太っていない人のダイエット

質問

身長１５６センチ、４５キロです。数字を見て頂いたら分かると思いますが、決して太ってはいません。でも、私はもう少し痩せたいです。４２～３キロになってみたいです。エクササイズはここ７～８年ほど続けており、最近は食事ノートをつけ、夕食後は何も食べないように気を付けているのですが、どうしても体重計の針は４５キロより下に下がってくれないのです。

皆さんもダイエットをして、ある程度痩せると、それ以上はなかなか痩せないという時期があるかと思いますが、そこを乗り越えて理想の体重になられた方、どのように努力されたのか教えて頂けますか？

ちなみに３０代女性です。

回答No.6

asatakun · ベストアンサー

No.５の回答者です。

私は朝食を青汁豆乳にしたほか、お腹が空いたときもおやつと一緒に青汁豆乳をちょこちょこ飲みました。
しばらく続けたらそれまでより全体の食べる量が自然に減ってきたように思います。

特に意識した訳ではなく、ほんとに自然な感じで。
今もおやつは食べていますが、前より量は少ないかな～と思います。（ポッキー１箱→半箱）
これって豆乳の満腹効果なのかしら？

私も以前夜6時以降食べないダイエットをしたんですが、空腹感がありすぎてかえって食べてしまい、痩せなかった経験があります。お腹が空いたら豆乳をちょっと飲んでみたら、意外に食欲がおさまりますよ！

お礼

再度のお答え有難うございます。豆乳青汁との事ですが、豆乳だけではだめでしょうか？青汁は一度飲んだことがありますが草を飲んでいるような感じで・・。飲む事に対してのストレスが溜まりそうです。豆乳だけでいいのなら何とかがんばれそうですが・・。また、豆乳の抹茶味とかお店に並んでいますが、そういう物でも良いでしょうか？お手数ですが、ご回答頂けますと有難いです。宜しくお願い致します。

回答No.8

nshk

半年で58kgから40kgの減量ですが、人生で初めてのダイエットでした。目標としては自力で必要最低限の費用で継続する事だったのでまさか18kg落ちるとも思っていませんでした。
何をしたかというと
1.太った原因の見極めと改善（夜食・間食が多かった）
2.有酸素運動の継続（エアロバイクを毎日50分）
3.カロリー計算　毎日1300kcal前後
4．栄養のバランスと強化

はじめた当初は一週間で１ｋｇずつ落ちたのでそのおもしろさにはまり停滞したときもそのリズムは変えず続けました。ストレスで挫折しそうになった時に気分転換にダイエットを考えずドライブしたり趣味に没頭したり・・・そしたらそれが効果を生んでまた減量できました。
頑張ってください！

お礼

アドバイス有難うございます。すごい努力をされたのですね。見習いたいです。昨日は娘のバースデーパーティーで食べ過ぎて３００ｇ太ってしまいました。今日からまた頑張ります！

回答No.7

asatakun

No.５の回答者です。

専門家ではないので推測になってしまうのですが、食欲が抑えられてきたのは豆乳のせいかな？と思います。そういう意味では豆乳だけでもよいかも。ただ、私のこだわりとして豆乳は無調整のものを使い、砂糖は必ず黒砂糖を使っています。

青汁もケールではなく大麦若葉主体の抹茶っぽい味のもの。黒砂糖にはコクがあるし、私は青汁豆乳自体がおいしいと感じるんです。

だから、豆乳や青汁豆乳自体がおいしいと思えないと続けられないのかも・・。あまりお役に立てずごめんなさい。

お礼

何度もお返事有難うございます。無調整の豆乳ですか・・。お豆腐の絞り汁ですよね？少し前にスーパーで抹茶味の豆乳を勧められ飲んでみたところ、意外においしかったのですが、それはきっと糖分も多いですよね。でも、食欲は何とか抑えたいので試してみようと思います。有難うございました。

回答No.5

nshk

私は現在　154cm45kg21%　です。　2年前　58kg33%だったのを半年で　40kg17%　にしました。　その後禁煙して　48kg26%　にしてしまい現在もまたまたダイエット中ですがその為に何かをしているかというとほとんど何もしていません。というかしている暇が今はないのです。
私も　42kg19%　が自分の満足値なのでこれからも痩せるつもりです。
過去のダイエット時に１ヶ月停滞するということがありました。それを過ぎるとまたどんどん痩せていきました。その頃は毎日有酸素運動をしていたので痩せられたのだと思います。今はこまめに「ストレッチ」程度で頑張っています。とにかくストレスを溜めないのが早道です。

お礼

１ヶ月我慢をすれば良いのですね？何だか光が見えてきたような気がします。それにしても、５８→４０・・すごいですね。この時どのようにされていたのか、差し支えなければ教えて頂きたいです。

ストレスは溜めないようにするのは大事ですね。立場上なかなか難しいですが・・。お互いがんばりましょうね！

回答No.4

s_papa

体脂肪率が分からないのでなんともいえません。この際体重は忘れてください。肝心なのは体脂肪率です。
なぜそれほど体重を気になさるのでしょうか？見た目も太ってないようですので体脂肪率も良い値なのかな？と想像しますが・・・

理想的な体脂肪率から更に体重を減らすとバストやヒップからどんどんと脂肪が落ちていきますので、綺麗なプロポーションからは遠ざかっていきますよ。それでも良いのでしょうか？

世の男性のほとんどは細い女性よりもややぽっちゃりしている女性を好みます。その事をどうかお忘れなく^^

お礼

先程、体脂肪率を見てびっくり・・！２５％になってました。昔４７kgあった時はずっと２２～２３％でしたので、維持もしくは減っているはずと思っていたのですが。ショックです。。まずは、体脂肪率から減らさなければいけませんね。

結婚もして子供もいますので、男性の為ではなく、本当に自己満足の為です。好きな服を気兼ねなく着たいだけです。これは太って見えるから着られないという状況をなくしたいのです。理想の体形は１本の細い棒のような体形です。バストやヒップの脂肪は落ちても全然構いません。

体重を落とす事と並行して、体脂肪率を何とかしなければいけませんね。健康に気を付けながら頑張ります。有難うございました。

回答No.3

noname#175206

今の状態でぎりぎり健康を保っているかも知れないと考えられます。
もしかすると、すでに体にダメージを与え続けている可能性も大いにあります。
もし、42kgになったとすると、BMIは17.3。これは、BMI30の肥満者と同等の死亡率になります。
死なないまでも、以下のことが大いに懸念されます。

１）骨粗しょう症。10年以内に腰が曲がり杖にすがって生きていく生活を送る危険性が大きいです。
２）内臓、とくに心肺機能の低下によるさまざまな疾病。
３）低栄養による肝臓障害。栄養不足でも肝臓障害は起きます。脂肪肝→慢性肝炎→肝硬変。肝硬変でも生き延びたとしても、平均5年で肝臓ガンに移行します。また肝機能低下により痴呆も発生します。

主にこんなところですが、今だけ痩せて満足でいらっしゃるのでしょうか？　将来、他人の助けを借りて生きていく人生でもかまわないのでしょうか？
むしろ、筋肉を鍛えてメリハリのある体を得るほうが、将来に渡って魅力的な女性になれると思います。

P.S.
私は男で身長169cmですが、ある疾病により体重が47kgまで減少してしまったことがあります。肝臓もダメージを受け、入院を余儀なくされました。
今は57kg前後を維持して、病気知らずです（痩せ型の体質なのでBMI標準の62kgまでは必要がありません）。

お礼

そこまで痩せているとは思えないのですが・・。体調も良いですし。痩せたいのは、好きな服を着たいからです。姉と友人が私と同じ身長で４２～３kgで、何を着ても格好良く見えて羨ましいのです。今の体重ですとやはり、太って見える時もありますから。

食べている量はかなり多いと思います。我慢ができないのでご飯もおやつもしっかり頂いています。経験上、無理なダイエットはリバウンドの元である事も分かっています。今は夕食以降は（お茶・お水以外）何も食べないようにしています。

ストレッチをしているので一応鍛えているつもりなのですが。。メニューの中には腹筋１００回も含まれています。そんなに良くない状態とは思えませんのでアドバイスを頂いてもピンと来ない・・というのが正直な感想です。でも、真摯に受け止める必要があるのかも知れませんね。

回答No.2

tisaki

BMIはすでに18.49とモデル並みの体重です。
これ以上　体重を減らすと女性らしい体型ではなくなると思いますが！？
エクササイズもしておられ、食事ノートもつけておられるのならばこれ以上の結果は出ないと考えたほうがいいと思います。

体脂肪率はいくつですか？
体脂肪率を落とすだけで、見た目は実際よりも痩せて見えます。それではだめなのですか？

私は165.1cm　52.5kg　BMI19.26　体脂肪率19.7％ですが、ダイエットは継続中です。
なぜかというと、部分的に気になる部分を引き締めたいという思いがあるからです。
体重はこれ以上落とそうとは思いません。
一時期50kgを切りそうなときがありましたが、胸はぺちゃんこになって、メリハリボディーどころではなかったことがあるからです。
体重だけにこだわるのは不健康の元だと思いますが!?

とはいえ、体脂肪を落とすことを考えてのダイエット法ですが、
1.毎食一品は野菜を取る、無理なら野菜ジュースでもOK。
2.トマトは脂肪の吸収を押さえるので有効に活用する。
3.ウーロン茶で脂肪を燃やしカロリーを消費する。
4.大豆サポニンは糖質の代謝を促し体脂肪をつきにくくするので活用する。
5.酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。
6.にんにくの臭い、とうがらしの辛みに脂肪を燃やす効果がみられるので活用する。
7.グレープフルーツ
8.キィーウィとヨーグルト
9、寒天を食事の中に取り入れる
10、玄米、雑穀を主食にする
そのほかにも　調理法は焼く・煮る・蒸すを中心に。
低カロリーの物を栄養バランスよく規則正しく食べることです。
一日の食事は一度の量をできるだけ少なく、1日に食べる量が同じならば食事の回数は多いほうがいいからです。

そのほかには、ストレッチで体を柔軟にしてから、有酸素運動を行うこと。
筋肉が多ければ、基礎代謝も上がり、痩せ易い体質に変わります。

貴方くらいのBMIだと1キロ痩せるのも大変だと思いますが、諦めずに頑張ってみてください。

お礼

アドバイス有難うございます。ＢＭＩは低いのですが、ＢＭＩ通りの理想体重になると、実際には充分太って見えてしまうと思うのですが・・。体脂肪は２２％だと思います。体重を落としたいのは、一応気になる部分を中心にストレッチをしているので、後は、体重さえ落とせばそれなりに理想体型になるのではと思っているからです。

たくさんの食事アドバイス有難うございます。とても参考になりました。確かにこの体重ですと、１キロ痩せるのも大変ですが、何とかこの夏の間に２～３キロ落とせるように頑張ろうと思います。

回答No.1

yakochin

夕食は一汁三菜、でも御飯（白米）を食べない！　これは結構効果アリです。寝る前に炭水化物でエネルギーを摂る必要はありませんよね？　それに、御飯がないと、おかずや汁物も自然と薄口になって、健康にもいいです。
　実践する際に大切なことは、「おかずを一口ずつ良く噛んで食べる」「食事時間に40分くらい時間をかけてじっくり食べる」ということです。そうすると、御飯がない少量のおかずでも、満腹感がしっかり得られて、夕食後の間食も防げます。
　私はこれで３kgの減量に成功しました。良かったら是非お試し下さい。

お礼

アドバイス有難うございます。確かに寝る前に炭水化物のエネルギーは必要ないですね。私は夕食後何も食べられないという危機感で、夕食はカロリーの高いものをお腹いっぱい食べ、デザートも欠かしません。食事ノートの意味がないですね。夕食のメニューをもう少し考えてみようと思います。有難うございました。