疲れているのに眠れません。

質問

こちらは始めてです。よろしくお願い致します。

　20代後半のOLです。残業がほとんどなく
体力的にも多少歩く程度の仕事で、特にストレス等は感じないのですが、夜布団に入ってから１時間
経ってもなかなか寝付けずに毎朝クマができて
悩んでます。　帰ってからすぐお風呂に入り、
その後はものすごく眠くなるのですが、家事等
をこなさなければならないので、眠気が覚めて
しまうんです...。　寝る前に少々お酒を飲んで
みたりしたのですが、やっぱりダメでした。

　何か良いアドバイスがあればよろしくお願い
致します。

回答No.7

b-cats-hzn · ベストアンサー

同じ症状なったことがあります！

いま、私は精神科外来を利用しながら、
日常生活を整えることをしてます。

疲れてて眠れないのは、
自律神経のバランスの崩れかと・・・
ドクターはそんなことを言うのではと思います。

お酒で眠気を誘うのはかなりよくないです。
それなら、睡眠導入剤うを処方してもらったり、
ドリエルのような薬を利用したらいいと思います。

睡眠導入剤は、朝まで眠気がのこることもないので、
すごく私は安心して使ってます。
内科でも処方してもらえるはずです。
心療内科とかも。

あと、ストレスを感じないって書かれてるのが
気になりましたが、
働く女って、「自分は大丈夫」っていう
抑圧をかけて生活してるそうです。
そうしないと、もろにストレスを感じるからって。
そんな内容をきいて、私は実感します。
自分にうそをつくと、体はすぐに反応します。
それが、睡眠に悪影響・・・とかって直感したんです。
じつは私がそうなんです。
自分を抑圧していたので、胃腸を壊し、睡眠がおかしくなって、うつになったんです。
そうなって欲しくないので、是非睡眠のことは大事に考えてみてくださいね！

薬を飲むことをマイナスに考える方でなければ、
軽い薬を処方してもらうといいかと思います。

回答No.6

genmai59

寝る直前に家事などでバタバタ動くのは、よくありません。できれば、家事をこなしてからぬるめのお湯でゆったり入浴するのがいいでしょう。

それから、夜はなるべく明るい光は浴びないようにします。コンビニや24時間営業のスーパーには行かないほうがいいですね。自宅の照明も、日が暮れたら、問題がない限り弱くします。蛍光灯が2本ある場合は1本を消すなどするといいでしょう。

逆に、昼間はできるだけ強い光を浴びて、身体を動かしたほうがいいですよ。2、30分でかまいません。いまは睡眠不足でちょっとつらいかもしれませんが、20分だけ早く起きて、散歩でもしてはいかがでしょう。

回答No.5

lilylilylily

御質問者様は（私も全く同じなのですが）おそらく「不眠症」の中の「入眠障害」を起こしているのではないか、と思われます。

その場合は「きちんとした治療」をしないと益々酷くなるばかりです。

それと「アルコール」はダメです。
医師に聞きましたが「アルコールを寝酒にして寝る癖」をつけると「アルコール依存症」になるそうです。
「アルコールを飲む位なら、今は『睡眠薬』を飲む方が余程健康的」とその医師（専門が「依存症」の精神科医です）が言っていました。
ですので、（元々、御質問者様は「アルコールはダメな体質」のようなのでそういう意味では心配は要りませんが）「アルコールを飲んで、その勢いで寝よう」というのは絶対に止めて下さいね。

さて、問題の「入眠障害」ですが・・・。

下記「参考ＵＲＬ」を御覧になって下さい。
全国の「睡眠障害外来」がある病院のリストが載ったサイトのアドレスです。

この中で御質問者様のお近くにある「睡眠外来」受診なさることを是非、お勧めします。
そこら辺の「心療内科」や「精神神経科の個人病院」で済ませずに、きちんとした「睡眠外来」で診察を受け、必要があれば「検査」も受けるのが一番良い、と思います。
そうすれば「今後の治療の方向性」も見えて来ると思います。

夜、布団入っても「いつまで経っても眠れないで悶々としている」のは辛いですよね。
私も同じなので、良く解ります。
私は「入眠導入剤」をもらって飲むことによって、やっと寝付ける様になりました。

ご質問者様も是非「睡眠外来」を受診なさって下さいね。

以上、私の経験も踏まえて書かせて頂きました。
何かのお役に立てれば幸いです。

参考URL：

http://poesie.hp.infoseek.co.jp/hospital.htm

回答No.4

burntsienna

お風呂に入ったら眠くなられるのですね？
　でしたら、寝る前に体を温めてみてはいかがでしょうか。足先や丹田（へその下辺り）を蒸しタオル等を使って温めてから、もしくは温めながら布団に入ってみることをお勧めします。
　私は本当に寝れない時は自己催眠を使って体をリラックスさせて寝ていますが、さすがに慣れるまでに時間がかかるのであまりお勧めはできません。
　なお、お酒はアルコール分の蒸発時に体温を下げるので、眠気を誘わないのであればむしろ逆効果なので止めておいた方がいいかと思います。
　良い夢を。

回答No.3

kitutuki12

こんばんは、
健康に問題ないのであれば、昼間運動しまくって（４時間必死で歩く等）、そして寝酒ではなく、本を読みながら眠れば絶対だと思います。でも、考え事とかあるとそれでも目がランランとさえてしまうこともあります。

では、とっておきをご披露します。
アルファ波ミュージック系の音楽をヘッドフォンで聴きながら、両手をみぞおちで組んで、ゆっくりとした深呼吸をしながら、つま先からだんだん力が抜けてゆく～～って暗示をかけるのです。ユ～～クリですよ。「足先が～～、次はひざまでが～～」ってだんだん、力が抜けてゆく～～って…頭に向かって、ユックリ。
最後の顔の力が～～ってところになるまでにきっと眠ってしまいます。それで、この方法で寝ると、疲れがスッキリ取れてます。本当に深い眠りが味わえますよ。お試しぃ～～～ね。

回答No.2

ni2

お仕事でパソコンを長時間使用されているのでしたら、家ではあまり目を使わないようにされることをお勧めします。寝る３０程前に牛乳を飲むと効果があるそうです。寝酒の習慣をつけると、かえって眠りが浅くなるそうですよ。家事を全て終わらせてからお風呂に入ることは出来ませんか？少し前から人気のヨガ、睡眠にも効果のあるポーズや呼吸法があったと記憶していますが。

回答No.1

noname#17641

不眠解消のα波セルフコントロールの
クラシックＣＤを売っています。
これを聞きながら眠ると
翌朝快い目覚めになります。