コンプレックスです↓

質問

このカテゴリーで質問するのは間違いかもしれませんが…
僕は全然筋肉がつかない体質なんです。毎日キントレをしていて、腹筋、腕立てふせ、スクワットを５０回ずつやっています。もう始めてから１年位経ちましたが、全然筋肉がついてません。　プロテインも飲んで、食べ物にもそこそこ気を遣ってるのですが…　何故なんでしょう？　キントレは２～３回に分けて断続的に行った方筋肉がつきやすいものなのでしょうか？　些細な事でも筋肉がつく方法を何かしらご存知でしたら回答の方よろしくお願いします！！

回答No.6

powerup504

こんにちは。

ご自宅でされるのであれば、どなたかの協力を得られませんか。
腕立て伏せは背中に乗ってもらうと強烈に効きますよ。
それと胸で押し上げるという意識もしっかり持って行って下さい。
腕だけで押し上げていては大胸筋には効きません。
スクワットも誰かをおぶってやるといいでしょう。

プロテインはそれ自身が筋肥大を起こすものではありません。
現状より負荷を上げる事が望ましいです。

お礼

あいにく独り暮らしなんです。彼女とか友達に毎回手伝ってもらうわけにもいかないし、ちょっと効率悪いですよね…　でもあなたのアドバイスにあったとおり、もっと体に負荷をかけてキントレしてみたいと思います。回答ありがとうございました。

回答No.5

sprinter100

ジムなどに行って、ウェイトトレーニングをすべきだと思います。そこにはちゃんとプロのトレーナーもいますし、個々のレベルに合ったトレーニングプランを立ててくれます。ただ、値段が高いのが欠点ですが。
やはり自分の体重だけでは負荷が弱いので筋肥大は起こしにくいでしょう。筋肉は刺激を与えて成長するので、恐らくあなたが行っている程度の筋力トレーニングは、もう慣れきってしまってあなたの身体にとっては刺激と感じていないのだと思います。

回答No.4

kentokusan

あなたは筋肥大を目的に運動しているのですよね。
極端に言うのならばシュワルツェネガーを目指しているんですよね。
だとすれば自体重だけの筋トレでは１０年やっても今のままです。
たぶん今の負荷ではもう既に体は完成されていてそれ以上はもう望めないでしょう。
やはりバーベルやダンベルなど器具を使わないとなかなか筋肥大は望めません。
筋肉を浮出す為（筋肥大）にはやはりジムに行かないと難しいです。
それに50回やれる重量だと単に筋持久力だけが増していきます。
筋肥大のためには８～１２回で限界になる重量でやることが大事なのです。
この限界になった最後の一回が筋繊維をぶち壊し筋肉を超回復へと導きます。
もし近くにジム施設がないというのならせめてダンベルを買うなり何かしら自体重だけではなくそれ以上の負荷をかけるということをやってください。

参考URL：

http://www.know-dt.com/index.html

お礼

お金がなくてジムには通えそうも無いので、我流で努力して筋繊維をぶち壊すまで？トレーニングをしたいと思います。　回答ありがとうございました。

回答No.3

araarakomattana

私は、筋肉がすぐつくんですよね(T_T)
これって、女性には辛いんです。ダイエットしようと運動したら、余計に体重増えるし、引き締まるんだけど太くなってしまう。中学のときから部活の先生に言われてました。「スクワットは、足が細くなる。でも、おまえはやるな！！」って・・・。
ちなみに、筋肉って、毎日同じ部位を鍛えるよりも、足の筋肉を鍛えたら次は、腹筋というように間を空けて同じ部位を連続して鍛えないほうが、筋肉が付きやすいと聞いたことがあります。でも、事実かどうかはわかりません。誰かわかる方がいらっしゃれば、回答しながらこれはガセネタなのか教えてもらいたいくらいですね。
筋肉は、つかないというよりも細くても筋肉がつく人、同じ筋トレしても大きくなってしまう人がいるように筋肉の質というのがあると思うんですよね。
あなたの筋トレで筋肉がつかないはずはないと思うので、筋肉が目立ちにくいだけではないでしょうか？

回答No.2

9ma

どこかのスポーツジムに行って、プロのアドバイスを受けた方がよいのではないですか。

文面からお若い方のようにお見受けしましたが、素人療法でトレーニングしても、体を壊すことはあっても、筋肉はつきにくいと思います。

ジムが近くにないのでしたら、テニスでもサッカーでも、運動をお勧めします。これらの運動は、自然と体力がつくようにできていますから。

でも効率がよいのは、スポーツジムでしょうね。

回答No.1

nobuttiFC

筋トレしている最中に、今どこの部位を鍛えてるのかを意識しながらやったほうが効果は全然違うらしいですよ。ぜひ意識しながらトレーニングしてはどうでしょう