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やせたいです。子？デブです。長文ですいません。
やせたいです。 でも、中学生で食事は親が作り、よく食事は腹８分にすればいいと聞きますが、食事は残すことが出来ません。 食後のデザートもたまにおばあちゃんがおまんじゅうとか買って来てくれるので、食べないと言うわけにいかず・・ それ以外に間食は取らないようにしていますが、、、 子?デブです。 やっぱり、夏なので水着も着るから。。細い友達の隣にたってると悲しくなります。 中学生なので今から大人になれば。。。とかそういう回答は避けて頂きたいです。 はずかしながら、、今身長は１５０cmなのに体重は50キロもあります。。。 標準体重は４５キロです・・ 夏休みなのでなるべく毎日早朝15分ランニングをしているのですが・・ 他になるべく短時間で出来る、筋トレ?やせるものを教えてほしいです。 中学生なので、健康飲料とか薬とかそういうものには手がだせません。 だから、本当にあまり食事制限を出来る環境でないので自力でできるものを教えて欲しいです。 食事前に何をするといい！とか、寝る前に何をしたらいいとか。。。 もし経験談などあれば教えて欲しいです。 あと、わたしのデブは家系的なものではないと思います。 お母さんは155cmの身長で40あるかないか・・とやせすぎですし。。お父さんも細い方です。弟もやせ形で・・お祖母ちゃんやお祖父ちゃんなどなど・・家系的にはみんなやせ形なんですけど・・・ あたしのデブの原因はなんでしょう。。 食事は家族全員同じものをとってるし・・ 部活動もやってるし、毎日往復40分徒歩で学校にも通ってます・・ 決して運動不足ではないと思うのですが・・ 難しい条件ですが。。何か良いものがあればよろしくお願いします。
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文面だけでは分かりませんが、恐らく家族皆さんは太りにくい体質で貴方は普通の体質なのだと思います。では太りにくい体質とは何でしょうか？それは筋肉がしっかり付いた身体です。筋肉がしっかり付いていると基礎代謝（じっとしている時の消費エネルギー）が上がります。つまり寝ている間も痩せる事が出来るからだです。 この体質は筋トレをする事で手に入れる事が出来ます。 筋トレは腹筋/背筋/腕立て伏せ/スクワット等を実施して大きな筋肉群を鍛えるのが効果的です。 貴方の場合、通学やクラブ活動で有酸素運動は充分されているので、そちらは良いでしょう。あとはしっかり勉強する事ですね^^;頭脳は筋肉の次にエネルギーを消費する組織なのですよ。1日の消費エネルギーの15～20％は脳が消費するといわれています。しっかり勉強すると更にエネルギーは消費され、どんどん痩せる事が出来ます。いわゆるガリ勉の人は皆痩せているでしょう。 食後のデザートは出来れば食後でなく、間食に回した方が良いです。親切なおばあちゃんには「今はお腹が一杯だから」と断って、次の日の空腹時に食べるようにしてください。食後に甘い物を食べると食事で得た糖質が体脂肪に変わりやすいのです。空腹時だとエネルギーとしてすぐに使われます。毎朝走っているとの事なので走る前に食べても良いですね。空腹で走ると大切な筋肉をエネルギーにしてしまうので注意が必要です。その為にも走る前にエネルギーの補給をしておく事は大切なのです。 では頑張ってくださいね。応援しています。
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- Ryanco
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初めまして^^すごく同情しました。わたしもmisakochan7サンとおんなじ中学生です。体重、身長もおなじくらいです(^o^)ぶよんとしてます↓ 周りの友達が痩せてるんですよね。一緒にいて悲しくなるんですよね・・・ よ～くわかります。 すごく痩せたい、という気持ちも!! では、いろいろ知識を'∪' ○ご飯を食べる30分ほど前に牛乳を飲むのです。すると満腹感が得られますよ。でも、牛乳には必ず一つまみの砂糖をいれてくださいね。 あと、たくさん噛んで食べると本当にお腹いっぱいになります。わたしの場合、普通より２口前くらいでお腹いっぱいになりました。 ○自分でやっていて楽しいと思えるような運動を見つけてみて下さい！運動時間が長続きします。 ちなみにわたしはバドミントンです。1人でやるときだってありますよ(^t^笑) ○毎日決まった時間に体重計に乗ってみてはどうでしょうか。コレは効きました！何もしていないのに、体重が減ってきます。４月頃コレで２キロ痩せました。 (わたしは飽きっぽいのでその後体重計の存在を忘れてしまいましたのですか^^;) ○テレビでやっていました。痩せたいところをよくもみほぐした後、運動すると部分痩せが成功するそうです。 なんだか一般的だったような気がしてきました・・・これ全部知っていたらすいません↓ 下のページは知っているかもしれませんが、頑張っている人がたくさんいます。ダイエットの他にもいろいろ情報があるのでいってみてください*^▽^* でわでわ 一緒にダイエット、頑張りましょう＞＜
- 参考URL：
- http://www.queserastyle.com/
お礼
食前に牛乳ですか^□^ しりませんでした！ あと、私もバド部です!!大好きなんで部活ないひとかも、やってます（≧∇≦） 部活にダイエットお互いがんばりましょう！
１５分のランニングでは全然足りないね～～。。 俺の場合は毎日８キロぐらい走って筋トレ（腕立て、腹筋）をやってたな。 そしたら夏が明けたら１０キロ落ちてたよ。
お礼
毎朝３キロ（１５分）じゃぁ、ぜんぜんですか。 そっか。もっと頑張ります。 筋トレとかも大事なんですよね。 ありがとうございます。
- inaiinaibaa
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24♂ 年頃の女の子は気になりますよね。 すでに下記で述べられていますが。。。 (1)食事に関しては家族の協力を得る。 腹八分目を基本とする。（きちんと３食食べる） 極力間食は控える。（たまには自分へのご褒美で） ＃7様の回答のように自分で料理するというのはすごくいいですね。 (2)筋トレメニューを追加する。 筋肉がないといくら有酸素運動をしても脂肪は燃えません。下記にもありますが基礎代謝があがれば痩せやすい体になります。 マッチョになることは絶対にありませんのでご安心を。 適度に筋肉のある体の方がメリハリがあって魅力的ですよ。（まだ早いか。。。） 何よりも大切なのは続けることです。 家に体脂肪計などあれば毎日決まった時間に計ってグラフにしていきましょう。結果が目に見えてわかるのは自分のやる気に繋がります。 間違っても短期間で。。。という考えはしないでください。体を壊すだけです。 がんばって続けていけばダイエット以上にあなたの糧になるものを得られるでしょう。 できない理由を並べるよりも１つでいいからできる方法を考えましょう。 この質問の回答が多いのはみんな年頃の女の子の真摯な悩みと受け止めているからだと思います。 みんな応援してますよ。 がんばってください。
お礼
やっぱり筋肉が必要なんですね。 ありがとうございます！
- jemusu-honto
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私の経験談ですが、直ぐにでも実行出来るので試してみてはどうでしょう。 (1)この時期水分を多く取ると思いますが、ジュース等の糖分の入った物は飲まない。（お茶や麦茶や水等を飲みました） (2)食事ですが、食べる事に時間を掛けて食べて下さい。（今まで以上に噛み、口の中で食べ物の存在が無くなる位噛んで食べて下さい。）多分食べる量が減って来ます。 (3)お菓子等の間食はしない。 私はこの３つを実行し３ヶ月で１０キロ落ちましたよ！運動は今後も続けてください。
お礼
経験談ですか。 すごいですね。 ありがとうございます!!
私は仕事が休みの日はフィットネスジムに通っているのですが、 150cm50ｋｇは適正体重以上かもしれませんが、まだ許容量だと思います。 それより体脂肪率はどの位でしょうか？ 短時間で出来るダイエットに成功はありえないと思いますので 今の行っている事の追加で良ければアドバイスします。 ランニング15分の前・後にはきちんと全身ストレッチで体をほぐす事、 ストレッチをする事で 怪我の防止になる以上に運動の効果を上げてくれるからです。 （つまり、消費カロリーが今まで１００だったのが１５０消費されるとか大げさな例だけど） ランニングの有酸素運動も30分以上持続させないと脂肪は燃焼されないと いう指導をされましたので出来るなら30分以上は続けた方がいいと思います。 ずっと始めから同じ速度で走るのではなく徐々にスピードを速めていって、 終わる5分前にはスピードを緩めて呼吸を弱める。 ランニングの後は自分の気になる箇所の筋肉トレーニングです。 ただやみ雲に回数をこなすのではなく、どこの筋肉が使われているのかを 感じると良いでしょう。 運動の最中の水分補給も忘れないように。 あと食事についてなんですが、出来ればお母さんに頼んで、 ローカロリーの食品、（豆腐、きのこ類、野菜）が豊富な料理を作ってもらったら良いでしょう。 おばあちゃんには、正直に話をして協力してもらわないと 一旦太った体ってそう簡単に痩せられないものです。
お礼
１５分ランニングじゃぁ、短いんですね。 ３０分でがんばります。 ありがとうございます。
私も中学の時同じくらいでしたね～（今もまた妊娠・出産で戻ってしまって同じくらいなのですが）。でも高校を卒業する頃は41～42キロくらいでしたよ。「痩せてる」とよく言われました。 質問者様は体脂肪率は何％くらいですか？ というのも思春期の「体重が重い」というのは案外筋肉がついてるからと言う場合が多いんです。超肥満体はのぞきますが。筋肉は脂肪より重いため、体重では重くなってしまいます。 3サイズ的に問題がありますか？ こういったところまで考えてダイエットをしないと、とんでもないことになりますからね。 私が高校に入ってやせたのは、恐ろしい運動量（物凄い体育会系の学校で、体を動かす機会がとにかく多かった）だったのと、お弁当に気を使ったこと、間食をやめたことでしょうか。 やはり学生時代のダイエットは家族の協力が必要です。絶対に。 私の場合、ずっと太ってていじめられたこともあったので、高校に入って痩せ始めた時に「こういう食事にしてほしい」と親に頼みました。間食は「どうしても」と言う時だけにして極力やめました。 学校はお弁当ですか？給食ですか？もしお弁当なら、カラフルなカワイイお弁当にしてもらってください。そうすると栄養もバランスよく取れますので。 ご飯を残せないなら、お茶碗に盛る時に「自分で盛るから」と、加減して盛ればいいのです。満腹になるまで食べさせるようであれば「これは明日の朝食べるから」と言ってラップをかけて冷蔵庫へ。それで十分だと思います。 運動は今夏休みですし、プールなんてどうですか？かなりのカロリー消費ですよ。気持ちいいですし！ そして極めつけ…。多分私はこれで痩せたんだと思いますが。 １つ「恋愛をすること！」 今好きな人はいますか？好きな人が出来たら必ず女の子は可愛くなります。体重が減らなくても何か体型に変化が出るはず。やはり努力しますからね。是非恋をすることをオススメします。別に付き合わなくてもミーハー的な憧れでもいいと思いますよ。これはオススメ。 ２つめ。「とにかく勉強すること」 勉強ってかなりカロリーを消費するって知ってました？私が通ってた高校は進学校で、毎日とんでもない量の宿題が出てました。それで毎日宿題＆予習・復習だけでかなり勉強しないとついていけなかったんです。1日7時間授業でしたし…（朝課外があるのです！）勉強やせというのはあるかもしれませんよ。現にその高校に肥満体型の人はほとんどいませんでした。 ３つめ。「家の手伝いをとにかくすること」 うちは高校のとき両親が離婚して母子家庭になったため、日常の家事の多くをやってました。食事の用意、洗い物、洗濯、掃除…毎日の家事をきちんとやるのは案外大変です。親孝行もかねて、夏休みの間は家中の掃除をかってでてみては？拭き掃除なんて物凄い重労働ですよ～！食事の用意も自分ですれば、お母さんも助かるし料理の腕も上がるし、自分で好きなメニューを考えられるので良いのでは？ こんな感じです。 無理なダイエットは体を壊すことは充分承知でしょうから、とりあえず無理のない範囲で効果が多少（多少ですよ）期待できそうなものをあげてみました。 まぁ、実際は本当に年齢を重ねていけば痩せていくと思うんですけどね。そういう家系なら特に。でも気になるなら上記のことチャレンジしてみてください。
お礼
ありがとうございます。 学校は給食なんですけどカラフルな弁当っていうのは魅力的です。
はじめまして(^^)アドバイスではないんですけれども、経験談を書きたいと思います。 正直、私もmisakochanと似たような経験をしました。そして、話の内容なんかは全く私と同じです。 身長１５０cmで体重５０kg→これは私の中１の時と同じです。 そして、中３の時は、恥ずかしながら身長１６０cmで体重６０kgでした。 つまり１cm伸びるごとに、１kg増えてたわけです・・・。 もちろん、当時は健康診断表にも、太りすぎと書いてありました・・・。 気持ちは痛いほどわかります。私も痩せている友達の隣に立つのがイヤでした。それで、ダイエットしようと決意しました。 私の家も、夕飯は親が作り、残すことは出来ませんでした。 なので、母に、油や砂糖の使う量は極力少ない食べ物にしてくれとお願いしました。母は一応栄養士の資格を持っているので、その辺は協力してくれました。そして、白飯は２口分位に減らしました。ちょっと物足りないんですが・・・。でも白飯はカロリーが高いので。あとは、おかずとかは半分の量にしました。っというか、無理矢理半分あげてました（笑） ほかには、お弁当箱の大きさを少し小さいものにしたり、夏休み中は、昼ごはんを自分で作り、野菜とか白滝とかで料理を作ってました。余談ですが、この時から自分で料理を作るようになりました。 そして、私も夕方に（陽がかげってきたら）家の周りをひたすら歩いていました。あとは駅まで自転車で行ったりとか。（片道自転車で20分位） おかげさまで、夏休みで５kgも痩せれました。 が・・・９月の体育祭の練習中倒れてしまいました。今考えると無理してたのかなぁって思います。いやっ！結構無茶してました！ その後も上記のようなことをしていたら、半年間で160cmの42kgになってました。今度は痩せすぎですよね。 だから、お気持ちは分かりますが、短期間でって言うのは体によくないと思います。しんどいです！気長にするのが、１番です！でも、早く痩せたいんですよね～。 釘を刺すようで悪いのですが、中学生で痩せても、高校へ進学してから確実に太ります！女の子はだいたいの人が太ります。原因はホルモンの関係だったかな？そのへんはあやふやですが。そして、中学と違って、お菓子を食べたり、購買へ買いに行くことが出来たりとかで。 私はそれで、軽くリバウンドしました。今では42kgだったのが標準位です。 むしろ、今位でちょうどイイと思ってます。 なんか、話はいろいろな所へとびましたが、アドバイスとしては、無茶なダイエットをしない！（断食とか）家族にも協力を求める！（夕飯の量を少し減らしてとか）自分でもご飯を作る！（油、砂糖は控えめに） とかですかね。すいません。ただの長話になってしまって。ただ私とすごく似たような条件だったので。何か質問があればまた回答したいと思います。
お礼
ありがとうございます。 経験談も。 無理をしないようがんばります。
- victrian
- ベストアンサー率16% (4/24)
たぶんですが、カロリーとかの計算すると40分歩いて消費するカロリーよりも食べてるカロリーの方が高いんですしょうね。毎日それだけ運動してるなら運動不足ではないので、半身浴で20分くらいつかってみてはどうですか？汗をかきますしやせますよ。私は、１６３で４９です
お礼
半身浴ですか。 ありがとうございます。
中学生は確かに親の協力がないと食事の面では厳しいですね＾＾ また、運動不足ではないようですね。 私はこれを飲んでやせた！ ってわけじゃないんですが運動前、中、後、水分補給の変わりに 「ＶＡＡＭウォーター」飲んでます。アインズとかマツモトキヨシとかもしくは大型スーパーなんかでも売ってます。すごく体が熱くなって、代謝がよくなりますよ。 値段は普通の５００ｍｌのお茶やジュースと同じ。もしくはこっちのほうが安いかもね～。 一応カロリー０だけど、運動のとき飲んだほうがいいとおもうよ＾＾ あと、よさそうなのサイト紹介します。有名だから知ってるかもね。自分に合いそうなダイエット方法やメイクとかいろいろのってるんでないかな。
- 参考URL：
- http://bbs.kireicafe.com/
お礼
ありがとうございます このＨＰは前に一度何かで見たことがあったんですが、 アドレスが分からなくなってみれなかったんです。 同じぐらいの年頃の人のかきこみがいっぱいで役にたちました☆
まず最初に、150cm・50kgはBMI的には最適な体重です。太ってはいないのです。でも、もう少しやせたいというお気持ちはわかります。 >でも、中学生で食事は親が作り、よく食事は腹８分にすればいいと聞きますが、食事は残すことが出来ません。 こういう言い訳をしてはいけません。ご両親にきちんとご自分の希望を伝え、食事量を調整してもらってください。おばあちゃんも同様です。 >夏休みなのでなるべく毎日早朝15分ランニングをしているのですが・・ 追加の運動量としては少なすぎます。この程度では体脂肪は減りません。 >中学生なので今から大人になれば。。。とかそういう回答は避けて頂きたいです。 いいえ、避けられません。私は何度も同窓会に出席していますが、ぽっちゃりしていた人のほうが、大人になってからすっきり痩せていることが多いのです。 >あたしのデブの原因はなんでしょう。。 ご自分でも自覚されておられる通り、食事、デザートです。先にも申しましたように、ご両親、おばあちゃんに切実に訴えて、食事をコントロールすることです。
お礼
ありがとうございます。 親にもちゃんと言ってがんばります。
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お礼
ありがとうございます。 筋トレで基礎代謝が上がるんですね。 しりませんでした！