体重が…

質問

私は、身長のわりに体重が少なくて…
「ブレスローの提起する健康7か条」の1つ
『適正体重を維持する』がどうしても…

何をやっても体重が増えません。
適正体重になるためには12,3kg足りないのですが
これって筋トレとかしか対処方法ないんですかね？

筋力トレーニングについての知識もあんまりなくて困ってます…。
やる時間帯、どんな運動、どんな方法か…とかです。

回答No.4

saityan · ベストアンサー

こんにちは。
まず、「適正体重」ですが、ただ単に体重が増えればよいというものではないですよね。
筋肉とその量に見合った脂肪が適当についていることが理想でしょう。

他の回答者さんがおっしゃっているように、特別な体質、特に胃腸が弱い場合は難しいかもしれません。
とにかく、体重を増やすには食べなくてはいけませんからね。

という前提で話をすれば、自分は高卒で社会人になり、その頃の体重が５３ｋｇぐらいでした。（慎重１７０cm弱）
そこでスポーツクラブに通って1年で５ｋｇ、７年で１５kg増やしました。
最後にはちょっと脂肪がつきすぎたので食事を調節して脂肪を減らし今では６５ｋｇ前後で体脂肪率１７％前後です。

筋肉をつけるには、トレーニングで筋肉を刺激（破壊）して疲労回復（再生）させる際に必要な栄養やカロリーを与える必要があります。
ですから、単に食べるだけでは脂肪太りになってしまい、筋トレだけでは疲れて終わってしまうのです。
筋トレで筋肉をつけるには筋トレ→食べる→休息（寝る）
というのが不可欠です。
ただ、筋トレに関してはどれくらいの刺激でどのくらいの量をどのくらいの頻度で行なったらよいかは個人差があるのでなんともいえません。
この点は自分で勉強しながら行って調整するしかないですね。
筋トレに関してはトレーニングに関する本がありますからそれらを参考にしてください。
雑誌は初心者は惑わされる記事が多いのでやめておいた方が良いです。
トレーニングは器材を購入して自分で行なうよりもスポーツクラブに通うのがお勧めです。

夢中になるあまり、体壊さないように気をつけてください。

お礼

ただ増えるだけではプヨプヨ人、ですからね…

胃腸は弱い方じゃありませんよ～。むしろ強い方かもです。

クラブですか…見習わなくては…^^;

回答No.3

strik

かつて私も何をしても体重が増えませんでした。そこで同じように筋肉でと考えて実践した方法を…
先ず、簡単に太るだけであれば市販のプロテインを牛乳に混ぜて寝る前に飲む。これで体重は増えます。しかしぶよぶよの増え方なので寝る前に少し運動してやってください。腹筋や腕立てなど簡単に出来るものでいいですから。
　私はこれで２年で１０キロ増えました。今も続けていますのでまだまだ現役な体です。（笑）
　但し、プロテインはとりすぎても良いこと無いので用法を守ってくださいね。

お礼

ご回答ありがとうございます。

2年で10kg…スゴイですね。
見習わねば…(笑)

回答No.2

timeup

消化器官が弱いとか、ある種の体型の人は太れない人がいます。

熱い物・冷たい物・刺激性の有る飲食物は止めましょう。特に暑いからといって体を冷やしたり、冷たい物のがぶ飲みがいけません。

こういう、日常生活の状態などを色色書いて再度質問した方が、的確な答えがつきます。此処で答えている人は貴君のことは全く知らないのですから。
病院でも、黙って座ればピタリと当たる・・・・って事は無いでしょう？
それなりのデーターが必要なんです。
これが質問をウマくする力で、そうすると面倒無く、貴君の求める答えが付きます。

脂肪よりも確かに筋肉の方が単位当たり重量は重いので、体重は増加しますが、其の原料が消化吸収できないなら、幾ら食べても運動しても無駄に終わります。

お礼

消化器官は弱くありませんね…少し便秘気味なところがあるかもしれませんが。

刺激物厳禁ですね、わかりました

そうですね…また詳しく書いて出直すことにします。

回答No.1

himawari223

こんばんは

何をやっても、太る一方の人から、みると羨ましい限りです。

お相撲さんのまねをすれば、ふとると思いますが・・・専門家の指導に従ってください。

お礼

お相撲さん…流石にあれはいきすぎですけどね^^;