痩せたい！

質問

高校生女、身長が153cmで50kgです。特に下腹や太ももが太くて困ってます。
153ｃｍの理想体重は46kgだった気がするのですが、そこまで痩せたいです。
何か良い方法はありませんか？高校生なのでお金はあまり使えません。
健康に痩せる方法がありましたらぜひ教えてください。

回答No.1

s_papa · ベストアンサー

健康的に痩せるのにお金は必要ないです。むしろ間食などを控えるので節約になります^^

まずはしっかりと筋肉をつけてください。筋肉が付くと基礎代謝があがり痩せやすく太りにくい体質になります。まさに寝ている間にも痩せる事ができます！
脚と下腹を気にしているようなので脚は階段昇降やスクワットが良いでしょう。下腹は腹筋運動の中でも脚を上げる運動が下腹に効果的です。しっかりと筋肉を付けると身体も締まってきます。マラソンランナーは物凄い量の筋肉が付いていますが皆スリムでしょう。あのような身体を目指しましょう！
さて後は有酸素運動ですね。ウォーキングがお勧めですが、効果はジョギングの方が高いです。まずはウォーキングを1時間続けてできるようになってください。1時間ウォーキングすると400kcal位のエネルギーを消費します。これに加えて食事を300kcal減らしてください。腹8分目にすることと脂質を抑える事ですぐに達成できます。こうして1日に700kcal消費すると10日で7000kcalですよね。これは脂肪1kgに相当します。このペースでいくと1ヶ月で脂肪を3kgも落とす事ができます。
脂肪3kgの量を想像できますか？スーパーに行ってバターを15箱抱えてみてください。それが3kgの脂肪の量です。すごいですね！^^
貴女の場合目標が－4kgなので1ヶ月ちょっとで達成できます。今はじめると9月中頃には目標を達成した貴女がいるはずです。がんばってください。必ずできますから信じて継続してください。
2～3週間くらい体重に変化がないときもありますが、絶対に焦らずに自分を信じて邁進してください。

がんばってください。応援しています。

お礼

回答ありがとうございます。
詳しく書いていただき大変参考になりました。早速実践してみたいと思います。