消費カロリーについて

質問

こんにちわ。
ちょっと気になる事があったので質問させていただきます。
今、ダイエットのために水泳を始めたのですが、２０分以上泳いでる事が出来ないでいます。
あせらず、どんどん時間を延ばしていこうという気持ちでいるのですが、脂肪は２０分から燃え始めるっていいますよね？
水泳といえば、燃焼カロリーがどのスポーツよりもちょっと多めだという事をいくつかのホームページを見て分かりました。
そこで、質問なんですが、２０分だけだとカロリーは消費されないのですか？
されないとすればそれは何もしないｄ動いてないのと一緒ということですか？
どなたか、教えてください！

回答No.4

s_papa

運動時のエネルギー源として脂肪とグリコーゲンがあります。運動を始めた最初のうちはグリコーゲンが主に使われます。20分くらい続けると脂肪の割合が高くなってきます。20分後というのはこの事を言っているのです。消費したグリコーゲンは次の食事で補給されますので間接的に脂肪を減らす事が出来ます。
このように20分以下の細切れの運動でもカロリーを消費する事ができ、ダイエット効果もあります。

お礼

回答ありがとうございます。
簡潔にまとめてあって、分かりやすかったです。
参考になりました！

回答No.3

ultraCS

ストイックに連続で泳ぐ必要はありません。

身体を冷やさないように水中ウォーキングなどを併用して、続ければいいでしょう。
しんどかったら、一息入れるくらいの休憩は全く問題ないです。ただ、身体が冷えてしまうようではいけません。ある程度の体温上昇がないと脂肪燃焼の効率が落ちます。

脂肪の燃焼は20分からと言うのも、#2の方のおっしゃっているとおり、運動エネルギーの供給サイクルのバランスの問題で、脂肪燃焼サイクル自体は運動開始から動き始めています。

気楽に考えて長続きさせる事が重要です。

お礼

回答ありがとうございます。
ストイックにやると、疲れてやめてしまいそうなので、長続きさせるように適度に頑張ります。
エネルギーは燃えてるとの事で安心しました。

回答No.2

chatea

厳密に言うなら「体脂肪を燃焼させるには20分以上の有酸素運動が必要」というのは間違いであり、運動開始直後から脂肪はエネルギーとして使われています。
ですがその割合はごく小さなものであって、もっぱらエネルギーとしては糖質がメインです。

脂肪がもっぱら運動のメインエネルギーとして使われるようになるのは運動開始後20分ほどしてからになります。
ですから正確には「体脂肪を運動時のエネルギーとして、より効率的に消費させるためには20分以上の有酸素運動が必要になってくる」ということになります。

ですがこうしたことをいちいち説明するのは面倒なので（上の説明も相当省略しています）、はしょって「体脂肪を燃焼させるには20分以上の有酸素運動が必要」と言うケースが多いわけです。

ともあれ、１分だろうと20分だろうとちゃんとカロリーは消費されています。安心して運動してください。

ただし、あたりまえのことですが、時間が短ければ比例して消費量は減りますから効果は減少します。長ければいいというものでもありませんが、短すぎても効果は出ませんし、筋肉も鍛えられません。

運動の強度にもよりますが、最低10～20分続けるようにして、40分～１時間程度を目標に泳ぐ時間を少しずつのばしていくのが望ましいでしょう。

なお、１日５分を４回、といった具合に細切れにやっても効果があることは証明されていますが、その場合は連続して20分やった場合の７割程度の消費にとどまるとされます。
時間にある程度余裕があるなら、続けて行うといいでしょう。

ただ無理にやっても楽しくありませんし、ストレスになってやめてしまうケースがほとんどです。

あまりしゃかりきになるよりは、ゆっくり気持ちよく泳ぐようにして、泳ぐことの楽しさを味わうようにしてみてください。
そのほうが長く続けることができ、結果として効果もあがります。

無理せず、楽しく、気持ちよくを基本に運動を行うようにしてください。

お礼

回答ありがとうございます。
具体的、かつ分かりやすく教えてくださって、大変参考になりました。４０～１時間泳げるように今後もあせらず頑張っていきたいと思います。

回答No.1

mitue2000

カロリーは消費されます。
２０分までは糖を燃やしてカロリーを消費する
らしいです。
泳がないにしても、水中を歩くだけでもいいみたいですよ。

お礼

回答ありがとうございます。
カロリーは消費してたとの事で安心しました！
水中を歩くって事がなんだか簡単すぎるような気がして今までやった事がなかったので試してみます。