筋トレ

質問

高校に行っても陸上を続けたいと思っているのですが・・・
筋トレをしたあとに何をすれば効率よく筋肉がつくのでしょうか？
あと陸上について「へぇ～」って思えることなんでも聞きたいデスッ！

回答No.2

toforex02

こんにちわ。筋トレに関しては、「ダイエット＆フィットネス」のカテゴリーの方に、トレーナーなどの専門家やアマチュアでも詳しい人たちが頻繁にチェックしていますので、一度そちらのカテゴリーで質問されてみるのも良いと思います。

効率よく筋肉をつけるには、まず人間の体に関する基礎知識を身に付けておくのが、結構大事です。筋肉がつく、大きくなるということは、一般的に「筋肥大」と呼ばれています。筋肥大を起こすためには、8回上げるのが精一杯のウェイト・トレーニングを、3セットするというのが最も効率的といわれています。ちなみに全力疾走でも、筋肥大が起こります。陸上の短距離選手のカラダって、ゴツイので、イメージしやすいと思います。これらの運動を「無酸素運動」と呼んでいます。http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%84%A1%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95

それに対して、マラソンや自転車などの運動を「有酸素運動」と呼びます。これは脂肪を直接燃やしてエネルギーにすることで、よく知られています。って、もう知ってるよ、って話だったらスイマセン。文章からでは、どのくらいの知識をお持ちか分かりませんので。

話が遠回りになりましたが、筋肉を効率よく付けるには、運動・トレーニングと同じくらい栄養摂取が大事です。「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態じゃないと、筋肥大は起こりませんが、このとき必ず脂肪がついてきます。逆に「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態じゃないと、脂肪は落ちませんが、このとき何もしていないと、せっかくつけた筋肉が脂肪と一緒に落ちてしまいます。なので、3ヶ月おきぐらいに、増量→減量→増量→減量・・・を繰り返して、徐々に低脂肪で高筋肉質のカラダを作るのが、アスリートとしての体づくりでは最も効果的です。

「へぇ～」という話だと、もう何年も前の話ですが、自分の高校の運動会で「部対抗リレー」という種目があって、陸上部は気合を入れて短距離の精鋭を集めてチームを結成しました。そのとき陸上部に対抗したのが、野球部・サッカー部・ラグビー部連合のチームだったのですが、結果、かなりの差で陸上部は負けてしまいました。色んな意味で、残念で切ない話です。。。

回答No.1

papasann02

こんばんは

　部活もえてますね～。がんばってください。
　筋トレや、トレーニング方法は種目によってもだいぶことなります。
　まずは、基礎体力を十分につけましょう。
　トレーニングも大事ですが、その後のメンテナンスが重要です。しっかり使った筋肉をもみほぐしてリラックスさせることが大事です。

　面白いエピソードを一つ＾＾
　私の住んでいる県の１００Ｍの記録保持者は、その当時の私の体育の先生でした。ここ二十年以上、この記録はやぶられなかったそうです。
　ところが、ある田舎の高校のラグビー部員が面白半分で陸上部の友達に借りたシューズでタイムを計ったらあっさりと記録を更新してしまったそうです。さすがに先生もがっくりでした。＾＾；