太ももの筋肉を鍛えるには

質問

昨日は全国各地で運動会が行われた地区も多かったと思います。
私の住んでいる地区でも昨日開催されました。
その運動会のリレーに出場する事が決まっていたので先週は少しづつですが短距離の全力疾走の練習をしていました。
ところが急に無理をしたためか太ももの前側を痛めてしまい昨日本番では全力で走る事もできず更に走り終わったら歩く事もできないくらい太ももが痛かったです。
多分肉離れか筋を痛めてしまったんだと思います。
そして思ったのはこのような情け無いことにならないようにもう一度鍛えなおさなければと思いました。
太ももを更に痛めることなく鍛えるにはどのようなトレーニングをしていけばよいのでしょうか？
小生も今年で四十を迎えます、今更遅いのでしょうか？
アドバイスのほど宜しくお願いします。

回答No.3

knamike · ベストアンサー

いためているので急激な筋トレなどは避けた方が良いと思います。
痛みがあるうちは無理は禁物です。確実には医師の診断を仰いだ方が良いと思います。

以前NHK教育テレビで何度かひざ痛のためのトレーニング方法を放送していました。↓本なども発売されている様ですのでご参考にどうぞ。
http://www.nhk.or.jp/kenko/2001/pf/kuroda_eisi.html

それからセラバンド、セラチューブなどはいかがでしょうか？
私は病院で捻挫後の筋力強化用にセラバンドによるトレーニングを教えてもらいました。
http://www.dmsupporter.jp/products/thera_band/index.html
この↑サイトでトレーニングについても少し載っています。
膝に負担の少ないトレーニングもあります。

それから筋肉は何歳でも鍛えられます。最近は転倒防止などに高齢者の方でも筋トレしますよ。また膝は症状にもよりますが周りの筋肉を強化する事で症状が軽減する事もありますので、太もものトレーニングが膝痛に良い事もあります。

お礼

なるほど。
高齢者でも筋トレは有効だと聞くと安心したと言うかやる気になりました。
教えて頂いたサイトも参考にさせていただきました。
有難うございます。

回答No.4

20061217

回答します。
膝が悪いのでしたらゆっくりやるか座って足を縮めたり伸ばしたりするだけでも全然違いますよ。

お礼

ゆっくりですか、そうですね張り切ってやろうとするとついペースが速くなりがちですもんね。
まだももも痛いですしあせらずやっていきたいと思います。
二度も回答して頂き感謝です。
有難うございました。

回答No.2

20061217

回答します。
スクワットで鍛える事ができますよ。
自分のできる回数＋3セットが理想です。
1セット終わったら休憩を一分～二分位はさんでやってみて下さい。
1回の回数を少しづつ増やしていってもいいですよ。

補足

実は自分ひざが悪くて今まであんまりスクワット等ひざに負担が掛かる運動を避けていたんです、それも有って今回ももを痛めたんだと思います。
ただひざの痛みを和らげる為にも足の筋肉をつける事が重要だと言う事を最近聞きました。
スクワットはとても効果が期待できそうなのですが、やはりひざを痛めてしまわないかと心配になります、こういった場合のコツ、あるいはやり方等有りましたら教えて頂ければ喜びます。

回答No.1

nitto3

よく準備運動、ストレッチなどをしてから、徐々に走るのですよ。
傷めたのなら少しづつ、いったん直るまでは小休止して、徐々に走る必要があります。
少しも遅くはないですよ、ただ急速な効果を期待しないことです。

お礼

早速の回答有難うございます。
準備運動不足だったかもしれません、今後は入念にやってから運動します。
あせらず頑張ります、有難うございます。