すぐに寝てしまいます・・・

質問

最近というよりも結構前から何ですが、
学校（高校）から帰ってくるとすぐに眠気が襲ってきます。帰宅部なので特に運動もしていないので疲れることはないと思うんですが。通学時間は1時間程度です。
6時頃から11時ぐらいまで寝て、起きてからご飯を
食べてそしてすぐには寝られないので2時か3時頃に
寝ています。
なにか改善法はないでしょうか。このままの生活をしていると体がおかしくなりそうです。

回答No.3

sarasasp · ベストアンサー

aya-kさんのおっしゃるとおり、体のリズムを作ってあげることが改善策なのかな、と思います。

高校生で帰宅部・・・ということなので、私なりに考えてみました。（）内の時間は『例』です。ご自分の無理のない範囲で調整してくださいね。

1.帰宅時間をいつもより数時間遅くする。（17：30）
2.お風呂にゆっくり入る（18：30）
3.夕食をとる（19：00）
4.就寝（20：00）

まず自宅に帰ってしまうと、外に出るのが億劫になってしまうのではないかと想定し、1.の対策を考えてみました。
・放課後1時間程度学校に残って勉強する
・図書館に寄ってみる
・ご両親の代わりに夕飯の買い物をしてから帰る

もし、一度帰宅して、外に出れる意思があるのであれば、
・散歩する
・ジョギングをする
・習い事をする
・映画をみる

いずれもあなたが「やってみよう」と思うことでよいのかもしれません。

とにかく、体を動かすことがリズムを整えると思います。「体を動かす＝スポーツをする」だけではありません。用事を作って出かけることでも、体を動かすことになりますよ！

改善法を知りたい！と思われた時点で改善に向かっていると思います。がんばってください！
ご参考になれば幸いです。

回答No.2

timeup

＞なにか改善法はないでしょうか
⇒色々と有るのですが、高校生なら自分で安価に出来るのが良いのでしょう。　安全性の有る方法を下記します。

カフェインを帰宅したら直ぐにのみ・・・・コンビニの錠剤でも、コーヒーでも、日本茶（特に煎茶）を数分間沸騰させて濃く煮出したのでもＯＫ・・・を胃腸に影響ない程度（人により消化器官・感受性の丈夫さにより違う）に飲んでから、寝ましょう。

それで、続ければ、寝る時間が短くなります（8時前には目が覚めるでしょう）。
それが第一段階です。
これが出来るようになったら、再度質問をしてください。

色々な要素が有るのですが、他の情報が無いので、とりあえず、この程度を簡単だから実行して見ましょう。

回答No.1

aya-k

体がそのリズムになれてしまっていると、いつもその時間に眠くなったりということが起こります。私の友達も授業中にいつも寝ていたところ、昼間はいつも眠くてしょうがなくなっていました。実際私もなりかけたことがあります。その癖を直すには、無理やり起きているか、２時か３時ごろに寝るのではなく、早めに、たとえば11時とか12時とかに無理やり寝ることが必要です。無理やり起きているというのはかなりつらいのですが、その分早めに寝て朝きっちりおきることで生活のリズムが戻ってきて、続けているうちにそのリズムが体にしみついて眠くなることはなくなると思います。朝目覚めたときに朝日を浴びるのも忘れずに！こうすると体内時計がリセットされるそうですよ！