筋肉痛の時は体を休めた方がいいですか？

質問

３０代の男です。
今度、地区の運動会のリレーを走らなければならなくなり、ここ２・３日ジョギングしたり、ダッシュしたりして練習しました。
しかし、普段ほとんど運動していないため、案の定、筋肉痛（太もも、股関節）になりました。
あと本番まで１週間しかないので、これからも練習を毎日したいのですが、筋肉痛の時は体を休めた方が効果的なのでしょうか。それとも練習を続けても大丈夫でしょうか。

回答No.2

fantasista123 · ベストアンサー

こんばんは。
確かに、大役を任されたって感じで焦りますね。
しかし、今は筋肉を休めることも必要になると思います！！
言い方を変えますと、筋肉が痛んでいますので、運動をされるとダメージは大きくなりますよ。
私も経験上理解できますが、今は安静にして、マッサージやバンテリン＆湿布などを使用されてみてください☆
そして、痛みがひいてきたな～っと思ったら、グラウンドを歩くことから始めてください！！
さすがに、１週間では速くなるのは不可能ですし、逆に大会に足の痛みをこらえて走り、肉離れなどになったら大変でしょうし。。。
でも、３０代ならまだまだ若いですし、自然治癒力で早めに治りそうですね！頑張ってください。

お礼

アドバイス通り、筋肉を休めました。おかげで筋肉痛も治り、本番でもまずまずの走りをすることができました。暖かいお言葉ありがとうございます。

回答No.5

sprinter100

痛くない範囲で少しだけ動かすのがいいです。ウォーキングやかなりゆっくり目のジョグです。痛いからと言って運動をやめてしまうと、血液中にある乳酸などの疲労物質の流れが悪くなります。だから、それらを流す程度の運動をしましょう。けど、疲労を残す強度の運動をすると、本番で走れなくなるかもしれないので注意してくださいね。それと、気持ちいいと感じる程度でストレッチをしてください。注意点は、ムリに伸ばすとせっかくくっつこうとしている筋繊維を引き離すことになるということです。

回答No.4

si04si

筋肉痛は動かした方が治るって聞いたことがあります。でも、動かすといっても激しい運動じゃなくて、ほんとにかる～い運動。具体的に・・・と言われたら思いつかないのですが。でも、ジョギングとかダッシュはやめたほうがいいと思います
軽いジョギングならいいと思うのですが、長距離走ったりダッシュの練習とかすると筋肉痛どころか足を痛めてしまう恐れもあります。
いつもどのくらいの距離を走られてるのかわかりませんが、いつもの3分の１の距離だけにしてみる、とか。
そして、2日に1回とかにしてみるとか。

あと、慣れない運動した後はお風呂であったまってよ～くもみほぐすと筋肉痛はなりにくいですよ。それと、お風呂出たあとにストレッチするとか。

参考にしていただけたら嬉しいです。
リレー頑張ってください☆

お礼

参考になりました。ありがとうございました。

回答No.3

s_papa

筋肉痛の時は焦らず休養してください。その方が遥かに効率的です。前回のトレーニングで筋繊維がそこらじゅう切れています。休養を摂る事でそれが修復され、強化されます。

本番まであと少しですが、頑張ってください。なお、練習前も本番前もストレッチを充分にしてくださいね。クールダウンも忘れずに！くれぐれも怪我のないよう、楽しんでくださいね！

回答No.1

noname#175206

筋肉痛があるのにトレーニングを強行することは、かえって逆効果です。
軽快するまで休んでください。休むことが筋力向上につながります。

お礼

回答ありがとうございました。