脂肪が減らない

質問

身長159cm、体重60キロ、体脂肪率32%、基礎代謝1300kcal、24歳女性です。
仕事の莫大なストレスと車生活によって、2年半で10キロ太りました。
仕事を辞め学校に通い始めた1ヶ月前からウォーキングを開始しました。
でもなかなか体脂肪率に変化が無いんですよねえ。
ダイエットメニューは以下です。

朝、駅まで15分、電車を降りて10分、
帰りは駅まで30分、降りて20分(上り坂)

有酸素運動は30分継続しなくとも、分割してもダイエット効果は
変わらないそうですので、通勤を利用しています。
筋トレもした方が効果はあると思うのですが、
運動らしい運動はしたことがないので続かず、
筋トレの存在すら忘れてしまうのですが。。。

食事は実家に戻ったので、前よりはバランス良く食べていると思います。
20時以降は食べませんし、たまにしか間食しません。

この程度の運動では痩せないのでしょうか？
せっかく地元に戻ったのに、別人になってしまったので
友人に会えず、ストレスがたまってきました。
2ヶ月後までに最低3キロは痩せたいのですが。。

ダイエットに成功された方、アドバイスお願いします。

回答No.4

issytomo · ベストアンサー

こんにちは。

無理に運動して痩せようとしても続きません。人間は弱いものですから。

食生活についてですが、朝は食べていますか？それと夜は食べ過ぎていませんか？

運動についてですが、今まで運動していなかった人がいきなり運動しようとしてもできません。と、言うより続きません。

なので、まずは「運動できる体」にすることが必要です。

腹式呼吸やストレッチからはじめてみてください。「ラジオ体操」知ってますよね？あれを真剣にやってみてください。毎日運動しているワタクシでも息が上がります。体も温まり、血流も良くなる気がすることでしょう。

運動とは本来気持ちのいいものです。なので「心地よい程度」運動をしてみてください。そして、心地よい範囲で運動量を増やしていってください。

「バランスのよい食事」と「心地よい運動」を続ければ、確実に綺麗になれます。

これが一番確実で、一番安全で、一番早く、一番お金もかからず、リバウンドもしません。

断言できます。頑張ってくださいね！

お礼

前は朝食抜き又はカロリーメイトでしたが、
今は3食とっています。夜はごはんをお茶碗に軽く1杯、なるべく魚を食べるようにしています。
毎食簡単にカロリー計算してはいるのですが、
親に作ってもらっているので、思った以上に油や塩分が多いのかもしれません。
野菜をもっと意識してとって、全体的にカロリーダウンしてみます。
運動ですが、ストレッチや体操を試してみます。
ウォーキングは苦にならないし、高校時代も毎日していたので続けられそうです。
アドバイスありがとうございました。

回答No.7

letsbikyaku

まずご自分にあったダイエットを模索しましょう。
太った期間かけて痩せましょう。
何か運動をしていて１日でプロになれる人はいません。みんな日々の積み重ねで運動もできるようになるのであって１ヵ月で選手になれるなんてないですよね。
２年半でついた肉は２年半で解消すると考えるべきです。無理なダイエットはもっと落ちない体質を作るだけです。
カロリーの認識はほんと勉強した方がいいです。
24歳ですよね？ご自分の身体を本気で考えてるなら親の作ってくれたものを食べないでご自分で栄養管理するべきです。本気が伝わらないです。ダイエットできない人は自分に甘い人です。
私は２ヵ月で６ｋｇ増えたので１ヵ月で６ｋｇ落しました。また引き続きエクササイズなども行い４ヵ月でトータル８ｋｇ落ちました。全部自分で調べて勉強して自分の理想としている体型にしたいからしてます。

ウォーキングについて申しますと、ウォーキングで効果があるのは３人に１人という医学的な統計があります。今の日本では固い路面をきちんとした靴ではない靴で筋力のなくなったアーチのない足であるいて害になる方が圧倒的に多いそうです。今まで運動されていなくて歩いていなかった方にウォーキングは害になるだけです。
またフォーム・靴は調べましたか？ということです。
何事も身体を本気で考えたら調べます。今はネットの時代です。詳しく載ってます。

まず本気で痩せたいなら「ヨガ」をおすすめします。
Amazonでも本屋でも初心者向けの本が売ってます。それを見ながら最低毎日３０分行ってください。続ければ必ず効果があります。私は結果を実感したので紹介させていただいてます。今も継続中です。ダイエット＝健康管理です。これから一生終わりのないものだと認識した方がいいです。

お礼

3食無理なくバランスよくとって、ストレスをためない範囲でやるのが一番合っていると考えています。
回答者様のように1ヶ月で6キロ落とすくらいの勢いでやろうとはもともと考えておりません。
たとえ適切な方法で行えるものだとしても、それは私にとって「無理なダイエット」だからです。
食事を親にまかせて、甘えてると思われたのかもしれませんね。
ただ、今の食事でも基本的に栄養バランスや総カロリーは偏ってはいないと判断しています。
野菜や汁物が無ければ自分の分だけ作っています。
今あるものを自分用に調整するのも悪くない方法だと思います。
ウォーキングですが、同じような方法で5キロ痩せたことがありますし、
ウォーキングに適した靴を買って毎日履いています。
以前効果があったことをできる範囲内でしているのですが、そんなに悪いでしょうか？？
最後に、私なりにネット等で良い方法を探っています。
子供の知識ぐらいしか持っていないように感じられたのかもしれませんが、そうだとしても失礼ながらこのような書き方をされなくても、
もっと別の、適切な書き方があるのではないかな？と感じました。
アドバイス、ありがとうございました。

回答No.6

muttyann

>3x7000=210000kcalを摂取しないってすごく大変ですが、頑張ります。

3x7000=210000kcalは3x700=2100kcalの間違えとしても、女性で2100kcalというのは認識がおかしくありませんか？

>1ヶ月前からウォーキングを開始しました。

経験上、最低2ヶ月はかかると思います。私は、1ヶ月に2kgずつ、3ヶ月で6kg落としました。

お礼

アドバイスありがとうございます。
脂肪1gのカロリーを勘違いし、さらに計算間違いまでしていました(汗)
この間違った数値から、一日平均300kcalを基礎代謝など、今まで消費していたカロリー以外で
余分に摂取しない、または消費していくと考えると700日かかるなあ、と思っていたのです。
一日の消費カロリーを2100kcal摂取しない、という意味ではありません。

回答No.5

inaken11

とりあえず、歩いているときの脈拍を計ってみてください。
１２０～１４０程度を保てるスピードで歩く必要があります。
それ以下だと、負荷が少なすぎます。

結構なスピードになると思いますので、時間を作って、はまってやることをオススメします。

お礼

脈拍は120くらいになるようにスピードを設定しています。
もともと早歩きなので、少し意識して腕を振って歩くようにしています。
ウォーキング用の時間を作れればいいのですが、地元はぶっそうで道も悪いので、夜1人でうろちょろできないんですよね。。ありがとうございました。

回答No.3

ecco90210

こんばんわ。

まったく見当ハズレな事だったらごめんなさいね。
でも、私、今、着実に体重が落ちてます。

この２年間はストレスの連続でした。
嫌な事があるわではないのですが、困ってる事はココ何年も継続中です。仕事は９時～７時までを月～土まで、休みは日曜日のみなのに、自治会や子供会、学校の役員会でほぼつぶれ、とっぷり眠る事もままならないまま、昨年娘が高校受験、今年に入り葬式４回・・

こんなに忙しいのに体重が増えるばかりで、自分の体重の新記録に上塗りの２年間でした。

でも、先月２年ぶりに大好きな海外旅行へ行ってきました。７日間な～んにも考えず、ひたすら綺麗な海と森に癒されてきました。
旅行中は何食べても美味しくて、朝からシャンパン飲んで、昼も夜も美味しく何でも食べてました。

帰国してまた体重は増加してると思ったら、ブラがゆるい・・便座が広く感じるのです。

体重も、１ｋｇ・・３ｋｇと減って行き、今日現在５キロ減です。

私にとってストレスが最大の体重増加のげんいんだったのかな～って思ってます。

ストレスが和らいだせいか、発汗もよくなって（以前は汗をあまりかかないほうでした）よく汗をかきます。

でも以前の様に体臭が気になる事がないのも不思議な事のひとつです。

ストレスを発散することも考えてみては、どうでしょう？って思って書き込みしました。

体重落とさなきゃっておいのもストレスの一つだし・・・

お礼

海外旅行だなんてうらやましいです。
私も体重増加の原因は仕事のストレスも大きかったです。
今、仕事をやめ夢に向かって受験生のような生活をしているので
勉強のストレスはありますが、仕事よりはましです。
事実、臓器が締め付けられるような強いストレスは
ひとまず今は感じなくなりました。
なるべく発散しながらまあ気長にやっていきたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.2

NonNon5

体重の増減は、運動や基礎代謝といったカロリー消費のアウトプットと、飲食によるカロリー摂取のインプットの差によって実現します。

アウトプットは、ご自身の運動量はチェックしてらっしゃいますが、インプットは「バランスよく食べている」という程度で不明確ですよね。バランスがよくても、間食をしなくても、アウトプットより多いインプットであれば、痩せないどころか太ります。

自分の食べている物をすべて書き出す、というダイエット方法があります。インプットを自己認識するために、実行されてはいかがでしょうか。そして、面倒でも、食品成分表と照らし合わせて、ご自分がどのくらいカロリー摂取をしているのか、確認されたほうがいいかと思います。

そして、３キロ痩せたいなら、その分マイナスとなるような食生活をしましょう。もちろん、その内容はバランスよく。

お礼

確かにインプットである食事について、そこまでしっかりわかっていないのかもしれません。
ただ、量的にもカロリー的にもそこまで大食いではないし、
野菜とタンパク質を適量、炭水化物はお茶碗軽く1杯です。
脂肪はあまりとりすぎないようにしています。
と、自分では思っていてもまだ十分ではないのかもしれませんね。
親が濃い味が好きなので、薄味にしてと頼むと
嫌がられるので、
塩分が多くなっているかもしれないことが気になっていました。

3x7000=210000kcalを摂取しないってすごく大変ですが、頑張ります。

回答No.1

mitunai

有酸素運動は30分継続しなくとも、分割してもダイエット効果は
変わらないそうですので、通勤を利用しています。
　これはどこで聞かれました。一般的には３０分経過後に脂肪が燃焼していきますが定説のはずです。これはランニングの専門誌にも書かれていたことなので、信憑性があると思います。

　はっきり言ってこんな程度で痩せれません。
　とにかく１時間は継続してされることではないでしょうか。

お礼

「有酸素運動を分割しても効果はあまり変わらない」という内容は、
雑誌のダイエット特集などでよく書かれていると思うのですが。。
確かに一昔前までは30分継続しないと脂肪は燃焼しないと言われていましたが、
最近の研究結果によってそうでもないと見直されていませんでしたっけ？
私の勘違いでしたら謝ります。ご返答ありがとうございました。

補足

補足です。
簡単に「分割」と書きましたが、脂肪が燃焼し始めるのには有酸素運動を開始して
最低10分くらいからなので、分割の仕方があまり短くてはいけませんが。
継続して1時間するのが理想だとは思いますが、
私の場合、毎日なんて間違いなく続きません。
そういう人にとっては挫折するより有効だと思います。