このプログラムメニューは大丈夫でしょうか？

質問

今、フィットネスクラブに通い出して２週間がたちました。ペース的には、週２回～３回で行っています。
初回In Bodyという体組成計で計り、30.6%の体脂肪率でしたが、本日計ると30.7%と増えていました。脂肪量は減ったのですが、筋肉も若干減って、差し引き体脂肪率としては増えた、という感じです。
身長157センチ、体重53キロ（本日計測）女性です。

まず、粉か缶のVAAMを飲んだ後、
ストレッチ５分程度→筋トレマシン５，６種類（１０ｘ３セット＝３０回で限界のウェイト）→有酸素運動３０分ｘ２種（大抵ウォーキング＆ランニングとクロストレーナー。気分が乗れば、１時間以上のことも。運動中はペットボトルのVAAMを飲んでいる）→ストレッチ５分

という感じです。食事は腹八分目にし、夜は炭水化物を控えています。スポーツドリンクで糖分とりすぎな感じがするので、有酸素運動中は水に切り替えようと思っていますが、運動のメニュー自体はどうでしょうか？筋トレ頑張っているのに筋肉量が減ったというのがショックです・・・。最初にひどい筋肉痛がありましたが、それ以降はまったく筋肉痛は起こっていません。筋トレ自体はきついとはおもわず、有酸素運動を終えた後にもう一ラウンド行けそうでもあります。

また、運動終了後下半身がだるいのですが、クールダウンのストレッチが足りていないのでしょうか？なんとなく足を揉んだり、のばしたりとしていますが、どんなことをしたらよいのでしょうか？いろいろきいてすみません。今回本気なので、頑張っています。よろしくお願い致します。

回答No.4

s_papa · ベストアンサー

インボディ測定は身体に微弱な電流を流しその流れ具合(抵抗値)を計る事によって、体脂肪や筋肉量を予測するものです。一般的な体脂肪測定器よりも多少精度良くはかれる程度で、やはり誤差は大きいです。2週間での変化量では測定誤差の方が大きいです。特に筋肉はそう簡単に増えませんし減りもしないので安心してください。

ジムでの運動メニューは充分ですね。下半身がだるいのはまだ身体が充分に出来ていないからです。継続すれば無くなってきますが、辛いようでしたら運動量を少し減らしてみてください。また、クールダウン後のアイシングも効果的ですよ。
アイシング用の氷が置いてあると思いますので、15分くらいやってみてください。

出来ればもう少し運動量をへらして、毎日ジムへ行くほうが望ましいのですが・・・

お礼

ありがとうございます。
インボディ、大がかりなのでかなり正確だと思っていたのですが、実際はそんな感じなのですね。初心者なので焦りすぎたようです。惑わされ防止に、１月置き程度の測定にしてみます。

回答No.5

timeup

＞上記回答への質問者からのお礼の内容
⇒を拝見しました。
が、OKwebから「回答者への非常に配慮の無い文章で・・」との連絡がありました？　　そんな連絡をしましたか？
お礼も戴いているので（それはサイトでは表示されていませんが）、他との間違いかとは思うのですが・・・。

で、戴いた情報にあるように、若いときに相当に運動を成されてきているのですし、その後も週に一回行なって、体力維持をされてきているという事だと思います（ゴルフ自体は私はやらないので、どの程度かは人の話でしか知らないのですが）。

有酸素運動だけを数週間行い（精々三週間から一ヶ月も行なえば貴君の場合は大丈夫でしょう）、
体内細胞内小器官の増加や、其の部位への酸素供給力の増加（肺胞機能や赤血球の数や・酸素とくっつく力や各部血管やホルモン調製等等）等等をUPさせれば、

その後、かなり強い筋トレを始めても、体は以前の状態を覚えていますので、直ぐに筋肉はUPしてきますし、故障も少ないでしょう。

ただ、昔は出来た・・・と思って、重量負荷などを急激にUPさせないで下さい。
若いときは、根性だけで行なっても、体がついてくる人が殆どなので、それでも大丈夫なのです。それでも科学的なほうがより効果は出ますが。

学生時代と違い、既に３０歳を過ぎると・・・残念ながら体力・抵抗力・微量物質の体内生成力などなどが落ちて来ているからです（これは此の２０年程度でかなり分かってきました）。

それでも３５歳なら充分に筋肉をつけることが出来ます。
一年後はマッチョですよ。(*^^)v

又、運動を始めると、上記の少なくなった代謝などを補助するために微量栄養素（ビタミン・ミネラルなど）は不足するので、積極的にサプリメントを使うほうがよいかと思います。

プロティンも食事でもよいですが、効率的にはタンパク質だけのサプリメントを使うほうが楽です。　普通は肉をつかいますが、それだと充分必要量のタンパク質をとると脂肪過多になりやすいですから。

お礼

何度もお返事ありがとうございました。
ただ・・・別の方への回答かと思います（ゴルフはやったことないので）。

回答No.3

timeup

ペースは此の程度でよいでしょう。　下記運動を半年程度は一日おきでよいでしょう。
体脂肪率は月に一回計測すれば充分です。いままで十数年から二十年かけて今の体型にしてきたのですから、数週間で変わるほうが異常です。

ポイントを書くと、VAAMを使えるなら、持久・有酸素運動だけを数ヶ月行い、
体内環境・・・筋肉から神経・ホルモンや代謝から骨密度等等・・・を
最初に運動が充分出来るように作るべきです。

＞運動終了後下半身がだるいのですが、クールダウンのストレッチが足りていないのでしょうか？なんとなく足を揉んだり、のばしたりとしていますが、
⇒此の状態では上記を確実に熟してから筋トレにしたほうがよいでしょう。
（何回も書きますが、筋トレは半年はしないほうがよいです）。

ストレッチ自体はhttp://www.ichiken.org/stretch/stretchingmain.htmでも見れば良いでしょう。　
http://www.infoseek.co.jp/やhttp://www.livedoor.com/で検索すれば沢山のサイトが出てきます。

＞今回本気なので、頑張っています
⇒それが本当なら、基礎から上記を行なうべきです。見た目の派手な運動は暫くの間（半年程度）はしないことです。特に筋トレは体内各種環境が運動用に変わるまで、一切してはいけません（特に女性は、男性と違い体内が繊細ですから、運動が充分出来るようにするまで時間が掛かる）。

なお、年齢がないので、２０代程度として書いています。もしそれ以上ならまた違ってきます（本来だともっと厳しくなる）。

ストレッチの時間が短すぎます。１ポーズを４０秒として何回も行い、少なくても半年程度は大体時間としてだと２０分から３０分程度行ないましょう。

お礼

詳しく長文ありがとうございます。よく読んでこれでがんばってみます。とりあえず今日は前後のストレッチをしっかり頑張ってみました。

回答No.2

inaken11

週２～３ですか。
それならもっと長期的に見なければ、結果は見えてきませんね。
私は週５日４５分走って、月に２～３ｋｇの減量でしたから。

根気良く続ければ、来年の今頃は、かなり締まった体になっていると思いますよ。

無理せず長くがんばってください。

お礼

45分も走られているのですか！私は走らず６０分ほど早足で歩いても足ががくがくになってしまいます。気長に体動かすことを楽しく感じるようがんばります。ありがとうございました。

回答No.1

inainaibaa

正しいダイエットの経験があまりない方に共通することですが短期間での結果を気にしすぎです。
インボディーの計測に限らす2週間で体脂肪の増減はほとんどないと思ってください。
体脂肪測定はその日の体調、体の水分量などによってまったく異なった数値がでます。
1ヶ月ごとに計測して2、3ヶ月目に効果出てるかな？　くらいで考えてください。

内容的には筋トレしてから有酸素運動といい形だと思います。
ただ、筋トレですが筋肉量を増やすトレーニングとしては負荷が軽すぎます。10回を限界でできる重さに変えて方がいいと思います。（もちろん3セットやってください。）全身の筋肉を鍛えて痩せやすい体になるとその後の有酸素運動の効率が格段に上がります。
また、筋肉量があがると基礎代謝があがり食べても太りにくい体になっていきます。　インボディーの計測結果には基礎代謝も出ていると思います。
そちらを気にしてみてください。
また有酸素運動をもう少し長い時間できるとさらにいいと思います。

食事に関しては今の時点では腹八分目でいいと思います。余裕ができたら食事内容を気にして栄養のバランスを考えましょう。

ジムはダイエットのきっかけと思ってジムに行かない日もウォーキングをしたりするとさらに効果的です。

今まで脂肪をつけてきた期間を考えれば痩せるのがたやすいことではないと容易にわかると思います。

しかし、しっかりと続けていけば確実に痩せます。
正しいダイエットは努力に比例します。

がんばってください。

お礼

ご回答ありがとうございます。
ジムの人に毎週でも計っていいと言われ、結果を見て焦りすぎたようです。今日ジムで筋トレの負荷をあげてみました。これからも頑張ってみます(^^