ダイエットのアドバイスをください

質問

ダイエットを決意した中学３年生です。実行したいことをまとめたのでアドバイスをお願いします。

(1)朝ご飯は白ごはんに味噌汁にして菓子パンをやめる
(2)お菓子は食べない（どうしても欲しいときは二口まで）
(3)早食い禁止！
(4)ゲッタマン体操を朝昼晩やる（朝と昼はけっこう忘れることあり）
(5)腹八分目（特に夜）
(6)野菜中心に食べる
(7)お風呂の中で脚用コロコロを脚にする
(8)寝る前に寝っころがって足を上げる腹筋を１５回（１週間ずつ回数を５回増やす）
(9)寝る前に寝っころがって片足ずつ斜めに５秒上げるを１０回（１週間ごとに回数を５回増やす。太ももの内側に効果あり）
を毎日続けようと思っています。ちなみに体重は５６キロで身長１５３センチです。
お願いします！

回答No.7

nadeshikokko1 · ベストアンサー

どれもやったらいいと思います。

ただ、有酸素の運動を取り入れないと、ダイエット効果は厳しいかもしれません。
ランニングや、せめてウォーキングが欲しいです。
有酸素は、脂肪が燃焼されますから必須です。

それさえおさえておけば、ダイエットは手段は関係ないです。
続けられるかどうかが、成功の鍵ですし、
リバウンドしない秘訣です。

そのためには、ストレスを感じてはダメです。
どれだけストレスのない、いいダイエットをしていくかが
スリムになり、いつまでもスリムな体を維持していく秘訣です。

ダイエットはメンタルが肝心ですので、
これを機に、ぜひ「心でするダイエット」を
知られてみていただければと思います。

いいダイエット、ストレスのないダイエットが
できるようになれば幸いです。

応援しています

回答No.6

noname#159709

なぜ運動しようとしない？

食生活と運動の両立によってのみ、健康な体は作られる。

なんちゃら体操だのとってつけたような足上げだの、「やった気」になるだけですよ。
本気で痩せたいなら、食生活とウォーキング(いけるならジョギング)をやって下さい。

回答No.5

Mai-777

ご飯はしっかり食べて毎日ジョギング。
これだけでダイエットは成功します。

私はご飯もお菓子も我慢せず食べて１日２時間ジョギングしてます。

２時間のジョギングの消費カロリーは1300ほどありますので、暴飲暴食しなければ太りません。

一応カロリー計算はしてます。

ジョギングは体力や心肺昨日もアップしますし、汗をかく事で肌も綺麗になります。

頑張ってください。

回答No.4

bari_saku

よくある「※効果には個人差があります。」と書かれそうな内容ですね。
本当に痩せたいなら、カロリー計算をしましょう。
まずはおおざっぱでも大丈夫ですから。

今の食生活が太りもせず、痩せもしないという状態なら、1日100kcal摂取量を減らしてください。
もしくは、100kcal分運動で消費してもいいです。
そうすれば、1年間で5kg痩せます。計算上は。

回答No.3

jside

こんばんは

まずその９つのルール。
本当に実行できるのかしら？

注意点
（２）　むしろ完全に止めるべき
（５）腹八分目というのは人によって違います。
腹5分目（半分）ときつめにやってください

あとウォーキングでもいいから30分でも1時間でもやりたいね、毎日。

ちなみに私、中学時代は
１７４ｃｍで４８ｋｇでした。
痩せすぎですが間食は一切せず、
ご飯は毎晩、２、３杯お代わりしてました。

運動は毎日2時間のウォーキング。あとバスケ部でした。
成長期（毎月０．５ｃｍ伸びてました）のせいもあったと思うけど
とにかく変な物は徹底して食べてませんでした。

高校は部活辞めたので太ったんですが
それでも１７６ｃｍで５５ｋｇぐらいでした。
毎日2時間の自転車通学してました。

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

運動少ないですね
最低でも腹筋なら100回とかやらないと効果が何時になっても出ないですよ
ゲッタマン体操は下半身には効かないようですから
30分以上歩くようにしてください

回答No.1

Mio9000

寝っころがったままの運動なんか時間の無駄。いくらやったって痩せないよ。
体操もやめちゃえ。無駄無駄。

痩せたいなら足を使った運動をしようよ。
自慢の体重56kgの身体を重力に逆らって支えるのが一番カロリーを消費しますから効果的なんです。
ウォーキング、そしてできればジョギングね。

あとさ、食べる方ももうちょっとキッチリ管理しないと痩せないね。間食はもうやめよう。お菓子をどうしても食べたいときでも食べないこと。
最初から逃げ道を作ってどうする？
二口までなんて言っていると、それがそのうち三口になり、四口になり、そのうちどうでもよくなっちゃうんだよ。

そんなことじゃ痩せられないぞ。