体脂肪を減らす良い方法

質問

体脂肪を減らしたいです。
男、１９才で今２３％で、最低マイナス１０％まで落としたいと思っています。
ウォーキング（１時間）と筋トレを少しずつやろうと思っているのですがもっと効果的な方法はないでしょうか？
だいたい１日に１時間半くらいの時間で減らしていきたいと思っています。

その他、食事などのアドバイスもあればお願いします。
もともと間食はあまりしません。

回答No.1

noname#14827 · ベストアンサー

毎日行っているのであれば，このくらいのトレーニングが体への負担も軽くて良いと思います。また，筋トレ（無酸素運動）をウォーキング（有酸素運動）の前にやると，筋トレによる筋肉痛を予防する効果があります。

食事は糖質（炭水化物）を控えめにして，タンパク質・脂質（動物性の脂肪は避ける）を十分にとると良いですよ。この３つの栄養の割合がほぼ同じになるとバランスが良くなり，代謝がよくなります。

食材は卵がオススメです。コレステロールを気にして食べない人が多いですが，卵には必要な栄養素が満載ですし，実は半熟ならコレステロールを高める効果と下げる効果が同時に働くので安心して食べられます。