み始めてから太るようになり、上記の方法で10kgの減量に成功しました。 運動をしても太る場合は、食べすぎが原因かも知れません。 三食食べるのは大切ですが、目標体重×30が、一日の摂取カロリーの目安とされています。 食生活を変えて、運動をすれば必ず痩せます！大丈夫です。 筋力のある方なら、運動すれば早く痩せられると思います。 頑張ってください！ｗ
