腹筋で、上部の腹筋を鍛える方法

質問

座椅子型の腹筋用具を使ってひねり腹筋してます。

足はくの字に曲げて大腿伸側を腹筋用具の固定具に着けた状態で、左右にねじれを入れながら１００回くらい毎日やってます。

ですが、筋肉痛になる腹直筋は主にへその下だけで（押すと尿意がある膀胱のあたり）、みぞおちのあたりが鍛えられている感覚がありません。

何かコツがありましたらお願いします。

回答No.5

GrayCat___ · ベストアンサー

足を固定しなければそこそこ改善されるはずですよ。

回答No.4

sunchild12

訂正です

× 特に上部を鍛えたいなら『シットアップ』をどうぞ。

↓

○ 特に上部を鍛えたいなら『クランチ』をどうぞ。

回答No.3

sunchild12

一般的な『腹筋運動＝シットアップ』（お使いの器具も含めて）は、腹直筋に効かせるコツが掴めていないと、腸腰筋に負荷が逃げやすく、しんどい割に思ったような成果が現れにくいんですよね。

特に上部を鍛えたいなら『シットアップ』をどうぞ。

コツとしては
・呼吸法をしっかりマスターする
・シットアップの様にガンガンするのではなく、丁寧に収縮させる

これで『腹直筋に効いている感覚』がマスターできれば、効果的にシットアップで効かせる事も可能でしょう。

あくまでも腹直筋のトレーニングの基本はクランチだと思いますよ。

回答No.2

Deadpool-K

腹筋を上げた後に左右に捻りを加えてるんですか？
それとも左右どちらかに捻った状態で上げてるんですか？

前者の場合ちゃんとへそを覗き込むように体を丸めてますか？
後者の場合は左→正面→右→正面→左みたいなのを繰り返せばいいと思います！

？マークばかりでごめんなさい(^_^;)参考になれば幸いです♪

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

最も一般的なベントニーシットアップが問題を解決する。