全然体重が減らない

質問

皆さん、こんにちは。僕は何度かダイエット成功経験のある青年です。一人暮らしで健康的なライフスタイルをキープ出来ず、そのたびにリバウンドしているのですが、とうとう体重がなかなか下がらなくなりました。

　１月４日から筋力トレーニング、NEAT（日常生活動作の中の運動量）の増加等、１月１７日から自炊を開始してバランスの良い食事スタイル、規則正しい睡眠と起床を行ない始めて、４日目なのですが、全く変化がありません。筋力はついてきているのですが、全く変化が無いです。現在２２際ですが、今までは初めて２日位で２キロくらい体重が落ちました。
　筋トレはストレスの発散にもなるので、ずっと続けて行きたいと思いますが、今のやり方で正しいのか不安になってきます。

　今日などは身体にダルさがあり、あまり動けません。いま、自分は一体どういう状態なのでしょうか。ダイエットに詳しい方、客観的な意見をよろしくお願いします。現在は身長１７２センチ、体重８４キロです。

回答No.6

tori-pi

一合は食べすぎです。
カロリー計算などはしていないのでしょうか。
男性でも減量するなら、炊き上がったご飯を計量して、
毎食１４０～１５０グラム程度でしょう。
軽く茶碗１杯です。
ちなみにわかりやすいところで、牛丼の並盛などはご飯多すぎです。
目安はあの半分以下ですね。おにぎり一個程度です。
痩せないのは、
食べすぎと、
日にちが浅いからだと思います。
２日で２キロも落ちるほうがおかしいです。

お礼

>丁度小さな茶碗も無いのでそれを目安にしてみます。

間違いました。「小さな茶碗もあるので」です。予測変換が知らぬうちにおかしな変換を・・・。orz

補足

そこまで料理に凝っているわけではないし、来年は引っ越さなくてはならないので計量の器具を入手するのは無理ですが、なるほど、軽く茶碗一杯ですね。丁度小さな茶碗も無いのでそれを目安にしてみます。

>ちなみにわかりやすいところで、牛丼の並盛などはご飯多すぎです。

　そうなのですか！それでも食べ過ぎだったのですか。それならば、今まではとても多かったことになりますね。反省します。自分も物理的に２日で２キロくらい落ちるのは変だと思うのですが、かつての僕は可能だったのですよ。非常に代謝が良かったのか、それとも、その前の日に多めに食べて、排泄後その分の重さが減っただけなのかもしれません。あと、昔はよく作りおきしていたお茶を大量に飲んでいたので水分が適度に抜けたらそのような感じだったのかもしれませんね。

回答No.5

noname#175206

一食で米を1合も食べる？　では1日3合ですか。当然、それに見合ったおかずも食べるでしょうし、それでは痩せませんね。
　しかも、2日で落ちる体重なんてのは体脂肪ではありません。体内の水分です。水分だから落ちるのも速いですが、戻るのもあっという間です。
　4日程度で落ちないといって相談するのは、失礼ながら人間の体を理解されてません。4日程度で上がる筋力も神経系だけであって、筋肥大はしてません（一時的なパンプアップはありえます）。これも筋肉に対する理解がなっていません。
　無闇に思いつきでダイエットしても駄目です。不安なのも当然です。1日のうちで考えて、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、いずれは痩せてくる。3ヶ月程度は様子を見る必要がある。そういった当たり前のことから知識を増やしていかれてはいかがですか。

補足

別にいつも１合食べているわけではないですよ。残すときもありますし、うどん（乾麺）を一人前食べることもあります。それでは、痩せないですか。うーん、多いならば１日１合にしようかなと思います。
　僕は筋肥大をしたと言ってはいません。よく見てくださいね。ただ、初めて数日で少しも変化が無いのは、今までと違うなと感じたのです。１日の消費カロリーが摂取カロリーを上回るような生活をしていれば、経験上ダルくて活動出来なく無ると思うのですけど。体温も下がりますし。ちなみに、無闇でも思いつきでもありません。

回答No.4

taikoya

こちらのページが参考になるかも。

やはり、有酸素運動をある程度の時間継続して行う事が必要で、尚かつ、短期間で効果が期待出来るものでは無い様ですよ。

焦らず、もう少し長いスパンで考えて頑張りましょう。
（私も頑張らねば（笑））

参考URL：

http://yusansso.seesaa.net/

お礼

ご紹介有難うございます。

回答No.3

taikoya

追加コメントです。

自炊＝バランスが良い　というのは、どうかな？と疑問です。

自炊だと、手軽に作れるからと炒め物とかの油を使用したものが意外と多くなったり、少量作るのが難しいので、意外と大量に食べてしまったりしませんか？

野菜中心の必要が有るのに、マヨネーズやドレッシングを大量に使用したりとか…。

本気ならば、ジムに入会して（もう入会しているかもしれませんが）食生活も含めてインストラクターに相談してみては？

補足

本気であるのは間違いないのですが、僕には腹筋用のベンチを購入したことで予算的には精一杯です。
炒め物やマヨネーズやドレッシングはあまり使っていません。炭水化物は一食に米１合程度という感じです。

先程多めに取ったとすれば、ひじき位です。

回答No.2

taikoya

私は、昨年４月頃、172cm、80kgあり、ジム通いをして食生活を見直しましたが、7kg減ったところで停滞して、今は少し戻って 75kgです。

私が思うに、有酸素運動で脂肪燃焼させる必要も有り、筋トレだけで痩せるのは難しいと思います。
日常生活の運動量増加というものがどの程度なのか分かりませんが、余り寄与しないのではないでしょうか？

また、食生活の見直しに関してはバランスだけでなく、量もある程度減らす必要が有ると思います。（特に夕食）
間食や水やお茶以外の飲み物も不要ですね。

また、本気で筋トレして筋肉が付くと身体は締まりますが、筋肉そのものは重いですよ。

補足

できるだけ長距離も歩くようにしているんですけどね。その日によって変わりますが、大体４～５キロは歩いていると思います。筋肉がつくことによって体重が増えることは自覚しておりますが、トレーニングの始めの方は、筋肉が引き締まるか破壊された分の超回復だと思うので大体１キロぐらいの増量ではないかと考えています。筋肥大までのレベルでは無いように思っています。
油はできるだけ使用せず、キムチ、もやし、納豆などで食物繊維なども多く取るようにしています。今朝はオートミールを摂取しました。量は、おかわりせず、皿に適量という感じです。作りすぎて余れば、次の食事タイムに回しますし。。なぜ減らないのか謎です。。

回答No.1

LHS07

それほどダイエットが必要な体重ではないとお思いますけれども、ダイエットが必要なのでしょうか。

補足

身長１７２センチ、体重８４キロは十分肥満だと思いますけど？
BMI値は２５をオーバーしておりますし、血圧も高めです。１７２センチの身長には大体、６７キロ位が標準であったように思います。