脂肪のカロリーは1g9カロリーと聞きました

質問

脂肪のカロリーは1g9カロリーと聞きました

ということは脂質20gの物を食べたのならば、その分の脂肪を燃焼するには180kcal分の運動をすれば、その分はチャラになるということでしょうか？

また、ジョギング1時間で540kcal消費したとすれば、60g分の脂肪を燃焼したと考えて良いのでしょうか？

回答No.4

diet7 · ベストアンサー

筋肉には、速筋と遅筋の2種類があります。
遅筋は主に脂肪を燃やしている筋肉で、立ったり歩いたりするときの姿勢を保っている筋肉です。
魚でいえば、頭を川上に向けてゆらりゆらりと泳いでいるときの筋肉です。

もう１つの筋肉は速筋で、グリコーゲンを燃やしてパワーを出すのが得意な筋肉です。
川の魚でいえば、何かに驚いて全力で逃げるときの筋肉が速筋です。

人間がジョギングをするときは、この速筋と遅筋を半々の割合で使います。
たとえば、ジョギングで540Kcalを消費すれば、遅筋が脂肪を270Kal燃焼し、速筋がグリコーゲンを270Kcal燃焼します。

このグリコーゲンは、本来は敵に遭遇したときに逃げるためのものなので、次の食事で身体が最優先で回復します。このために、運動をするとお腹がすきます。

筋肉はこのように脂肪とグリコーゲンを使い分けているので、運動の消費カロリーがそのまま脂肪の消費量になるわけではありません。
このため、ダイエットは運動することよりも、脂肪を増やさないこと、食べすぎないことの方が大切なのです。

もしも、540Kcalのすべてが脂肪の燃焼でまかなわれたと仮定すると、540 ÷ 7.2 = 75gの脂肪が減少したことになります。

お礼

同じ筋肉でもそんなに違いがあったのですか
大変わかりやすく勉強になりました

ありがとうございました

回答No.3

isoworld

少し訂正すべき点があります。確かに脂肪（脂）も油（オイル）も1gあたりのカロリーは9kcalです（純粋の脂の場合です）。でも私たちの体の構成要素である体脂肪（内臓脂肪・皮下脂肪）には約２０％の水分が含まれますので、体脂肪1gあたりのカロリーは9kcal×（1-0.2）＝7.2kcalとなります。
　ですから計算上はジョギング１時間で540kcalを消費すれば75gの体脂肪が燃焼することになります。あくまでも机上計算の話です。人間の体は机上計算どおりにはいきません。

お礼

確かにきっちり計算通りに落ちていったら逆に怖いですね…

ありがとうございました

回答No.2

3204

カロリーの消費を計算で行くと考えるとその通りです。
机上の空論ですが…

人間の体にはエネルギーを使う順番があります。
(1)血糖（財布の現金）(2)脂肪（銀行の預金）
（タンパクはややこしくなるのでスルーします）

つまり食後は、血糖値が高い（財布に現金がたくさん）状態なので、
運動という買い物をしても、財布の現金しか使いません。
（財布に現金があるのに貯金なんて崩さない）

しかし、現金がなくなり財布が空っぽになると、
初めて脂肪という貯金を崩すんです。

で、この財布が空っぽの状態がいつかというと、
血糖値が下がった時…つまり空腹時。

運動のタイミングがつかめましたか?
（この時期はタンパクも消費されるので、運動はダメという人もいます）
しかし、空腹時以外で脂肪は絶対に燃えません。

バランスを考えて食べたほうが楽ですよ。

お礼

財布の例えは分かりやすかったです
運動は血糖値の低い早朝にしています

ありがとうございました

回答No.1

Saturn5

単純な計算上ではそのようになると思います。

しかし、脂質は糖質よりも代謝されにくいのが普通です。
たとえば、ジョギングで５４０ｋｃａｌの運動をしても脂質のみが選択的に
消費されるわけでなく、糖質、タンパク質、脂質が合計で５４０ｋｃａｌ分
消費されることになります。

一般に糖質はアルデヒド基という酸化されやすい部分を持ち、細胞中では
優先的に消費されるはずです。脂肪は高級カルボン酸グリセリンエステル
というもので、やや酸化されにくい構造を持ちます。カルニチンなどの
ビタミンが脂肪の酸化を助けると言われています。

お礼

全てが脂肪に回されるのではないですね…
ありがとうございました