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ダイエット中の正しい方法とペース
- 年始から一念発起、身長172センチ、体重80キロのダイエットを始めました。毎日ウォーキングまたは自転車で運動し、食事は朝は茶碗二杯のご飯、昼は会社の給食、夜は小さめのキャベツとご飯、味噌汁、魚か肉を摂っています。1週間に0.5キロ程度、3週間で1.0〜1.5キロ減りましたが、このペースでいいのか迷っています。
- ダイエット中のペースについて質問があります。年始から身長172センチ、80キロのダイエットを行っていますが、1週間に0.5キロ程度、3週間で1.0〜1.5キロ減っています。目標は1年で10キロ減量することで、このペースで気長に取り組んでいるのですが、もっと効果的な方法やペースがあるのか心配です。
- ダイエット中の進捗について相談です。身長172センチ、80キロのダイエットを1週間に0.5キロ程度、3週間で1.0〜1.5キロ減るペースで行っています。目標は1年で10キロ減量することですが、このペースで問題ないのか不安です。アドバイスや指導をお願いします。
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その体重で今まで何もしてなくていきなり運動でも始めれば、最初は結構落ちますよ。 自分も３ヶ月前からウォーキングしてますが、体重は１６キロほど落としました。 （身長１７０ｃｍ、体重８６キロでした） でもこれはちょっとペースが早すぎです。 お陰で完全な停滞期に突入してます。 多分今後一ヶ月程度は我慢の日々です。 ココら辺は以前リバウンドで懲りてますから、今回は頑張ってますけど。 それくらいなら、いいペースだと思いますよ。 比較的ゆっっくり落としているので停滞期がないかも知れません。 （とは言え停滞期が来るのは２ヶ月目くらいから…） 有酸素運動で脂肪を減らしつつ、筋トレもして筋力をつけると代謝が上がって 太りにくい体となります。 でも経験上８０キロ以上からの１，２キロは水分程度でも減るものです。 体重より脂肪を落とすことを目標とした方がいいかと思います。 体の何の要素が減って体重が落ちているのかわかりませんし、 脂肪は減らしても良いけど、筋肉や骨が減っては意味がないです。 体組成計と使ってそこら辺を把握しておいた方が良いと思います。 理論的な物を知ると結構変化が納得できますよ。 グラフなどで体重管理できるサイトとかもあるので利用されると良いと思います。 お互い頑張りましょう！！
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- isoworld
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ダイエットはずっと続けるものなんです。体重が目標のところまで減り、それで安心して苦しかったダイエットを止めると、体重もやがて元の木阿弥になります。ダイエットに失敗する人は、辛くて途中で挫折するか、いったん減った体重をダイエット終戦によりリバウンドで元の木阿弥にしてしまうんです。 グッと痩せるダイエットほど失敗する確率が高くなります。気長に（一生）付き合えるダイエットがいちばん確かで、お勧めです。 なお、炭水化物の塊のようなご飯は肥満のモトです。ご飯は食べすぎです。これを半分に減らすと、少しは効果が出てきます。
お礼
ご飯やっぱり食べ過ぎなんですね。夜運動を始めてから朝食が美味しくて朝ごはんだけは 量が増えているんです。 まず朝食のご飯を減らしてみようと思います。回答ありがとうございました。
食事の仕方によって太りにくくなります。 まずサラダを食べる。 次にメインディッシュ（たんぱく質）を食べる。 最後にご飯（炭水化物）を食べる。 これで私は３ｋｇ体重が落ちました。 食事の量は減らしていませんし、 運動もしていません。 あと食事の２０分前にガムを噛むと良いですよ。 特にキシリトールのガム。 キシリトールの成分が腸に届いて、腸を刺激し、お通じが良くなります。
お礼
食べる順番、気にしてみます。それならご飯減らせそうですね。 アドバイス参考になりました。ありがとございました。
- tatune33
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ダイエットは３カ月続けないと体重は安定しませんから、まだ１カ月も経っていない現段階では初期の初期です。 なので今思っていた以上に体重が減るのは、あなたの言う「最初にグっと痩せて」の時期だから。 とはいえいずれ停滞はあるにせよ、本当にそれを続けたら１年経たずして１０キロ減いけると思います。 早ければ半年？ でも一時的(３カ月以内)な努力なら誰でも出来るんですよね・・・ 多くの人が継続出来ないから痩せられないのです。 ご馳走を目の前にすると我慢が出来ない、今まで我慢してきたお菓子がどうしても食べたくなる、キャベツに飽きる、週５のウォーキングが面倒になる。 ちなみに１年で一番気が緩んで食べる機会が多く太りやすいのは年末年始です。 本性が出やすいので、私は年末年始を乗り切れるかどうかがダイエット成功の分かれ道ではないかと見ています。 でも年末年始は過ぎちゃったので、次の山場は歓送迎会の多い春か、ＧＷかお盆でしょうか。 あと痩せることよりも痩せた体重を維持する方がはるかに難しいです。 ５キロのダイエットに成功したのに３泊４日の旅行で戻った、２０キロ痩せたのに１年かけて戻ったという話はよくあります。 油断をせずに１年間頑張って下さい。
お礼
ご馳走、お菓子、歓送迎会誘惑は多々ありますが負けないように頑張ります。 参考になりました。ありがとうございました。
- ID10T5
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年齢とか朝食のご飯の際、おかずは食べてないのか、とか、分からないことはたくさんあるのですが、それでも１年かけていいのなら10kgくらい落とせる可能性は十分あると思いますよ。目標は一日の摂取カロリー2000kcalくらいに抑えることですね。 問題は会社生活でたまにある飲み会とか、連休中旅行に行って食べまくるとか、そういうイベントをどう乗り切るかでしょうね。
お礼
確かに・・・歓送迎会シーズンが3月～4月、みなさんがおっしゃる停滞期・・・ 時期がぶつかりそうで不安です・・・ 警戒してがんばります。ありがとうございました。
- chineselantern
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質問者様はダイエット経験ないのでは？ 何度もしている人は痩せにくいです。 今の状態が維持できればいいですが、停滞期が来て痩せなくなります。 その時が一番の正念場でしょう。 痩せないからと無理しすぎてもいけないし、痩せないからとあきらめる人もいます。 その時期さえ越えれば結果が見えます。 無理せず、毎日記録を残していれば痩せるのが楽しくなります。頑張ってください。
お礼
おっしゃる通り当方３７歳ですが、ダイエットの経験ないんです。今までなんとなく太ったなと思った ら少し通勤に歩く距離を増やすとか間食を減らすとかそんな程度の心がけ程度でコントロール出来ていたのですが歳のせいか、そんな程度では体重が変わらなくなりまして、この１年半で１０キロくらい太っ てしまったんです。 だから、どれくらいのピッチで痩せるとか今までの経験があまりないんです。 参考になりました、毎日運動した時間と歩く（または自転車に乗った）距離と体重を記録して います。記録をしておくと楽しいですね。頑張ってみます。
お礼
確かに・・・歓送迎会シーズンが3月～4月、みなさんがおっしゃる停滞期・・・ 時期がぶつかりそうで不安です・・・ 警戒してがんばります。ありがとうございました。
補足
すいません。ほかの方と間違えたお礼をつけてしました。ご容赦ください。 一口に体重を減らすと言っても中身いろいろあるんですね。無理のない範囲でじっくり 頑張りたいと思います。ありがとうございました。