ダイエットについて

質問

28歳女、身長153センチ、体重43キロです。

数字だけ見ると普通ですが、太ももやお腹は理想値より太いです。二の腕も降るとぶるんぶるんします・・・。

顔が小さめのおかげか、痩せていると思われることが多く、今までお付き合いした元彼も「もう少し太ってもいい」と言う（裸を見ても）くらいだったので特にダイエットをしようと思ったことはありませんでした。

ですが、最近あるきっかけから痩せたいと思うようになりました。
自分に合った正しいダイエット方は色々試して見ないとわからないのでしょうか？？

少し脂肪を減らしつつ、筋肉をつけた方がいいのかな？と思うのですが、正しいやり方がわかりません。

年齢的に痩せにくくなっていると思いますが、体に悪いダイエットやリバウンドするようなやり方は避けたいです。
あも、胸が小さいのでこれ以上小さくなったら困るし、頬がこけてると言われることがあるので顔は痩せたくありません。
わがままですね(^^;)

時間はかかっても、できればお金はかけたくないのですが、やはりジム等に通う方がいいのでしょうか。

回答No.5

okzoro

こんにちは。

食べながら痩せれる、糖質制限ダイエットはいかがでしょうか。
お米などの炭水化物を減らす代わりに、肉や魚などのタンパク質を食べる量を増やします。

体重よりもプロモーション重視であれば、ジムはおすすめです。
お金を払うのでモチベーションも続きますし、必要な筋肉を鍛えるマシンが揃っています。

体重を減らすのは食事、体のプロモーションを作るのが運動です。

筋肉は脂肪の3倍の重さがあるので、同じ体重であれば筋肉がある方がキュッと締まって見えます。

根気が続く正確であれば、amazonなどで自重トレーニングの本を一冊購入して試してみるのもいいかもしれません。

回答No.4

kenji27622

こんにちは、お互いダイエットの辛さには大変ですね！
でも 小顔で153cm、43kg ！！まだ細くなりたいんですか？！
世間の皆さん 今の貴女に近付きたい為にどれだけ苦労している事か・・・
さて、これは余談で参考にならないかも知れませんが
私は「瞬間ダイエット」を時々体験する事があって
1日で (数分で) 3～4kg一気に減量出来る事があります！　それは
物理行動ではなく、メンタル的な減量結果です 具体的に言うと
幻滅したり 他人に思い切り不愉快な想いをさせられたりして グッと我慢すると
体に負担が出来、結果　瞬発 最高 4kg 減ります
どう言うメカかは不明ですが　頭に来た時はチャンスです！
あまり健康的なダイエットではございませんが
ピンチはチャンスに変わる事があると言う　馬鹿馬鹿しいお話でした
お後が宜しい様で・・・失礼致しました

回答No.3

gccimo07

ダイエットは難しく考えすぎず、
「摂取カロリー（食べたもの）＜消費カロリー（運動・基礎代謝）」
になれば、体重は落ちていきます。

kamiabc_58さんの身長や体重を見る限り、太っているわけではないので、体重を落とすというよりも、脂肪を落とすことを考えた方が良いかと思います。
脂肪を落とすことで、太ももやお腹、二の腕の気になる部位もシェイプアップ可能です。

脂肪を落とすためには、「脂質を抑えて、低脂肪・高タンパク」の食事を意識することが重要となります。
例えば、普段からデザート（お菓子やアイス）などをよく食べてしまっているなら、それをプロテインに置き換えるというのも効果的です。
最近のプロテインには、チョコレート味やイチゴ味、バニラ味などもあって飲みやすくなっています。

牛肉などの脂質の多い食材を使っているなら、鶏肉（胸肉・ささみ）に置き換えるのも効果的。

また、GI値というものを意識するとさらに効果的です。
GI値の詳しい内容については、調べていただいた方が分かりやすいかと思いますが、とにかくGI値の低いものに置き換えるだけでも効果があります。

普段、白米を食べているなら、玄米に変える。
バナナを食べているならリンゴに置き換える、などです。

このように、食べている量を減らさなくても、食べるものを変えるだけで脂肪を落としやすくなっていきます。

時間があれば、これらの食事内容に加えて筋トレを行うことをお勧めします。
摂取カロリーを落としてしまうと、体は脂肪よりも先に筋肉を落とそうとしてしまうと考えられています。
筋肉は体にとって燃費が悪いというわけですね。

そこで、意識的に筋肉トレーニングを行うことで「この筋肉は必要なんだ！」と体に覚えさせるのです。
そうすることで、筋肉の減少を抑えて、きれいにシェイプアップすることが可能となります。

お金はかけたくないとのことなので、自宅で行える筋トレに取り組むと良いです。特にお勧めは、スクワットです。
詳しくは、「自重筋トレ」「家で筋トレ」など調べると、いろいろ出てくるかと思います。

注意しないといけないことは、単に痩せたいと考えて、食事制限だけを行うことです。
これを行ってしまうと、必要以上に筋肉量も落ちてしまい、体重は痩せたのに見た目が残念な体形になってしまうので注意してください。

女性も男性も、美しい体を手に入れるためには、筋肉量が必要となります。
食事内容の見直しと筋肉トレーニングをコツコツ継続していくことをお勧めします。

脂肪を落とす方法として『除脂肪メソッド―リバウンド知らずの“脂肪撃退”マニュアル』はとてもわかりやすくてお勧めの書籍です。

ボディビルダーの方が解説されているのですが、初心者でもとても読みやすく、女性・男性どちらでも活用できる内容となっていますので、しっかりと知識から身に着けたい場合は参考にしてみてください。

参考URL：

http://bodymakingtips.com/2014/09/28/howtolosefat/

回答No.1

777kame777

ダイエット方法は色々とあるので自分に合ったものを見つけるしかないというのが本音です…が、一つ言えることは部位指摘で痩せられ方法は適切な運動以外ありません。

ジムに通うお金がないのであればネット上やYoutubeで「体の部位、痩せる、筋トレ」と検索してみましょう。
あと、脂肪燃焼は有酸素運動が必須ですのでジョギングなどしてから部位指定の筋トレをする事がオススメです。
例えば二の腕は「ダンベルフレンチプレス」等、太ももは「スクワット」等になると思います。毎日20分ジョギングして上記のような筋トレを2セットずつやると効果があるとおもいます。慣れてきたら増やしたり違う運動を取り入れたりするといいです。
ただし、1週間に一、二回は完全に休む日を用意しましょう。やりすぎは筋肉を痛め逆効果になります。

正直上記のようなアドバイスはジムのインストラクターの方が適切にいってくれるので、短期間だけジムに通い適切な運動とルーティンが分かったら辞めて家でやるというのもありだと思います。