お金のかからない筋トレ

質問

僕は、高校生ですがアンガールズみたいな
体型（ガリガリってこと）です。
このままじゃなんだかむなしいので
筋トレをはじめようと思いましたが
やったことないので何をしたらいいか
まったくわかりません。
その上お金も道具も持ってません。
だから、誰かお金と道具のいらない効率的な
筋トレ方法教えていただけないでしょうか？
中学のときは陸上部だったので
できれば足腰よりも上半身の鍛え方を
教えていただくとありがたいです。

回答No.3

tn104318 · ベストアンサー

どれくらいの筋力があるか分かりませんが、ペットボトルでは軽い気がします。
がっちりとした体になりたいなら、例えば6～8回くらいしか上げられないような重さにします。軽いものを回数
こなしても太い筋肉にはなかなかなりません。少ない回数で重いもの、が鉄則です。

>体ががっちりと見えるようにするにはどこを鍛えればいいんでしょうか？
↑一番見栄えがするのは胸板・肩ですね。その他にもいっぱいありますが、とりあえずはこのあたりで。
上半身を鍛える王道は「腕立て伏せ」です。腕・肩・胸・背中など上半身の全てが鍛えられます。
しかも無料で！いつでもどこでも！ひとりでも！

筋トレは、ただ闇雲にヘコヘコやっていても効果はありません。鍛えたい筋肉、例えば大胸筋に意識を
集中します。「今おれはここの筋肉を使ってるだー！」と意識し念じます。

また、20回も30回もやるのではなく、10回くらいしかできないくらい「ゆっくり」やります。普通にやっても
10回が限界ならそれでいいです。10回が軽いな、と感じたら「ゆっくり」を導入します。いわゆる今はやりの
「スロトレ」といいます。上げるのに8秒、下げるのに4秒、という具合に。
これらの運動を10回 x 2セット、8回 x 2セット、6回 x 1セット。セット間の休憩は1分。休憩中は腕を伸ばしたり
ブラブラさせたりして疲れをほぐします。

これを1日置きにやります。3ヶ月だまされたと思って黙々と続けてください。必ず効果がでます。
もしひじなど関節が痛くなったら止めましょう。
腕立て伏せ以外にも懸垂・逆立ち腕立て伏せなど無料でできる上半身筋トレはたくさんあります。

私もガリガリ君でした。174cmで52kgくらい。ジムに通って筋トレをして筋肉だけで60kg近くなりました。
自分がかっこよくなった時の姿をいつも想像して、筋トレに励んでください。必ず効果がでます。
でも急いではだめです。とりあえず二十歳までに完成させる、というくらいの余裕をもってやりましょう。

さあ、がんばってください。

お礼

回答ありがとうございます。
スロトレいいですねぇ
早速やってみようと思います。

補足

できれば教えていただきたいのですが
腕立ては鍛える箇所によって
腕の幅などを変えたりするのでしょうか？
もしそうだとしたら
胸・背中・肩それぞれの筋肉の鍛え方を
教えてもらえないでしょうか？

回答No.2

korokoro223

＃1の方の回答の通りダンベルの代わりにペットボトルで代用できると思います。重さは水で調整できますし
重さが物足りなければ砂など入れると調整できます。

ダンベルエクササイズの基本のサイトです↓↓↓

ジムのインストラクターが言ってましたが腕立て伏せは腕の筋肉と肩の筋肉がつくので一石二鳥だそうです。また筋肉は筋トレする事で筋肉の繊維？が崩れ
それを体で修復する際に筋肉は育つそうです！

キツメの筋トレをした後は1,2日おき位で行うのが良いそうです。

プロテインを飲んで筋トレすると良いですよ。

参考URL：

http://www2.health.ne.jp/library/0400/w0400120.html

お礼

回答ありがとうございます。
ペットボトルって便利なんですねぇ
知らなかったです。
プロテインはちょっと高いかな・・・

回答No.1

indiaa

こんにちは。
知り合いのトレーナーさんに教えてもらった方法です(^^)。

【準備】１リットルのペットボトル（中身入り）を２本用意して、両手にひとつずつ持ちます。
１．両足を広げ、両手を揃えて頭の上で伸ばし、そのまま上半身を倒して、ゼンコウクツ。これを何セットか。
２．両手を広げて肩の高さで伸ばし、上半身を左右に回す。
３．両手を広げて肩の高さで伸ばし（手のひらは上向き）、肘を曲げる
４．両手を広げて肩の高さで伸ばし（手のひらは前向き）、肘を曲げる
５．両手を肩の高さで前に出し（手のひらは上向き）、肘を曲げる

自分で１５回とか２０回とか決めてしっかりやると、なかなか疲れますよ(^^)。力を入れるときには息を吐きながらが基本です。息止めてやらないようにね。

できるようになったら、ペットボトルの重さを増やしていけばいいと思います。（握力も付きます(^^)v。）

お礼

こんなすぐに回答をもらえるとは
思わなかったです。ありがとうございます。
体ががっちりと見えるようにするには
どこを鍛えればいいんでしょうか？