このライフスタイルに効果的なダイエット方法を教えてください。（長文）

質問

２７才　派遣社員　職種：開発　女性１５０ｃｍ６２ｋｇ　体脂肪率３８％
ライフスタイル６：５０　起床，６：５０～７：１０朝ご飯，７：１０～７：２５身支度，７：２５～７：４１徒歩で最寄り駅に，７：４１～８：０６ＪＲで座って通勤，８：０６～８：３６バスで通勤，８：３６～９：１５始業前の空時間，９：１５～１０：３０業務，１０：３０～１０：４５午前の休憩，１０：４５～１２：４０業務，１２：４０～１３：３０昼休憩（仮眠３０分），１３：３０～１５：３０業務，１５：３０～１５：４５午後の休憩，１５：４５～１８：１５業務，１８：１５～１８：４２バスの時刻まで空があるので６停留所ほど歩いてます。，１８：４２～１８：５０バスで退勤，１８：５０～１９：１５ＪＲで座って退勤，１９：１５～１９：３０徒歩で自宅に帰る，１９：３０～２０：３０夕食，２０：３０～２２：３０パソコンでネット，２２：３０～２３：３０入浴，２３：３０～２４：３０読書，２４：３０就寝
食事スタイル（時間は上記参照お願い致します）
朝ごはん：白米（子供用の茶碗１杯）、炒り卵（Ｍ卵半分）、ベーコン１枚、キャベツの千切り中皿１杯、もろみ酢、冷茶
昼ごはん：２段弁当　お弁当用の惣菜５品、キャベツの千切り（朝の量の２分の１）、煮豆６粒、炒り卵（Ｍ卵２分の１）、白米（朝の量の２分の１）、梅干、冷茶
間食：１０：３０の休憩と１５：３０の休憩にカップ１杯ずつ（眠気覚ましに）ペプシコーラ
ミンティアドライハード（４日で５０粒を食べきるペース）フリスク
フライドチキン１つとグリコマイルドカフェオレ50/50を１本（帰りの電車の中で），夜ご飯：白米（子供用の茶碗１杯）、魚か肉１品と野菜２品～３品、もろみ酢、冷茶※間食以外は母が作った物を食べています。
夜ご飯が帰宅の関係上１９：３０過ぎてしまうのでそれが悩みです。

回答No.1

8re8re · ベストアンサー

こんにちは。
お仕事大変そうですね、お疲れ様です。

生活スタイルを見る限り、なかなか運動時間を作る余裕がなさそうなので、食事を変えていくのはどうでしょうか。

まずは甘い飲み物や間食を控えることです。
ペプシコーラやカフェオレの代わりに緑茶とか。
お腹がすいてどうしても辛いときはノンシュガーの飴で我慢します。（噛まずにゆっくりなめる）
初めは辛いですが、慣れてくると間食したいと思わなくなります。

朝・昼・夜の食事では、必ず１口３０回以上噛むようにします。お茶や水を飲みながら、ゆっくり食事をとると少量で満腹感が得られますよ。白米を玄米に変えるともっといいです。
私は１口３０回噛んで、間食を控えただけで３キロ痩せました。自分の食欲に打ち勝つことができれば、これだけのことで痩せられます。敵は自分自信です。

あと、夕食の時間が遅くなってしまうとのことですが、就寝２時間前までに食事を済ませておられるので問題はないかと思います。

初めは辛いですが、こんな私でもできたのだからhamutaro25さんもきっとできると思います。頑張って下さい、健闘をお祈りしています。

回答No.2

madonnna01

こんにちわ★ダイエットは女性の永遠のテーマですよね…私の意見がお役に立てるかどうかわかりませんが私がここ1週間続けているダイエットです。
油物、お菓子は食べません。
★炭水化物(ご飯、パン、麺類など)も摂りません(しかし私はパンがものすごく好きなので朝だけ食パン1枚とキューサイの青汁を飲んでます)
★昼食はささみを茹でて小さくしポン酢やゴマダレ(なるべく低カロリーのもの)で食べます(職場にも容器に入れてもって行ってました)そのときに一緒に食べるのがトマトや茹でたブロッコリーです。意外とお腹にたまりますよ。ところてんもお勧めです
★でも最初は口が寂しいとゆうかお腹がすくんですよね、なので低カロリーのお菓子(ORBISのカルシウムせんべい(1)枚17calや大豆家族の豆乳クッキーなど)あとは硬水のミネラルウォーターやブレンディーのカロリーハーフカフェオレ(1)杯32calで頑張ります
★夜はサニーヘルス社のマイクロダイエットドリンクのみです。(これはダイエット中の取れない栄養がしっかり摂れます、病院でも使われるものなので安心です)★あとビタミン系はサプリより医薬品でしっかり摂ったほうがいいと思います　アミノ酸がお勧めです
★初めの3日くらいは辛かったですが、あとは胃が小さくなりますのであまり入らなくなります
★最後は始めるきっかけですよね。やっぱり目標を決めて始める方がいいです。私は嫌いな人にオシリが大きいと言われたり、好きな人の目を引きたいので決心しましたが、もう効果は出てきてます　ぴっちりだったパンツもゆるゆるで心も体も軽いです
★hamutaro25さんもいろんな意見を取り入れて自分のダイエットスタイルを築いていけたらいいですね