ダイエット中の食事と暴食。

質問

私は28歳の主婦で一日中パソコンの前にいる仕事をしています。
仕事の都合上どうしてもパソコンから離れられなくて
外に出ると言えば買い物の時くらいなんです。
仕事のイライラとか旦那の残業が多くて、寂しくなってしまい
それが頂点になると自分でもびっくりするくらい無心で食べてしまう事がすごく多いんです。
そして食べた後にハッとしてしまうんです。
こういうのってやっぱり私の意志が弱いから起こってしまう事なんでしょうか。

それでもこのままだと死んでしまうような気がしてダイエットを一念発起しました。
まず食事の事をいろいろ調べたのですが
いろんな情報があふれてて何をどうしたらいいのか余計にわからなくなってしまったのですが
私は結婚してから旦那が朝は胃が動かない理由で朝ごはんは食べてません。
でも朝昼晩はきちんと取った方がいいんですよね？
一日家の中にいてパソコンを前にしてるような私だとどんなものを食べればいいんでしょうか？

回答No.1

winngu11 · ベストアンサー

私も仕事辞めてから食べてませんよ。
朝ご飯。これってやっぱり悪いんでしょうね～。
でも、2食も取れば充分かなって思ってマス。
お食事の内容ですけれど、いろんなカロリー計算しても家庭じゃ案外無理かもしれないです。

普通でいいんですよ。
ご飯はなるべく少なめに採って、野菜やお肉はたっぷりと。
それでたまには量を決めてお菓子なんかも食べるといいですよ。意外に気を休めるもんです。
「これ駄目、あれ駄目」
ってやると、返って食べたくなるもんなんですよ。
お菓子を食べる時はご飯を少なくするとか、出来ますからね～。
ダイエットってゆうか。食事は昔お母さんが作ってくれたものを思い出して献立を考えてみてください。
それで、ご飯を少なめにしてみたり、そういう時は量を決めてお菓子食べてみたりしたらどうですか？
旦那さんがいないのは寂しいですね。
でもなるべく旦那さんの見ている時に食べたほうがいいですよ。
今食べ無すぎで体が逆襲してるのかな？
お昼ご飯はきっちり食べたほうがいいですよ。
夜は控えめに。
でも長いようなら寝るまでに果物をちょっと食べるとおなかが落ち着きますよ。
量は最初から決めてくださいね。
この季節くらいからは編み物なんかの趣味もいいですよ。無心になれます♪
それでちょこっとココアなんか飲んでも便秘解消になるし、旦那さんが帰ってこない時間もちょっと有意義に過ごせるかもしれません。
ダイエットって食べちゃいけないものってナイと思うんですよ。あくまでもその量が過ぎるから太ってしまうんですね。

回答No.3

chatea

確かに巷にはさまざまな栄養に関する情報があふれています。
ですが、それらをまとめるならば、３食とも炭水化物（ご飯・パン・パスタ）、タンパク質（肉・魚・豆類・乳製品）、ビタミン・ミネラル（野菜・海藻類）のバランスを摂って腹八分、ということに行きつきます。

ちょっと考えればわかりますが、体は食べたものでできているわけですし、ごく普通の食事を摂ることが、綺麗な体を作るための基本にして究極なわけです。

そうはいってもテレビや雑誌が無責任に流す情報に惑わされがちな人も多いので、そういう場合は初心者向け栄養学の本を読むといいでしょう。一冊だけでもずいぶん意識が変わります。

それから、朝というのはとくに栄養が不足した状態であり、何も摂らないと血糖値の低下により集中力が欠けたり、血圧が乱高下したりと体にさまざまな悪影響が出ます。

理想としては、ご飯＋味噌汁＋納豆＋卵＋おひたし＋梅干し＋お茶、といった和食ベースのものにして、炭水化物（活動のエネルギーになる）と、タンパク質（体温を上昇させて体を目覚めさせる働きがある）をしっかり補給することがポイントです（もちろんビタミン・ミネラルもちゃん摂る必要がありますが）。

ただ、いきなり食べようとしても胃が受け付けないことがあるので、最初は野菜ジュース（果汁100％ジュース）と牛乳（豆乳）を飲む程度のことから始めればいいでしょう。

いきなり全部改善しようとせずに少しずつ直していくことが大切です。

また一日中パソコンの前にいるというなら、頭を使う業種の人に共通するアドバイスですが、間食で炭水化物の補給が必要になるでしょう。

なぜかというと、脳のエネルギーはブドウ糖（＝炭水化物）であり、何もしなくても１時間で５ｇ程度、ストレスがあったり、フル回転させるとその数倍必要になります。

そしてこの状態で補給をしないと、脳が猛烈な空腹を訴える状態になりやすいので食べ過ぎることがままあります（昼～夕食の間は時間が空くので特に危ない）。

この欲求はストレスがたまっていたり、不安定な精神状態だと、さらにひどくなりますから注意が必要です（なお、これは本能的な働きですので、意志の強い弱いとは無縁のことです）。

かといってチョコやケーキ、菓子パンなどでは脂質なども摂りすぎになってしまいますから、果物、和菓子、あんぱん、おせんべい、飴など脂質が少ないものをチョイスして、１～２時間おきに少しずつつまむことです（私の場合は、ミニサイズのジャムパンや小さめのバナナを食べている）。

空腹感を感じもしないのに食べる必要はありませんが、ぼんやりしてきたりイライラが募るようなときに炭水化物を少量摂ることはたいへん効果的です。

適度な間食は精神の安定のほか、血糖値を安定させることで脂肪がつきにくくする働きもありますから、あまり怖がらずに食べてください。

あとは、運動ですが、最初は１時間おきに２～３分ほど体をストレッチする。普段から背すじを伸ばしてきびきび動く。気がついたときでいいから深い呼吸を意識する。といったことから始めるといいでしょう。

こちらも食事同様できることから少しずつ行うようにしてください。

回答No.2

stbg

私は職場で一日中パソコンの前で仕事をしています。
昨年1年かけてダイエットをし１０キロ減しました。
その時の生活をご参考まで。
通勤時に歩いたりして（1日2時間程度）ちょっとした運動をしました。
食事面ですが、朝：豆腐サラダ（前の晩つくりおき）、昼：カロリーメイトなど栄養補助食品、夜：低カロリーを心がけて普通に夕食
という３食で間食無しをつづけました。お米は玄米にしました。
もちろん、これ以外にも週末にかなり運動をしていましたが、それを抜きにしても数キロ落ちました。
家の中にいらっしゃるなら、エクササイズを取り入れてみてはいかがでしょう？
または、入浴に時間をかけられそうならば、半身浴はおすすめです。
１時間もつかっていたら汗だくですよ。