体脂肪がなかなか減りません。

質問

お世話になります。
６月から毎日ウォーキングをしています（そのうち５日さぼりました）最低でも１時間、最高でも１時間半歩いています。毎日朝晩、体重と体脂肪をグラフにつけているのですが、体脂肪がなかなか減りません。32.5％～30.5％までの変動の繰り返しです。グラフがギザギザの線を描いています。体重は多少の変動があるものの着実に減少しています（当初64.0kg、現在60.8）

摂取量を考えながら1日3食の食事をとっております。ウォーキング直後のお風呂も避けてます。体脂肪計はオムロ○社の手で握って計るものを使ってます。

このまま焦らず続ければ、着実に体脂肪は減っていきますでしょうか？「いつか絶対に減る」という自信を持って毎日のウォーキングに励みたいと思っています。何か間違った点やより効果のある方法があれば是非ご指摘して頂きたく思います。

アドバイスよろしくお願い致します。

回答No.3

sasuke72 · ベストアンサー

ふふっ、心配ご無用！
ちゃんと落ちてます！
ウェストとか足回りとか、細くなっているんじゃないですか？

＞体脂肪がなかなか減りません。32.5％～30.5％までの変動の繰り返しです。
では、真ん中を取って、31.5%として計算しましょね！
64KgX31.5%=20.16Kg
60.8KgX31.5%=19.15Kg
つまり、1Kgの脂肪は落ちているんです。

体脂肪率は変わらなくても、体重が減れば脂肪は落ちています。

さらに、
＞体脂肪計はオムロ○社の手で握って計るものを使ってます。
体脂肪計の原理は、人間の体の電気抵抗（インピーダンス）を利用して体に弱い電気を通して計っています。
電気は一番短距離もしくは、電気抵抗の低いところを流れる性質があるのは、理科の授業で習ったはずです。
そう！
つまり、両手の間の電気抵抗を計ることになるので、計っている脂肪はバストと背中辺りの脂肪です。
多分kinnyoは女性ではないかと思うのですが・・・
ここの体脂肪が変化せず、体重が落ちていると言うことは、女性の場合嬉しい事じゃないでしょうか？

全身の体脂肪を計りたければ、４点式が一番今のところ精度が良いです。（絶対ではありませんが）
２点式（足の裏）で計る物は下半身の体脂肪率が図れてしまいます。

どうしても心配であれば、一度４点式もしくは３点式の体脂肪計で掛かってご覧になるのが良いと思います。
ただし、機械が変わると出る値が大幅に変わるので、簡単に比較はできません。
２点式より３点式、４点式の方が、体脂肪の値が低く出る傾向があります。

ちゃんとウォーキングの効果出ています。
このまま、続ければ、時には停滞期もあるでしょうが、理想の体重（体脂肪率）へ近づいて行きますよ。
安心して行って下さい。
継続は力なりです。

お礼

sasuke72様、
ご回答ありがとうございました。元気がでました。この2ヶ月やってきた事は間違いじゃなかったんですね。これからも続けて行きます。太ももとウエストがちょっと締まったかなという気はしてました。

＞体脂肪率は変わらなくても、体重が減れば脂肪は落ちています。

そうですよね！！はっきりとした結果が体脂肪に現れなくても、焦らずゆっくりダイエットしていきたいと思います。

アドバイス、本当にありがとうございました。

回答No.4

ue1224ue

こんにちわ。がんばっていますね！
この調子なら絶対に減りますから安心してください。
私はだらだらと運動を続けて半年で２７％が２１％ぐらいまで落ちていました。だらだらしてても落ちるんだもん。こんなにちゃんとされていれば絶対に落ちます。がんばってください！応援してます。

お礼

ue1224ue様、
ご回答と励ましのお言葉どうもありがとうございました。結果はすぐに出ないと頭では分かっていても、はっきりとした成果が現れないと、これを続けていて本当に痩せるのだろうかと心配になってきてしまいます。でもみなさんのお陰で自分のやっていることが間違いではないとわかりました。後は継続のみです。頑張ります。

ご回答ありがとうございました。

回答No.2

timeup

一ヶ月二キロがリバウンドしない限界です。
それ以上だと何かしらの負担をかけていますから、相当の知識が無い限り無理です。
∴今の状態を続ければよいでしょう。

下肢の脂肪が減り、下肢や循環系・呼吸器系の組織筋肉が増えている状態ですから、このままでよいでしょう。

此の時期は蛋白質必要量が春・秋より２割３割は増えますので、更に運動をしているのですから、其の程度は摂取量を増やしましょう（内臓に既往症の有る場合を除く）。

食事内容が不明ですが、日本の普通の食事だと炭水化物は欧米の二倍程度は摂取している場合が多いので、ビタミン各種とミネラル各種の摂取も忘れないように。食事からはこのような状態をカバーできるだけの量は絶対に摂取不可能ですから、サプリメントを使ってください。

＞（そのうち５日さぼりました
⇒かなりまじめな性格の様ですから、毎日計るのは止めたほうが良いかも知れません。（これは何ともいえませんが・・・毎日のグラフが負担にならないならそのままで良いでしょうが、精神的に負担が月日の経過により増えてくると思われます）　。書くなら１日一回か、１週間に一回程度でも良いでしょう。

尚、ホルモンなどの関係から、夜は１１時には寝ましょう。　バランスが崩れ始めると、なかなか脂肪も減らなく成ってしまいます。

お礼

timeup様、
ご回答ありがとうございました。これからもめげずにウォーキングを続けると共に、バランスの取れた食事を特に心がけていきたいと思います。そうですね。。。毎日計測するのはあるいみ精神的によくないかもしれませんね。特に停滞期のときは・・気長にダイエットしていこうと思います。

貴重なアドバイス、本当にありがとうございました。

回答No.1

foetida

炭水化物の摂取を減らして、タンパク質の摂取を増やしてみてはどうでしょうか？
なんだかんだいって、食事が一番効きます。

お礼

foetida様、
早速のご回答どうもありがとうございました。ご飯や麺が好きで、一日3食の食事には必ず炭水化物を摂取していました。そうですね、炭水化物を減らし、たんぱく質の摂取を早速心がけていきたいと思います。その点は気が付きませんでした。ありがとうございました。