長文ですが、よろしくおねがいします

質問

こんにちわ＾＾
私は身長１５８センチ体重４５キロの高校生です。
体重としては平常より下なのですが
足と顔で気になる部分があるので今もダイエット中です。
しかし、物凄くという程ではないのですが体のバランスが悪いです。
腕の肉がほとんど無く、あばらが出ていて
お腹は腹筋がついているのですが、平らでくびれています。
胸もＡくらいしかありません。タレントでいうと
首からお腹まではＹＯＵサンみたいな感じです。
しかし、顔はちょっと丸くて足はＭサイズのパンツが
ほんの少しあくくらいで、上半身とバランスがとても悪いです。。
自分でも気にしていたのですが、最近友人にも「腕細すぎ、大丈夫？」
と言われてとてもショックでした。
もうダイエットで腕がこれ以上細くなりたくありません。
欲を言うと、腕やあばらや胸などもう少し肉付いて
足や顔はもう少し細くなりたいです。
簡単に言うと４５キロらしいバランスのいい体になりたいです。

そのためにも色々努力してます。
*下半身痩せのためにお風呂後にストレッチ
（柔軟体操）
*筋トレ（腹筋背筋３０回ずつ）
*ムクミ取りマッサージ
*寝るときはムクミソックスみを履いて寝てます
なので、下半身に対しては努力しています。

食事も三食バランスよく食べています。
脂肪分の高いものは避けていますが
タンパク質もちゃんと取っていて食事にたいしては
問題はないと思っています。
どうしたらバランスよい体になるでしょう？？
アドバイスよろしくお願いします。

回答No.1

tisaki

*下半身痩せのためにお風呂後にストレッチ
（柔軟体操）
下半身痩せはこれでＯＫと思ってる?
甘いです。
下半身を痩せさせるには、柔軟性のほかにも筋力をつける必要があるんですよ。

*筋トレ（腹筋背筋３０回ずつ）
やり方にもよりますね。
下手なやり方をしていると、腰を痛めてしまうこともありえますよ。

*ムクミ取りマッサージ
*寝るときはムクミソックスみを履いて寝てます
なので、下半身に対しては努力しています。
これは、半分気休めです。
確かに効果はあるでしょうが、もともと筋肉がついていないと効果は半減します。
毎日継続して行わないと効果は得られません。

食事も三食バランスよく食べています。
本当にそうでしょうか?
もし、そうだとすれば、バランスのよい体になっているはずです。

脂肪分の高いものは避けていますが
タンパク質もちゃんと取っていて食事にたいしては
問題はないと思っています。
栄養は、たんぱく質・炭水化物・ビタミン・ミネラル・食物繊維を必要量とることです。

どうしたらバランスよい体になるでしょう？？
下半身に脂肪がつきやすく、かつ　腕など筋肉がつきにくいという傾向があるようですね。

太るタイプには、バナナ型（筋肉がつきにくいタイプ）・なし型（下半身に特に皮下脂肪がつきやすいタイプ）・りんご型（内臓脂肪がつきやすいタイプ）の３つがあり、人によっては、それが重複している人もいます。
貴方の場合は、バナナ型と梨型の混合タイプのようです。
食事の方法としては、とにかくできるだけ低脂質のたんぱく質を余計めに取ることとたんぱく質から食べ始めること。
炭水化物は余分に取ってもＯＫですから、それ以外は適度なバランスで栄養を取ってください。

次に下半身、特に足を細くするためにはそれなりの方法があります。
食事に関しては、
1.毎食一品は野菜を取る、無理なら野菜ジュースでもOK。
2.トマトは脂肪の吸収を押さえるので有効に活用する。
3.ウーロン茶で脂肪を燃やしカロリーを消費する。
4.大豆サポニンは糖質の代謝を促し体脂肪をつきにくくするので活用する。
5.酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。
6.にんにくの臭い、とうがらしの辛みに脂肪を燃やす効果がみられるので活用する。
7.グレープフルーツ
8.キィーウィとヨーグルト

私は運動として、毎日のストレッチ・ながら運動・ダンベル運動、週一のフラメンコ教室、週末のウォーキングをしています。

　運動を行う際、アップとクールダウンはしっかり行って急に動かすのはやめてましょう。
また、途中　筋肉にはりやだるさを感じたら、無理に続けず、筋肉を伸ばすストレッチを行いましょう。
故障を引き起こさないため、ひいては浮腫み・筋肉痛の予防として、心しましょう。

　脚痩せには、負荷をつけないで筋肉を動かすことを続けるような運動、ストレッチが適していると思います。
ただし、ある程度ダイエットが進んだ段階で、刺激を与える意味でもダンベルを取り入れるのは効果的です。
私は、現在「スタイル」（韓流ダイエットといわれる韓国トップ女優のかいた本　彼女は42歳　でも、20歳代の女性と変わらぬくらいのパフェクトボディーを誇ります）を参考にダンベル運動を始めました。

最初のうちは、デューク更家のダイエットウォーキングのエクササイズがお勧めですね。

脚の筋肉は、細く長くすると考え、瞬発的な力をつけるよりも持久力をつける方がよく、ゆっくりとした動きで、太ももの前側は伸ばすことを中心に、太ももの裏側に筋力をつけるようにするといいです。
また、ヒップアップもするストレッチも合わせて行うと、ジーンズを履いた時とても格好よく決まり、脚も長く見えますよ。

実際にお勧めのストレッチは。
四股ふみの状態で、お尻をゆっくり上下させるものです。なれないうちは、１かいもきついはず！？
少しずつ、回数を増やしていくくらいの気持ちで行ってくださいね。決して無理はしないでください。
これは、ヒップ下の贅肉の撃退に効果的！

寝る前に　仰向けの状態で、脚を90度にあげ、ゆっくり左右に足を広げるのも筋肉が伸びていいです。
これは、基礎代謝を上げ、それとともに　筋肉の柔軟性を高めてくれるので、思った以上に効果的ですよ。

また、ふくらはぎには、つま先立ち・かがと立ちを交互に繰り返すストレッチが効果的。これで確実に　引き締まり、ふくらはぎの位置が高くなります。
足首は、硬いかもしれないので、お風呂に入った前後　入っている最中などに　足指の間に指を入れて　足首をゆっくり回し、やわらかくしておきましょう。　

そのほかにも、ながら運動というのもありますよ。
これは、日常の中の動きをできるだけ、大きくするやり方です。これなら無理なくできます。
エレベータやエスカレーターをできるだけ使わない、また、階段を登るときは一段とびで、降りるときは太ももの後ろに力を入れながらゆっくり爪先立って降りる。
とにかくできるだけ歩く。それにつきますね。
歩くときは大またでさっさと歩くとより効果的です。

生活習慣
浮腫みを引き起こすような無理な体勢や習慣はやめましょう。２,３０分も同じ体勢でいたりすると浮腫みやすくなります。ストレッチなど筋肉をこまめに動かすよう気をつけましょう。
また、半身浴などで、血流をよくするよう心がけ、疲れはその日のうちにとるようにしましょう。
ためると、足首の辺りに特にたまりやすくなります。
運動の前後は、ストレッチで十分あたためたり、クールダウンをしたりして、急に動かしたり止まったりするようなことは避けましょう。

また、素肌を無闇にさらすのは冷え症のもと。私は、夏でも長ズボンで過ごします。
素肌をさらすとすーすーして風邪を引きそうに感じます。ですから、風に肌をさらすのは真夏も最低限に止めるようにしましょう。

お礼

長文ありがとうございました！
凄く参考になりました
色々やってみたいと思います
ありがとうございました＾＾